Complements per a esportistes: és realment necessari?

No només els esportistes, tothom que fa exercici regularment, segur que sap que una alimentació i fluids adequats són essencials per aconseguir uns resultats d’entrenament òptims. La ingesta d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos s’ha d’equilibrar i ajustar a l’energia gastada diàriament. Tot i això, us podeu preguntar si són necessaris suplements per a atletes per millorar el rendiment. Esbrineu la resposta a continuació.

Són importants els suplements per a esportistes?

Una investigació profundaBritish Journal of Sports Medicine el febrer de 2018 es va revelar que els suplements dietètics tenen un paper en la millora del rendiment dels esportistes, tot i que l’efecte no és massa gran. Els suplements alimentaris que es consumeixen han de ser adequats i d’acord amb les normes, de manera que els esportistes obtinguin els beneficis que volen aconseguir.

De fet, les necessitats nutricionals dels atletes es poden satisfer mantenint una dieta saludable o fent una dieta especial segons les necessitats de tots. Al cap i a la fi, cap estudi ha demostrat que els suplements per a esportistes siguin més eficaços que les fonts naturals d’aliments i begudes.

No obstant això, no hi ha prohibició de prendre certs suplements per ajudar a millorar el rendiment i la funció dels òrgans. Per tant, podeu prendre suplements per a atletes, sempre que hagueu consultat un metge, un entrenador, un professional de la salut o un herbolari de confiança.

Trieu suplements intel·ligentment per als esportistes

Actualment, els suplements per a esportistes han crescut al mercat. Amb diverses marques i els seus respectius avantatges, aquesta àmplia varietat de productes confon els esportistes a l’hora d’escollir el suplement adequat. Per simplificar l’elecció, heu de tenir cura en veure el contingut dels suplements per a esportistes. Llegiu atentament la composició escrita a l’envàs.

Els suplements per a esportistes poden consistir en diversos ingredients, com ara multivitamínics, proteïnes, minerals, aminoàcids o determinades herbes. Normalment, un suplement contindrà una combinació d’aquests ingredients. Aquest suplement pot estar disponible en forma de pastilles, càpsules, líquids i en pols.

El més important per triar un suplement per a esportistes és la composició. En diversos estudis, els ingredients que tenen beneficis per millorar el rendiment dels atletes són:

1. Cafeïna

La cafeïna és un estimulant que pot augmentar l’energia i reduir la fatiga durant diverses hores. La dosi recomanada per a adults és de 2-6 mg / kg de pes corporal i no ha de superar els 500 mg al dia. En adolescents, la dosi recomanada no ha de superar els 100 mg al dia.

L’augment de la dosi no necessàriament millora el rendiment de l’atleta, ja que corre el risc de patir efectes secundaris. La cafeïna s’ha de consumir entre 15 i 60 minuts abans de fer exercici.

2. Creatina

Els suplements de creatina milloraran la contracció muscular al màxim. La creatina és segura per al consum a llarg termini. Tot i això, la creatina té l’efecte secundari d’augmentar el pes corporal, ja que té la propietat de retenir líquids al cos.

3. Bicarbonat de sodi

Quan feu exercici, els músculs produeixen àcid làctic que fa que els músculs es cansin. El bicarbonat de sodi té la funció de reduir la producció d’àcid làctic. Aquest suplement és molt útil per a esports d’alta intensitat i curta durada.

La dosi segura recomanada de bicarbonat de sodi és de 300 mg / kg de pes corporal. Haureu de prendre aquest suplement 1-2,5 hores abans de fer exercici. Els efectes secundaris que poden sorgir inclouen problemes del sistema digestiu com nàusees i vòmits i augment de pes.

4. Nitrats

Els suplements de nitrats són útils per ampliar la durada de l'exercici d'alta intensitat durant una curta durada. Els nitrats tenen un paper important en el manteniment de la funció muscular esquelètica i en l’augment del flux sanguini cap als músculs. Els aliments rics en nitrats inclouen verdures verdes com els espinacs i la col arrissada.

Els suplements són suficients per millorar el rendiment dels esportistes?

Recordeu que és molt important que els suplements per a esportistes no puguin substituir una dieta i un estil de vida saludables i equilibrats. Per tant, seguiu una dieta saludable i afegiu suplements només quan sigui necessari. També haureu de consultar sempre amb el personal mèdic sobre els tipus de suplements per a atletes que siguin segurs i apropiats per al consum. No oblideu preguntar sobre els efectes secundaris i la dosi de suplements necessaris.