Taula de continguts:
- Diversos tabús que les persones amb reumatisme han d’evitar
- 1. Cigarretes
- 2. Activitat o esports intensos
- 3. Moviment mandrós
- 4. Temps fred
- Aliments per a reumatismes que heu d’evitar
- 1. L’alcohol
- 2. Aliments que contenen edulcorants i carbohidrats refinats
- 3. Carns vermelles i processades
- 4. Aliments que contenen omega-6
- A part de l’abstinència, també heu de saber quins aliments són recomanables per al reumatisme
- Peix
- Oli d’oliva
- Grans sencers
- Fruits secs
- Verdures i fruites
L’artritis reumatoide (RA) o reumatisme és una inflamació crònica que causa dolor, rigidesa i inflor a les articulacions. Aquesta malaltia no es pot curar completament, de manera que el malalt ha de controlar els símptomes i la progressió de la malaltia perquè no empitjori. Una manera de controlar el reumatisme és evitar diverses restriccions, inclosos els aliments, que poden empitjorar la malaltia.
Llavors, els malalts de reumatisme també han de fer diverses coses, inclosa l’elecció d’aliments, que es recomana millorar la seva qualitat de vida. Aleshores, quins són els tabús per a les persones amb reumatisme, inclosos els aliments que es poden consumir i que no s’han de consumir?
Diversos tabús que les persones amb reumatisme han d’evitar
Els símptomes de l’artritis reumatoide que experimenta poden reaparèixer si no se sotmet al tractament reumatoide tal com es recomana i es fan activitats que no es recomanen.
A continuació es detallen diverses activitats que són tabús per al reumatisme, per la qual cosa cal evitar-les per reduir el risc de recurrència en si mateix:
1. Cigarretes
L’hàbit de fumar és un dels factors de risc de patir malalties reumàtiques. Per tant, si ja teniu reumatisme i encara fumeu, la malaltia que tingueu i els símptomes que sorgeixen poden empitjorar.
La raó és, segons la Societat Nacional d’Artritis Reumatoide, que el tabaquisme s’associa amb la producció de factors reumatoides i anticossos anti-CCP, que poden augmentar el risc de desenvolupar malalties reumàtiques. A més, també s’ha demostrat que el tabaquisme redueix l’eficàcia dels medicaments antireumàtics que pren, com ara el metotrexat i els inhibidors del TNF.
2. Activitat o esports intensos
Fer activitats extenuants, inclòs un exercici d’intensitat alta, pot provocar tensions a les articulacions. Aquesta condició sens dubte pot fer que les vostres articulacions siguin encara més doloroses i les vostres activitats diàries es vegin alterades.
Per tant, heu d’evitar aquest tabú perquè el reumatisme que experimenteu no empitjori. Hi ha alguns esports o activitats que heu d’evitar, com córrer, saltar, aeròbic d’alta intensitat, tennis o aixecar pesos pesats i repetir els mateixos moviments una vegada i una altra.
3. Moviment mandrós
Fer activitats extenuants pot augmentar el pes de les articulacions, però això no vol dir que no s’hagi d’exercitar ni fer mandra moure’s. La raó és que, per mandrar-se o massa descansar, en realitat pot augmentar la rigidesa de les articulacions i els músculs de les articulacions perquè es debilitin.
Per tant, heu d’evitar aquestes restriccions perquè el vostre reumatisme no es repeteixi. Podeu solucionar-ho fent una gran varietat d’exercicis suaus, com caminar, anar en bicicleta, nedar, entrenar la força, estirar-vos, fer ioga o tai-txi, i no us empeny a fer exercici. Consulteu primer el vostre metge o terapeuta abans de patir-lo.
4. Temps fred
No tots els que pateixen artritis, inclosa l’artritis reumatoide, experimenten empitjorament dels símptomes quan fa fred o quan baixa la temperatura. Per tant, encara és qüestió de debat si el fred és un tabú per a les persones amb reumatisme.
Tot i això, explicat per Vinicius Domingues, un dels reumatòlegs de Florida, Estats Units, una disminució de la pressió de l’aire en temps fred pot fer que les articulacions s’engrandeixin, de manera que les articulacions se sentin més doloroses en les persones amb reumatisme. Tot i això, no s’ha demostrat del tot.
Aliments per a reumatismes que heu d’evitar
Es diu que certs aliments o begudes causen inflamació al cos i augmenten el pes corporal. Tots dos poden agreujar el reumatisme que teniu. Per tant, heu d’evitar o limitar algunes de les restriccions o causes dietètiques del reumatisme. Aquí teniu la llista:
1. L’alcohol
Els experts argumenten que encara es permet consumir petites quantitats d’alcohol i no és perjudicial per a la salut. Tanmateix, el consum d’alcohol excessiu pot danyar el fetge, provocar inflamacions i augmentar la possibilitat d’efectes secundaris dels medicaments que pren.
