Taula de continguts:
- Diversos beneficis del calci per a dones embarassades i fetus
- Necessitats de calci de les dones embarassades en dejú
Quan està embarassada, la ingesta nutricional necessària augmenta. La raó és que tots els aliments que mengeu s’han de compartir amb el fetus de l’úter perquè es mantingui el seu creixement i desenvolupament. Especialment si esteu en dejú durant el ramadà, heu d’ajustar la vostra dieta el millor possible perquè les vostres necessitats vitamíniques i minerals siguin encara satisfetes. Bé, un dels nutrients importants que necessiten les dones embarassades és el calci. Llavors, quant de calci han de necessitar les dones embarassades en dejú? Aquesta és l’explicació completa.
Diversos beneficis del calci per a dones embarassades i fetus
Com ja sabeu, el calci té un paper important en el manteniment d’ossos sans pel risc d’osteoporosi. De fet, això no s'aplica només a les dones embarassades, sinó també al fetus a l'úter.
Les dones embarassades solen necessitar més calci que abans de l’embaràs. Això es deu al fet que tota ingesta de calci que entra al cos de la mare també s'utilitzarà per al creixement dels ossos i les dents del fetus. Si les necessitats de calci de la mare no es compleixen, el fetus prendrà una mica de calci dels ossos de la mare. Això, per descomptat, interferirà amb la salut dels ossos de la mare i tindrà un impacte en el risc d'osteoporosi en el futur.
A més del creixement dels ossos i les dents, el fetus necessita calci per maximitzar el desenvolupament del fetge, els nervis i els músculs. De fet, el calci també és útil per enfortir la freqüència cardíaca del vostre petit i néixer en condicions normals i saludables.
Mentrestant, per a dones embarassades, cal aportar calci per reduir el risc d’hipertensió i preeclampsia. Aquestes dues coses s’inclouen en els tipus de complicacions que es produeixen amb més freqüència durant l’embaràs. Per tant, és molt important satisfer les necessitats de calci de les dones embarassades per evitar el risc de complicacions de l’embaràs que poden perjudicar la mare i el seu fetus.
Un cop el nadó neixi fins al final de la lactància materna exclusiva, encara haurà de satisfer les seves necessitats diàries de calci. Perquè aquest calci sempre serà necessari per mantenir la salut dels ossos i evitar que es perdin en el futur.
Necessitats de calci de les dones embarassades en dejú
Les necessitats de calci de les dones embarassades durant el dejuni són generalment les mateixes que els dies normals. És que cal ajustar la seva dieta el millor possible perquè les necessitats de calci durant el dejuni siguin satisfetes i no siguin excessives.
Les necessitats de calci de les dones embarassades augmenten en 200 mil·ligrams (mg) respecte a les seves necessitats habituals, tant en el primer trimestre com en el segon trimestre i el tercer trimestre, però també es veu des de l’edat de la mateixa dona embarassada. Per obtenir més detalls, vegem la quantitat de calci per a les dones embarassades en funció de la ràtio d’adequació nutricional (RDA) a través del Reglament del ministre de Salut de la República d’Indonèsia núm. 75 de 2013 el següent:
- Les dones embarassades de 18 anys o menys necessiten fins a 1.400 mg de calci al dia.
- Les dones embarassades de 19 a 29 anys necessiten 1.300 mg de calci al dia.
- Les dones embarassades de 30 a 49 anys necessiten 1.200 mg de calci al dia.
Per tal de satisfer les vostres necessitats de calci durant el dejuni, intenteu menjar diverses fonts de calci, com ara llet, formatge, iogurt, cereals i espinacs.
Bàsicament, no és massa difícil satisfer les vostres necessitats diàries de calci amb aquests aliments. Per exemple, si estàs embarassada a l'edat de 25 anys amb un requeriment de calci de 1.300 mg, això es pot complir menjant un bol de cereal que conté 1.000 mg de calci i un got de llet que conté 299 mg de calci.
No obstant això, a algunes dones embarassades no els agrada beure llet perquè sol causar nàusees o vòmits. Tingueu-ho amb calma, podeu fer front a diverses altres fonts de calci, com ara:
- Suc de taronja, conté 415 mg de calci
- Sardines, conté 375 mg de calci
- Tofu, conté 253 mg de calci
- Bok coy, conté 74 mil·ligrams
- Pa blanc, conté 73 mil·ligrams
Si cal, satisfaci les seves necessitats de calci prenent CDR. El CDR conté una combinació de calci, vitamina D, vitamina C i vitamina B6 que poden ajudar a mantenir ossos sans. A més, beure CDR també pot ajudar a satisfer els nutrients que necessiteu durant el dejuni. No obstant això, consulteu primer el vostre metge per assegurar la salut del vostre ventre abans de prendre CDR.
x
