Què passa amb el cos i els músculs quan deixeu de fer exercici?

Fer exercici regularment millorarà la seva salut, mobilitat i resistència. Això fa que el vostre cos absorbeixi millor vitamines, minerals, altres nutrients i oxigen del cos. Tot i això, si després de fer diverses rutines d’exercici que feu, només us atureu així, tot el vostre cos també canviarà. Quins són els canvis? Vegem-ne més a continuació!

Diversos canvis que es produeixen quan deixeu de fer exercici

1. La pressió arterial s’eleva

Aquest efecte es produeix a curt termini i de manera instantània. La vostra pressió arterial serà més alta quan no feu exercici, en comparació amb quan feu exercici activament. Els vasos sanguinis s’adapten a la circulació lenta de la sang només després de 2 setmanes d’aturar l’exercici. D’aquí a un mes, les artèries i les venes rígides tornen la pressió arterial allà on hauria de ser quan no feu cap moviment, segons Linda Pescatello, Ph.D., de la Universitat de Connecticut.

2. El sucre en sang es va disparar

Viure en moviment provoca un augment dels nivells de glucosa. Això us pot posar en risc de patir malalties del cor i diabetis. Quan deixeu de fer exercici, els vostres músculs i altres teixits no poden absorbir el sucre per obtenir energia. Com a resultat, el sucre a la sang augmenta bruscament. Això pot passar fins i tot després de 5 dies d’inactivitat. Tot plegat pot provocar que el ventre comenci a protegir-se com a resultat de la pèrdua del seu potencial per cremar greixos i alentir el metabolisme. No obstant això, si torneu a fer l'exercici durant una setmana, els nivells de sucre en sang disminuiran, això també s'aplica a les persones que tenen diabetis tipus 2, segons el Dr. James Thyfault de la Universitat de Missouri.

3. Degeneració muscular

Si es passa de molt actiu a inactiu, el fisiòleg de l’exercici el considerarà saludable, però se l’etiquetarà com a “descondicionat”. Per tant, si deixeu de fer exercici per qualsevol motiu, sentireu l’impacte negatiu. L’atròfia muscular es farà càrrec, de manera que començareu a tenir problemes articulars i lligamentosos. El vostre cos comença a perdre múscul i desenvolupa atròfia muscular, sobretot si us heu acostumat a l’entrenament de resistència. La rapidesa amb què perdeu massa muscular depèn de la vostra edat. Com més gran envelleixis, més ràpidament perdràs múscul.

Normalment els quàdriceps i els bíceps es redueixen més ràpidament. Fins i tot si no sou un atleta entrenat, el Dr. Harry Pino diu que en 10-28 dies veuràs que els teus músculs perden força i potència, inclosa la velocitat, l’agilitat, la mobilitat, el moviment lateral i la coordinació. D’aquí a una setmana més o menys, els músculs perdran part del seu potencial per cremar greixos i alentiran el seu metabolisme. Com a resultat, el greix comença a sumar-se i cobreix els músculs.

4. Perdre força

Quan deixeu de fer exercici, la vostra resistència física disminuirà. La pèrdua de força sol produir-se després de dues setmanes i mitja o tres d’inactivitat, segons Molly Galbraith, experta certificada en resistència i condicions. Un estudi realitzat per la Facultat de Ciències de l’Esport de la Universitat de Múrcia, Espanya, titulat Efectes fisiològics de la reducció de la intensitat i el desentrenament en caiaquistes de classe mundial, indicant que el resultat a curt termini en aturar l'entrenament va ser una gran reducció de la força muscular i la resistència de l'atleta.

5. El cervell pateix

Només dues setmanes després d’aturar l’exercici, una persona que feia exercici regularment es convertia en algú irritable i irritable, segons un estudi publicat a la revista Cervell, comportament i immunitat. Tot i que l’evidència en humans és escassa, els estudis sobre ratolins són presentats per Societat per a les Neurociències, van demostrar que els animals que van deixar de moure’s durant una setmana tenien menys creixement de cèl·lules cerebrals i també tenien un rendiment pitjor a la prova del laberint que els que seguien una rutina de marxa constant.

6. Augment de pes

D’aquí a una setmana, els músculs perdran part del seu potencial per cremar greixos i frenaran el metabolisme, segons Paul Arciero, D.P.E., professor de ciències de l’exercici al Skidmore College. En les seves troballes publicades a Journal of Strength & Conditioning Researchdeixar de fer exercici durant 5 setmanes va empènyer la massa grassa d’un nedador a la universitat en un 21%.