Taula de continguts:
- L’augment de pes durant la quarantena és una preocupació
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- L’estrès provoca l’augment de pes durant la quarantena
- Diverses maneres d'evitar augmentar de pes durant la quarantena
- Limiteu la porció del menjar
- Menja aliments nutritius
- Prou son
- Esports
Els consells per no viatjar, excepte per a les necessitats essencials durant l’esclat del brot COVID-19, han portat moltes persones a passar la major part del temps a casa. Les limitades activitats que es poden realitzar s’avorreixen.
Com a punt de venda, algunes persones s’abasteixen de subministraments alimentaris que poden desviar l’avorriment. Malauradament, això pot provocar un augment de pes durant la quarantena. Si ho feu, no sou l’únic.
L’augment de pes durant la quarantena és una preocupació
La pandèmia COVID-19 comporta inevitablement canvis significatius en els estils de vida de les persones. Les activitats que abans es duien a terme lliurement ara s’han de dur a terme amb molta precaució, acompanyades d’una sèrie de protocols sanitaris que s’han de seguir.
Per això, passar els dies a casa és ara la millor opció. No obstant això, el període de quarantena també va anar acompanyat de diversos problemes, com ara queixes sobre l’augment del pes corporal.
Fins i tot es va discutir aquest fenomen a les xarxes socials com a "Quarantena 15". Aquest títol prové del terme "estudiant de primer any 15" que s'utilitza per descriure una situació en què una persona guanya pes en el seu primer any d'assistència a la universitat.
El número 15 fa referència a un augment de pes de 15 lliures, o uns 7 quilograms.
De fet, aquest problema a primera vista no és una cosa perillosa, però això no vol dir que es pugui prendre a la lleugera. Si els motius alimentaris no saludables són la causa, aquest hàbit sens dubte tindrà un mal impacte en la vostra salut.
COVID-19 Actualitzacions del brot País: IndonesiaData1,024,298
Confirmat831,330
Recuperat28,855
Mapa de distribució de la mortL’estrès provoca l’augment de pes durant la quarantena
De fet, aquest fenomen no és sorprenent. Estar a casa facilita l’accés a l’emmagatzematge d’aliments. Quan a una persona se li acaba la ment per omplir el temps buit, és entre aquest temps que tendirà a utilitzar-lo per mastegar alguna cosa de nou.
Tot i això, la saturació no és l’únic factor. Ja sigui que estigueu estressat per les notícies sobre COVID-19 que us fan angoixar-se en diversos mitjans de comunicació o perquè us sentiu trist pel fet de romandre massa temps a dins, això pot conduir a l’hàbit de menjar més.
Diversos estudis han demostrat que l'estrès pot canviar la ingesta global d'aliments. Algunes persones perden la gana, d’altres no poden controlar el desig de continuar menjant.
Normalment, el tipus d’aliment triat és un aliment amb un nivell de densitat energètica elevat, com ara el sucre i el greix.
Quan algú se sent trist i té por, tendeix a eliminar-lo mitjançant el consum d’aliments ensucrats i rics en carbohidrats. Aquests aliments no només ajuden a augmentar l’energia ràpidament, sinó que també poden actuar com a sedants naturals que faran que una persona estigui més relaxada.
Diverses maneres d'evitar augmentar de pes durant la quarantena
Per a aquells que vulguin guanyar pes, potser el període de quarantena es pot utilitzar com a oportunitat per assolir l'objectiu desitjat.
Tanmateix, a diferència de les persones que volen aprimar-se o tenen certes condicions que requereixen que continuïn menjant, augmentar de pes durant la quarantena és certament una cosa que cal evitar.
Per no experimentar-ho, aquí teniu alguns passos que podeu fer.
Limiteu la porció del menjar
Font: 9Coach
El primer que heu de fer és limitar les porcions de menjar, fins i tot quan vulgueu berenar. Menjar un aperitiu fora de la caixa sovint us fa sentir com si ho hagueu d’acabar tot.
Proveu de dividir-lo en porcions petites agafant un grapat d’aperitius i posant-los en un recipient. Es pot fer un mètode similar quan sou l’àpat principal sempre menjant amb un plat més petit.
Menja aliments nutritius
En lloc de gastar diners per continuar comprant menjar a través dels serveis de lliurament, comenceu a cuinar el vostre propi menjar amb ingredients més saludables. Quan compreu necessitats alimentàries, en lloc de comprar dolços, és millor omplir la cistella amb aliments nutritius com verdures, fruites i proteïnes.
Intenteu menjar amb més regularitat, aproximadament de 4 a 5 hores per evitar la fam, cosa que pot provocar un consum excessiu d’aperitius. D’aquesta manera, també reduirà les possibilitats d’augmentar de pes durant la quarantena.
Prou son
Sabíeu que resulta que la falta de son pot fer passar gana ràpidament. El son té una gran influència en la producció de les hormones grelina i leptina, hormones que regulen la fam.
Quan una persona no dorm prou, l’hormona de la grelina que estimula la gana augmentarà. Mentrestant, l’hormona leptina que la redueix caurà. És per això que passareu gana.
Esports
L’exercici pot semblar encara més pesat enmig d’una pandèmia, però són aquestes activitats les que us ajudaran a evitar que guanyeu pes durant la quarantena.
No necessàriament amb un exercici intens, caminar durant una pandèmia amb una durada de 30 minuts al dia pot mantenir el pes. També podeu fer esports a casa, com ara exercicis de ioga o cardio.
