Taula de continguts:
- S'han d'evitar diversos tipus d'esports per a dones
- 1. Assegut
- Solució: tauló
- 2. Doblegats laterals de peu
- Solució: torsió del tors
- 3. Patades de ruc
- Solució: okupació d'una sola cama
- 4. Aixequeu pesos lleugers en diverses repeticions
- Solució: aixeca pesos pesats amb menys repeticions
Moltes dones han començat a fer exercici regularment perquè volen guanyar o mantenir un pes corporal ideal. Podríeu pensar que qualsevol tipus d’exercici proporcionarà avantatges similars. Però, de fet, alguns tipus d’esports per a dones són innecessaris, només fan perdre el temps o fins i tot poden causar lesions. De fet, quins tipus d’esports han d’evitar les dones?
S'han d'evitar diversos tipus d'esports per a dones
Kelly Drew, RCEP, fisiòloga de l'exercici, va dir a Prevention que no tots els exercicis per a les dones són beneficiosos per a la salut. Perquè, alguns d’ells poden provocar lesions després dels esports.
A continuació es mostra una llista de tipus d’esports per a dones que s’han d’evitar per evitar lesions, així com esports de reemplaçament:
1. Assegut
Font: www.prevention.com
Si voleu tenir un estómac de sis maletes, els abdominals no són el tipus d’exercici adequat per a les dones. La raó és que els abdominals només poden moure alguns músculs i fer-los reduir. Especialment quan baixeu les espatlles cap al terra, només confieu en l’impuls de les cames per ajudar al moviment, sense centrar-vos en els músculs abdominals mitjans (recte abdominal).
Per formar un estómac de sis paquets, heu de ser capaços de centrar-vos en el tipus d’exercici cardio equilibrat amb aliments nutritius per cremar greixos en general. Després, continueu amb els exercicis de força bàsics que siguin més eficaços per formar abdominals musculars.
Solució: tauló
En lloc de fer els abdominals equivocats, substituïu-los immediatament per taulons. Els taulons poden ajudar a enfortir els músculs abdominals i reduir el risc de lesions a l’esquena.
Doblegueu els colzes i col·loqueu-los per sota o paral·lelament a les espatlles. Assegureu-vos que els dits dels peus estiguin pressionats contra el terra amb el cos recte i, a continuació, aixequeu-lo lentament. Activeu els músculs abdominals perquè siguin més forts i no us sobrecarreguin la cintura. Mantingueu els ulls rectes per evitar que el coll estigui tens i mantingueu el tauler en equilibri.
2. Doblegats laterals de peu
Font: www.prevention.com
Primerament, dobles laterals de peu es realitza com un sol moviment d'estirament. Però, de fet, aquest és un esport per a dones que s’hauria d’evitar.
Els experts diuen que la majoria de les dones es basen únicament en l’impuls de les cames a l’hora d’inclinar el cos. Mentre que els músculs utilitzats haurien de ser els músculs abdominals interns (oblics). Per no mencionar si esteu massa inclinat cap al costat i massa fort quan manteniu el pes corporal, això us farà propens a lesions.
Solució: torsió del tors
Font: www.prevention.com
Per reemplaçar dobles laterals de peu, Es pot fer un gir del tors. Aquest tipus d’exercici és més eficaç per moure i prémer els músculs abdominals interns.
Accedeix a una posició còmoda assegut a l’estora amb els genolls doblegats. Després, aixequeu les cames cap al pit mentre equilibreu el còccix. Aquí, començareu a sentir una certa pressió sobre els músculs abdominals.
Mentre manteniu la pilota, gireu el cos cap a la dreta fins que la pilota toqui a terra. Torneu a la posició inicial de nou i gireu el cos cap a l'esquerra fins que toqui el terra.
3. Patades de ruc
No poques dones a les quals els agrada fer puntades de ruc per formar i enfortir els músculs dels glutis (músculs de les natges). Tot i que sembla fàcil, les dones solen fer aquest esport malament.
La majoria de les dones utilitzen els músculs de l’impuls i els músculs de l’esquena baixa. Encara que ho vulgueu fer puntades de ruc, Us heu de centrar en els glutis. Aquest tipus d'exercici per a dones també pot provocar lesions a l'esquena si no es fa correctament.
Solució: okupació d'una sola cama
Font: www.prevention.com
Un tipus d’exercici que és segur per a les dones són les posicions a la gatzoneta, ja sigui amb una cama o dues potes. Aquest exercici pot ajudar a enfortir els glutis, les cames i els músculs del nucli del cos.
Per fer-ho, poseu-vos amb el peu dret i col·loqueu les mans al pit. Dobleu lentament el genoll dret mentre baixeu el cos uns 15 centímetres cap avall. Sentiu l’estirada de les natges que indica que els glutis funcionen.
Si és així, torneu a la posició inicial posant-vos drets per recuperar l'equilibri. Repetiu aquest mètode diverses vegades i, a continuació, substituïu-lo per la cama esquerra com a suport.
4. Aixequeu pesos lleugers en diverses repeticions
Podríeu pensar que aixecar peses amb peses lleugeres seria millor si es feia contínuament, també moltes repeticions. Moltes persones creuen que aquest mètode pot reduir els dipòsits de greix als braços, sense haver d’estar cansat amb pesos més pesats.
Bàsicament, aixecar peses lleugeres pot deixar anar greix acumulat a la zona del braç. Tot i això, això no posa prou tensió en els músculs per produir resultats significatius.
Massa repeticions mentre aixequen pesos en realitat tensen els músculs i són propensos a esquinçar tendons i lligaments. Com a resultat, el risc de lesions és inevitable.
Solució: aixeca pesos pesats amb menys repeticions
De fet, aixecar peses pesades ocasionalment és millor que aixecar peses lleugeres contínuament. Els experts revelen que aquest mètode és més eficaç per enfortir els músculs dels braços sense deixar dipòsits de greix.
La clau és assegurar-vos que els pesos que utilitzeu coincideixin amb les vostres capacitats. Consulteu sempreentrenador personalexistents abans de començar a fer exercici.
x
