Taula de continguts:
- Què és aixòexercici de baix impacte?
- Qui ho hauria de fer exercici de baix impacte?
- Exemples d'esportsbaix impacte exercici
- A peu
- Ciclisme
- Natació
- Ioga
- Tai-txi
En fer exercici, els ossos, els músculs i les articulacions del cos experimenten un impacte que pot ser en forma de pressió o impacte. Aquest impacte és útil com a procés d'enfortiment dels ossos i músculs de les parts del cos que s'utilitzen durant l'exercici.
Tanmateix, l’estrès físic provocat per l’exercici pot causar dolor o fatiga massa ràpids per a les persones que tenen una condició física poc forta, com ara la gent gran o les persones amb certes malalties, o fins i tot els principiants que no estan acostumats a fer exercici físic. Però no us preocupeu. Hi ha molts altres tipus d’esports que tenen un impacte més lleuger sobre el cos perquè pugueu mantenir el vostre cos en forma. Aquest tipus d’exercici lleu s’anomenaexercici de baix impacte.
Què és aixòexercici de baix impacte?
Exercici de baix impacte és un tipus d’exercici on els dos peus o, com a mínim, un dels peus encara descansen a terra o alguna superfície per suportar el pes del cos durant tota la sessió, per exemple, caminar. L’exercici de baix impacte no afecta el rendiment de les articulacions del cos, de manera que és relativament més segur per a les persones que són susceptibles a lesions i fractures.
Aquest tipus d’exercici també es pot fer mitjançant eines que suportin el pes corporal, com ara bicicletes i patins, o altres esports que redueixin la pressió sobre els peus com la natació, el ioga o el tai-txi.
Diversos altres tipus d’exercici també es poden classificar com a exercicis de baix impacte, sempre que no siguin massa arriscats per posar molta tensió a les cames i continuar entrenant força, flexibilitat i equilibri corporal. No obstant això, l'exercici de baix impacte tendeix a cremar menys calories perquè es fa a una intensitat lenta.
Les lesions durant l’exercici generalment es produeixen als peus durant esports d’alta intensitat com córrer o saltar (que inclouen exercici d’alt impacte) perquè requereixen un moviment constant en què les cames continuen sortint alternativament de la superfície al mateix temps.
Qui ho hauria de fer exercici de baix impacte?
Exercici de baix impacte bàsicament adreçat a persones amb un alt risc de patir lesions i fractures durant l’exercici, com persones grans o malalts crònics que ataquen el cor, les vies respiratòries i els que pateixen artritis. Aquest mètode també es pot fer com a ajust per a principiants que vulguin aplicar una rutina d’exercicis, així com per a persones amb sobrepès o embarassades.
A més, reduïu la intensitat de l’activitat física i canvieu el mètode d’exercici per exercici de baix impacte també s’ha de fer per evitar lesions. No obstant això, les persones amb un nivell de condició física més alt encara han d’augmentar la intensitat de l’exercici per aconseguir una freqüència cardíaca més alta i cremar calories mentre fan exercici. Per tant, la combinació de rutines d’exercici d’intensitat baixa i alta s’ha de fer i realitzar alternativament.
Exemples d'esportsbaix impacte exercici
A continuació, es detallen alguns exemples de tipus d’exercici que posa menys tensió sobre els ossos i les articulacions, però que encara són efectius per cremar calories:
A peu
Caminar és l’exercici lleuger més popular. Caminar pot augmentar fàcilment el treball del cor i cremar calories augmentant la velocitat de caminar o caminar sobre una superfície inclinada.
Ciclisme
El ciclisme pot ser un exercici aeròbic eficaç per enfortir la part inferior del cos. Tot i això, la intensitat depèn de la velocitat i del recorregut seguits, de manera que requereix ajustos a la intensitat i la durada del ciclisme. A més, el ciclisme també corre el risc de provocar lesions a causa de la mida incorrecta dels seients i del manillar de la bicicleta.
Natació
La natació és un tipus d’esport que implica diversos músculs del cos però que sol provocar pressió perquè es fa a l’aigua. La natació també pot ser eficaç per perdre pes si es fa a un ritme constant durant una sessió de natació.
Ioga
El ioga pot millorar la salut i la forma física en general, mitjançant determinades postures i exercicis de respiració i diverses postures que exerceixen força, equilibri i flexibilitat en el cos i que són beneficiosos per millorar l’estat d’ànim.
Tai-txi
El tai-txi és un esport originat a la Xina que pot millorar la salut mental i física mitjançant la realització d’una sèrie de moviments lents i regulars. Tot i que no millora la funció respiratòria ni crema grans quantitats de calories, pot millorar la força i l’equilibri.
x
