És cert que l’alçada augmenta quan el nen dorm? & bull; hola saludable

Es beu llet abans d’anar a dormir per afavorir el creixement de l’alçada mentre el nen dorm. És només un mite? Molts factors afecten l’alçada d’un nen, com ara l’herència, l’estat nutricional, l’estil de vida i altres. Potser el son pot ser un dels factors que pot afectar l’alçada del nen.

Durant el son, els òrgans del nostre cos funcionen i les hormones també s’alliberen per donar suport al treball dels òrgans. Potser aquesta hormona és la clau principal per què el son pot afavorir el creixement d’un nen. Per obtenir més informació, vegem les ressenyes següents.

Com augmenten els nens d’alçada durant el son?

El creixement és un procés complex que requereix diverses hormones. Una de les hormones que afecta el creixement de l’alçada d’un nen és l’hormona del creixement perquè aquesta hormona estimula els processos biològics a la sang, els òrgans, els músculs i els ossos necessaris per augmentar l’alçada. Algunes de les coses que afecten el treball de l’hormona del creixement són la nutrició, l’estrès, l’exercici i el son.

L’hormona del creixement és alliberada per la hipòfisi del cervell al torrent sanguini i s’allibera durant tot el dia, però el període d’alliberament és més alt durant el son, poc després que el nen hagi dormit bé. Això significa que la curta durada del son o les molèsties durant el son poden afectar l'alliberament de l'hormona del creixement perquè necessitem temps per aconseguir un son més profund.

Les investigacions realitzades per Takahashi el 1968 van demostrar que el somni nocturn endarrerit i el somni deficient o el despertar freqüent poden inhibir l'alliberament màxim de l'hormona del creixement. Altres investigacions publicades per la revista Otorinolaringologia: cirurgia del cap i del coll El 2010 va explicar que els nens que experimenten deficiència d'hormona del creixement s'associen amb una mala qualitat del son i una alçada menor.

Per tant, els nens haurien de dormir prou a la nit per maximitzar l'alliberament d'hormona del creixement que afavoreixi l'augment de l'alçada dels nens. Si només una nit el nen no dorm de bona qualitat, pot no frenar el creixement, però si passa gairebé cada dia, pot afectar el creixement del nen.

Quant de temps ha de dormir el nen?

Un somni adequat és important per als nens perquè durant el son el cos pot restaurar energia per construir connexions al cervell. La durada insuficient del son pot fer que els nens experimentin problemes de creixement, com ara un creixement retardat, i poden provocar que els nens siguin curts o retardant. La durada curta del son o el son insuficient poden fer que el nen no produeixi hormona del creixement de manera òptima durant el son, de manera que el creixement de l’alçada durant el son no funcioni de manera òptima.

La falta de son també pot provocar deficiències d’hormona del creixement que poden afectar el treball del cor, els pulmons i el sistema immunitari. Les investigacions publicades a la revista Neuroendocrinology el 2011 van demostrar que els nens amb dèficit d’hormona del creixement tenien una durada del son més curta i una qualitat de son baixa en comparació amb els nens de la mateixa edat que tenien un creixement normal.

La quantitat de son que necessita un nen varia segons la seva edat. Segons la National Sleep Foundation, la quantitat de son necessària per als nadons fins als adolescents és:

• Els nounats de 0 a 3 mesos necessiten unes 14-17 hores de son
• Els lactants de 4 a 11 mesos necessiten unes 12-15 hores de son
• Els nens d’1 a 1-2 anys necessiten unes 11-14 hores de son
• Els nens de 3-5 anys necessiten unes 10-13 hores de son
• Els nens de 6-13 anys necessiten unes 9-11 hores de son
• Els adolescents de 14 a 17 anys necessiten unes 8-10 hores de son

Com feu dormir profundament el vostre fill?

L’hormona del creixement es pot alliberar en la major quantitat quan el nen dorm profundament. En fer que el nen estigui profundament dormint, vol dir que ajudeu el nen a créixer, també augmentar la seva alçada. Per ajudar el vostre fill a dormir bé durant una durada suficient, com a pare o mare podeu:

• Aplicar hores de son per als nens cada dia. Els nens de l’escola haurien d’estar dormint a les 8 o a les 9 de la nit. Apliqueu el mateix fins i tot els caps de setmana. Les hores de son irregulars poden empitjorar els hàbits de son d’un nen.
• Acompanyeu el nen abans d’anar a dormir, això es pot fer parlant amb el nen, cantant una cançó de bressol o llegint un conte abans d’anar a dormir. A més, no convideu els nens a fer activitats abans d’anar a dormir. Assegureu-vos que el nen es troba en un estat còmode abans d’anar a dormir.
• Assegureu-vos que el nen dorm en una habitació còmoda, preferiblement amb els llums apagats i l’ambient tranquil.
• No col·loqueu un televisor ni un ordinador a l'habitació d'un nen.