La pèrdua de pes no significa reduir el greix corporal & bull; hola saludable

Molts pensen que la pèrdua de pes és un signe que s’ha perdut o s’ha reduït el greix corporal, però en realitat no és així. A més de la massa d’òrgans i ossos, el pes corporal també es pot veure afectat per la massa muscular i la quantitat de teixit adipós corporal. La disminució o augment de tots dos afecta enormement el pes d’una persona.

Per què el pes corporal no és igual a la quantitat de greix corporal?

El pes corporal és la quantitat de massa de tots els components corporals que normalment es mesura en quilograms. Un dels inconvenients de mesurar el pes corporal és que no pot diferenciar entre el pes muscular i el greix. Mentre que el múscul en general té una massa molt més pesada que el greix, això es deu al fet que el múscul tendeix a ser més dens i no té una superfície com el greix. Per tant, amb la mateixa quantitat de pes que una persona pot tenir una massa muscular més gran, o fins i tot més acumulació de greix.

El greix és un teixit que es troba a diverses zones del cos, com ara sota la pell, al voltant dels òrgans interns (greix visceral) i al voltant dels músculs. La quantitat de greix corporal en una persona es mesura per la circumferència de la superfície de certes parts del cos, com la circumferència de la cintura o del ventre, la circumferència del pit, la circumferència del maluc, la circumferència de la mà, la part superior del braç i el canell.

Què passa quan perd greix corporal?

Hi ha dos possibles resultats de pèrdua de pes: disminució de la massa muscular i reducció de greix corporal.

Disminució de la massa muscular - és el resultat d'esforços de pèrdua de pes tant en termes de dieta com de forma d'exercici. Una disminució de la massa muscular es caracteritza generalment per perdre massa pes durant un curt període de temps. La pèrdua de massa muscular es deu al fet que els músculs no reben suficient quantitat de calories per a les activitats diàries.

Aquesta deficiència calòrica es pot desencadenar per una desacceleració del metabolisme del cos, on el cos no pot produir prou energia quan una persona fa dietes extremes i exercici excessiu sense una adaptació prèvia. Com a resultat, el cos tendeix a produir menys energia i, en canvi, consumeix les reserves alimentàries dels músculs (glicogen), però tendeix a no reduir el greix corporal.

Reducció de greix corporal - és el resultat d’una dieta adequada i una dieta per fer exercici i és un senyal que una persona manté amb èxit la massa muscular en un esforç per aprimar-se. Es caracteritza per una pèrdua de pes menys dràstica perquè el greix és essencialment menys massa. La disminució del greix es pot veure des de la circumferència de la superfície corporal que és més petita que abans o es nota quan es porta roba que es fa més fluixa.

Com aprimar amb seguretat

La pèrdua de pes segura consisteix a mantenir la massa muscular i reduir el greix de manera que arribi a límits segurs, com ara la circumferència abdominal <90 cm per als homes i <80 cm per a les dones. El manteniment de la massa muscular és necessari per mantenir la capacitat muscular per emmagatzemar reserves d'aliments i realitzar diverses activitats.

A continuació, es detallen algunes coses que cal tenir en compte per reduir el greix i mantenir la massa muscular:

Enforteix els músculs

Això es pot fer amb diversos exercicis d'entrenament amb peses, ja sigui mitjançant eines o aixecant el vostre propi pes corporal, com ara flexions i flexions. L’alçament de pes també és útil per equilibrar la força muscular quan es fan exercicis cardiovasculars que cremen molts greixos i calories.

Dieta saludable

El teixit gras es forma molt fàcilment com a resultat d’hidrats de carboni simples i l’excés de greixos dels aliments processats. En lloc d'això, augmenteu el consum dels següents tipus d'aliments:

• Fonts alimentàries de proteïnes com ara carns vermelles, pollastre, llet i proteïnes de sèrum. La proteïna és un nutrient essencial per mantenir el múscul quan s’intenta perdre greix perquè no causi un cos magre amb excés de greix.
• Verdures i fruites com els espinacs, el bròquil, els espàrrecs, les pomes i les taronges són bones fonts d’aliments per satisfer les necessitats diàries de fibra, aigua, vitamines i minerals.
• Bons greixos que prové de peix gras, oli d’oliva i fruits secs. A diferència d’altres greixos, aquest tipus de greix és més farcit i tendeix a durar més quan es digereix.

El consum d’hidrats de carboni només s’ha de fer després de fer exercici

L’arròs i la pasta són exemples d’aliments amb carbohidrats densos en calories. El consum després de l’exercici serveix per limitar la ingesta i l’emmagatzematge de calories en greixos. Tot i això, encara podeu consumir diverses fonts d’hidrats de carboni complexos, com ara arròs integral, pa integral i civada.

Feu-ho de manera constant

Tant l'enfortiment dels músculs com la reducció del greix corporal triguen molt de temps, de manera que cal fer exercici regular i una dieta consistent. Aneu amb compte si experimenta una pèrdua dràstica de pes o aproximadament uns 2 kg / setmana. La reducció segura del greix corporal tendeix a caracteritzar-se per un pes corporal constant però per una reducció gradual de la circumferència de la superfície corporal.