Taula de continguts:
Potser la respiració només es considera una activitat corporal que es produeix absolutament i que es realitza automàticament sense adonar-se’n. No obstant això, no molts saben que respirar no és només una activitat per sobreviure.
La respiració també pot proporcionar bons beneficis per a la vostra salut. No només la respiració normal, sinó que es necessiten tècniques especials per fer-ho. Un d’ells és mitjançant la tècnica respiració de caixa.
Què és això respiració de caixa?
Font: Clínica Mayo
Respiració de caixa o el que també es coneix amb el nom respiració quadrada és una tècnica de respiració profunda que s’utilitza en exercicis de respiració rítmica.
Aquesta tècnica de respiració consta de quatre passos, on cada pas es realitza durant un recompte de quatre. A causa dels quatre passos que s’anomenen aquesta tècnicaCaixa o bé quadrat tenint en compte que tenen quatre costats.
Respiració de caixa sovint s’afegeix enmig d’una sessió de meditació. Aquesta tècnica també es pot utilitzar quan algú està ansiós o estressat per calmar-se.
Beneficis d'enginyeria respiració de caixa
Tot i que no hi ha molts estudis que expliquin específicament els beneficis que proporciona la tècnica respiració de caixa, Aquesta tècnica de respiració pertany a un tipus d’exercici de respiració profunda que se sap que ajuda a alleujar l’estrès.
En efecte, respiració de caixa No està pensat per curar problemes mentals a llarg termini, però pot ser una gran rutina per practicar el control de l’estrès.
Les tècniques de respiració rítmica són una solució per calmar el sistema nerviós autònom (SNA). Aquest sistema nerviós funciona regulant les funcions del cos que es duen a terme automàticament, com ara la temperatura corporal i la circulació de la sang.
Tingueu en compte que, quan algú es troba en estat d’estrès, el senyal d’angoixa enviat pels nervis autònoms a les glàndules suprarenals afavorirà la producció de l’hormona adrenalina.
A mesura que aquesta hormona circula per tot el cos, hi ha diversos canvis físics, com ara un batec del cor més ràpid i un augment de la pressió arterial. L’impacte, amb una respiració massa curta. Per tant, respiració de caixa l'ajudarà a resoldre-ho.
La majoria de les vegades, els humans respirem mitjançant la respiració del pit. No obstant això, aquesta respiració limita el rang de moviment del diafragma i només afecta perquè l'aire que conté oxigen no arribi al diafragma.
Mitjançant tècniques de respiració profunda com respiració de caixa, Maximitzaràs l’intercanvi d’oxigen, que també serà útil per expulsar el diòxid de carboni del cos. Això és el que ajuda a estabilitzar la pressió arterial.
A causa del seu efecte de millora dels pulmons, els pacients amb malalties pulmonars com la MPOC o l’asma poden trobar útil la pràctica de tècniques respiratòries.
Com fer-ho?
L’ideal seria la tècnica respiració de caixa fet en posició asseguda. Podeu fer-ho assegut a una cadira o amb les cames creuades a terra. També redreçar el cos per facilitar la respiració.
Quan estigueu a punt en la vostra posició, seguiu els passos següents.
- Exhale lentament per la boca, expulsant l’aire dels pulmons durant un recompte de quatre.
- Feu respiracions lentes i profundes pel nas durant un recompte de quatre. Assegureu-vos que l’aire dels pulmons se senti ple i es mou cap a l’estómac.
- Contingueu la respiració durant quatre recomptes.
- Exhale per la boca exhale pels mateixos quatre recomptes que el pas anterior.
- Un cop fet, podeu començar de nou i fer-ho tantes vegades com calgui.
Per fer exercici respiració de caixa funcionant sense problemes, trieu un lloc tranquil i allunyat del soroll. Configureu una atmosfera que pugui augmentar la vostra concentració atenuant els llums o encenent una espelma.
Bona sort provant aquesta fàcil tècnica de respiració profunda.
