Taula de continguts:
- Així s’adapta el cos a l’esport que practiques
- Les primeres setmanes de pràctica
- De la setmana 4 a la setmana 16
- Després de la 16a setmana
- Llavors, quins són els signes si cal augmentar la intensitat de l'entrenament?
- Esteu entrant en una fase d’altiplà
- Estàs avorrit
- Lesions freqüents
- Comences a odiar la teva pròpia pràctica.
Per a aquells que sou novells en exercici regular, és possible que tingueu dolors en algunes parts dels músculs. Relaxeu-vos, el dolor després de fer exercici és comú per a qualsevol persona. Si ha passat molt de temps, normalment la rigidesa desapareixerà. Va dir que, si és així, el vostre cos s’ha adaptat als hàbits d’exercici que feu. Llavors, quant de temps acabarà el cos després de fer exercici? Com s’adapta el cos als esports que practiques?
Així s’adapta el cos a l’esport que practiques
Les primeres setmanes de pràctica
En aquest moment, el vostre cos segur que se sentirà cansat, adolorit i adolorit després de fer exercici. El dolor corporal després de fer exercici és un senyal que en realitat s’adapta bé a l’esport que esteu fent.
Per exemple, aquells que no estigueu acostumats a córrer experimentareu dolor als músculs de la cuixa, als vedells o als genolls. Aquest dolor sorgeix perquè els músculs de les cames no estan acostumats a fer l’exercici anterior.
Molta gent “es rendeix” en aquest moment perquè se sent malament després de fer exercici. No obstant això, si voleu un cos més sa i més ajustat, no deixeu que el dolor us retingui.
De la setmana 4 a la setmana 16
Aquest període de temps és bastant llarg, segons els experts, en aquesta fase el vostre cos ha començat a adaptar-se i es pot moure millor durant l’entrenament. L'impacte del dolor corporal després de l'exercici ja no es nota.
Després de la 16a setmana
En aquesta setmana, el cos sol ser molt adaptable a la càrrega d’entrenament donada. De fet, en aquest moment hem d’afegir més pes perquè els músculs puguin continuar treballant. El motiu és que, entrant aquesta setmana, els músculs del cos han començat a adaptar-se perfectament, de manera que s’ha de tornar a afegir la intensitat de l’entrenament. L
Llavors, quins són els signes si cal augmentar la intensitat de l'entrenament?
En algunes condicions, haureu de canviar la vostra càrrega d’entrenament, ja sigui perquè és massa fàcil per al cos o perquè és massa pesat per ser nociu.
Esteu entrant en una fase d’altiplà
Aquesta fase és quan el cos ja no respon a les seves activitats d’exercici. Un dels signes és el pes que ja no es perd tot i que segueixi aplicant la mateixa dieta.
Informat a la pàgina WebMD, aquesta condició indica que heu de fer canvis a l'exercici. Si abans feies 40 minuts corrent sobre una cinta, ara hauries de fer una gran varietat d’esports d’alta intensitat.
Per exemple, els primers quatre minuts d’entrenament cardiovascular és el més dur possible. Els dos minuts següents fan entrenament de força. A continuació, repetiu aquest cicle més fort i cada vegada més fort cinc vegades. D’aquesta manera, la vostra taxa metabòlica augmentarà més del que continueu fent 40 minuts de carrera contínua a la cinta.
Estàs avorrit
El primer senyal que cal parar atenció és quan el temps d’entrenament és massa avorrit. Fins i tot preferiu fer altres coses que no pas fer els exercicis habituals.
Lesions freqüents
També podria ser un senyal d’exercici massa i massa fort. Fer el mateix una vegada i una altra amb una càrrega que en realitat és massa per al cos provocarà que el cos torne a experimentar lesions freqüents.
Quan experimenteu aquesta fase, és una bona idea deixar-vos d’entrenar fent altres activitats per deixar que el vostre cos es recuperi. O bé, podeu triar activitats esportives amb moviments més tranquils, com ara ioga o pilates.
Comences a odiar la teva pròpia pràctica.
Si creieu que el vostre entrenament torna a ser el mateix, no hi ha cap canvi, també és un senyal que heu de variar la forma d’entrenament i el pes que feu. Es tracta d’esperonar-vos a fer l’exercici.
x
