Taula de continguts:
- Per què l’exercici nocturn perjudica la salut?
- 1. Resistència reduïda
- 2. Respiració fàcil
- 3. Dificultat per dormir
- Per tant, fer exercici nocturn no està absolutament bé?
La feina sovint fa que no tinguem temps per fer exercici al matí o durant el dia, de manera que molts opten per fer exercici a la nit. Però els que us agradin els esports a la nit han d’estar atents. L’exercici físic, sempre que sigui, és saludable, però els seus efectes poden ser perjudicials si es fan a altes hores de la nit. Per què això?
Per què l’exercici nocturn perjudica la salut?
Això té a veure amb el rellotge biològic del cos. Quan sigui tard a la nit, el rellotge biològic del cos ens recordarà que és hora de dormir. Si insisteix a fer exercici nocturn, aquest canvi de "calendari" pot enganyar el rellotge biològic per regular el funcionament del cos. Com a resultat, el cos es posa malalt fàcilment i es cansa ràpidament. Aleshores, quins són els efectes sobre la salut que es deriven de practicar esports nocturns? Consulteu l’explicació següent.
1. Resistència reduïda
L’exercici nocturn pot reduir la resistència del cos, ja que perdrà tanta energia sense tenir prou temps per descansar després d’un dia d’activitats. Especialment si la intensitat de l’exercici es classifica com a pesada o requereix molta energia, com ara aixecar peses o nedar. Un sistema immunitari feble fa que sigui susceptible a diverses malalties, com ara la grip o la febre.
2. Respiració fàcil
L’aire nocturn conté menys oxigen que el matí o el vespre. Bé, fer exercici quan els nivells d’oxigen ambientals són baixos et cansa fàcilment.
La raó és que l’exercici físic requereix molt oxigen perquè la respiració i el flux sanguini al cor siguin suaus. La manca d'oxigen durant l'exercici pot provocar falta d'alè després.
3. Dificultat per dormir
Fer exercici massa a prop d’anar a dormir pot dificultar la seva son. En realitat, això es pot superar no forçant massa exercici. Converteix les teves activitats d’entrenament físic a la nit en un esport relaxant i divertit.
Per tant, fer exercici nocturn no està absolutament bé?
Els esports nocturns no estan prohibits. Us aconsellem que continueu fent esport com de costum, però és aconsellable frenar el ritme de l’exercici del que és habitual. Fer exercici nocturn a un ritme i una força molt més lents facilitarà que el cos reguli la freqüència cardíaca i la respiració i mantingui els nivells hormonals normals. A més, no oblideu escalfar i refrescar-vos després de fer exercici. L’escalfament és molt útil per relaxar els músculs, millorar la circulació sanguínia i ajudar-vos a preparar-vos per dormir després.
Tanmateix, per veure la relació entre el tipus d’exercici, la forma física després de l’exercici i els patrons de son diaris, podeu tenir un diari per comparar els efectes. Més endavant, els resultats d’una comparació entre esports nocturns i el seu impacte sobre el cos es poden utilitzar com a referència adequada per regular les activitats diàries.
El American Council on Exercise recomana mantenir un registre dels resultats de l'exercici nocturn que conté:
- És fàcil dormir després d’una nit d’exercici
- Es desperta tan lent després
- Quins hàbits i ganes canvien
- Com fas el següent exercici
En recopilar i ajustar les dades anteriors, podeu comparar els efectes i les influències específiques sobre el vostre cos. Si l’efecte no és bo, podeu canviar el temps que feu exercici al matí o al vespre. També podeu canviar i personalitzar els exercicis que utilitzeu mentre feu exercici. Si no hi ha un efecte determinat, podeu continuar els hàbits d’exercici nocturn amb la porció correcta d’exercici i mantenir la ingesta d’aliments per no causar altres riscos més endavant.
x