Per a aquells de vostès que prenen antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) i acetaminofè per tractar el reumatisme, heu d’evitar l’alcohol, ja que pot augmentar el risc de sagnat estomacal i problemes hepàtics. Per tant, heu d’evitar aquestes restriccions per mantenir el reumatisme sota control.
2. Aliments que contenen edulcorants i carbohidrats refinats
Cal limitar els aliments o begudes que continguin edulcorants, com ara refrescos, sucs o pastissos, ja que poden provocar l’alliberament de citoquines que poden provocar inflamacions al cos. El propi edulcorant pot provenir del sucre de taula o del sucre refinat que generalment té un cognom "oseO "osa" a les etiquetes dels envasos d'aliments.
A més, també heu d’evitar els carbohidrats refinats, com el pa blanc, l’arròs blanc o les pastes i cereals fets de farina blanca, perquè poden desencadenar obesitat i inflamacions, que poden empitjorar el reumatisme que teniu.
3. Carns vermelles i processades
Les carns vermelles i elaborades contenen greixos saturats i trans, que poden provocar inflamacions i obesitat. A més, s’afegeixen molts productes carnis processats amb conservants o altres additius que poden provocar reaccions inflamatòries, fins i tot en persones amb reumatisme.
La carn que es fa a la planxa o fregida a temperatures molt elevades pot produir una reacció inflamatòria i causar danys als teixits al cos, ja que conté productes finals avançats de glicació(AGEs) són elevats. A part de la carn vermella i la processada, els productes lactis també contenen greixos saturats, de manera que és un dels tabús reumàtics que cal evitar.
4. Aliments que contenen omega-6
Els aliments que contenen àcids grassos omega-6, com la mantega, l’oli vegetal o l’oli de canola, són saludables per al vostre cos. Tot i això, menjar massa d’aquests aliments no és bo per a la vostra salut, de manera que el reumatisme que teniu és difícil de controlar.
A part de l’abstinència, també heu de saber quins aliments són recomanables per al reumatisme
Quan hàgiu evitat aliments tabús, hauríeu de començar a menjar aliments que realment us poden ajudar a curar els reumatismes. A continuació, es detallen alguns aliments recomanats per a persones amb reumatisme:
Alguns tipus de peixos, com el salmó, la tonyina, les sardines o l'arengada, contenen àcids grassos omega-3 que poden ajudar a reduir la inflamació. El consum d’àcids grassos omega-3 també pot equilibrar els nivells d’àcids grassos omega-6 que no són bons per a les persones amb reumatisme si es consumeixen en excés.
Podeu consumir 3-4 unces de peix 2 vegades a la setmana per obtenir aquests beneficis. A part del peix, també podeu obtenir omega-3 mitjançant nous, llinosa (llinosa) o soja.
L’oli d’oliva conté greixos monoinsaturats saludables i compostos oleocantals que són antioxidants, que poden reduir la inflamació. Es diu que fins i tot l’eficàcia de l’oli d’oliva és la mateixa que el medicament ibuprofèn per reduir el dolor en persones amb reumatisme. Tot i això, el consum d’oli d’oliva no ha de ser excessiu perquè pot augmentar el pes.
Els aliments integrals, com la civada, el blat, l’arròs integral, la quinoa i altres, poden reduir els nivells de proteïna C reactiva (PCR) i reduir el risc de patir malalties del cor en persones amb reumatisme. Per tant, aquest aliment es recomana a persones amb reumatisme perquè pot prevenir complicacions reumàtiques, una de les quals està relacionada amb problemes cardíacs.
Els fruits secs, com els pèsols, els fesols i els fesols negres, són altres aliments recomanats per als que pateixen artritis. Aquest tipus d’aliments conté fibra que pot reduir els nivells de CRP, així com una font de proteïnes que és important per a la salut muscular. A més, els fruits secs també contenen àcid fòlic, ferro, magnesi, zinc i potassi, que són bons per a la salut del cor i el sistema immunitari.
Les verdures i les fruites són importants fonts d’aliment que són bones per a tothom, incloses les persones amb reumatisme. Aquests aliments són rics en antioxidants que ajuden a combatre la inflamació i el dany cel·lular. Les seves vitamines, minerals i polifenols també ajuden a reduir els nivells de CRP, que són un signe d’inflamació.
Per obtenir aquests beneficis, consumeix 2-3 tasses de verdures i dues tasses de fruita cada dia amb diferents variacions. Pel que fa a algunes hortalisses i fruites que són bones per als afectats de reumatisme, com ara baies (nabius, maduixes, mores), taronges, espinacs, col verda, bròquil i altres.
A més de la llista anterior, també podeu triar diverses espècies o altres ingredients alimentaris que s’utilitzen habitualment com a remeis naturals per al reumatisme. No obstant això, primer haureu de consultar amb el vostre metge abans de consumir-lo.
