La sudoració fa mandra fer exercici? proveu aquests 8 esports relaxants

Algunes persones odien tant la sudoració que no els agrada fer exercici. La suor pot escórrer als ulls, fer que els cabells flaixin i es desordenin, el cos se senti enganxós i calent, sense oblidar haver de fer front a l’olor de suor que fa que les persones del vostre entorn es plegin. Imaginar-ho fa que primer es senti ilfe.

Tot i que sovint s’elogien els esports que estimulen el cor i us fan suar pels seus beneficis per a la salut i la pèrdua de pes, els que teniu mandra de suar no us heu de negar a fer exercici desesperat. A continuació es presenten variacions de l’exercici de baixa intensitat, que fan que el cos estigui sa sense haver de suar.

Esports adequats per als que no us agrada suar

1. A peu

Caminar és un exercici relaxant i senzill si us fa mandra suar però voleu fer exercici. Caminar no excedirà els músculs i les articulacions de les cames. També és la forma més segura de cremar calories i augmentar la resistència cardiovascular. Això no és tot. La investigació demostra que caminar pot reduir el risc d’atac cardíac, controlar la pressió arterial, allargar la vida útil i reduir el risc de càncer de mama.

Podeu caminar a qualsevol lloc i en qualsevol moment, sense haver de gastar ni un cèntim. Podeu caminar a l'interior, al voltant del vostre complex residencial, als parcs de la ciutat, al centre comercial o fins i tot en una cinta de córrer. També podeu fixar-vos la intensitat del vostre ritme de marxa, ja sigui un passeig tranquil, un passeig ràpid o un trot. Assegureu-vos que camineu prou de pressa perquè us quedi una mica sense alè, però pugueu continuar una conversa.

2. Natació

La natació és l’elecció correcta per a aquells que no us agrada suar però que encara volen fer exercici. Nedar pot ser un exercici dur, però el suport dels corrents d’aigua pot fer que sigui menys difícil. A més, podeu moure tot el cos alhora, la qual cosa és un exercici cardiovascular excel·lent. I fins i tot si sues, potser ni tan sols ho notaràs.

Aquest esport aquàtic també és molt bo per a aquells que vulgueu aprimar-vos molt, per a persones que pateixen malalties d’artritis o com a teràpia curativa de lesions esportives.

3. Pilates

Amb Pilates, no suareu fins que us faci enganxós i sufocant. Pilates està dissenyat per enfortir els músculs bàsics del cos, enfortir la columna vertebral, millorar la flexibilitat i l’equilibri i millorar la postura. Aquest tipus d’exercici implica molt pocs moviments cardiovasculars, alguns en absolut, sinó que se centra en moviments que entrenen la força dels músculs abdominals i de l’esquena combinats amb tècniques de respiració del ioga.

4. Tai Chi

Un estudi de la Universitat de Queensland, a Austràlia, va trobar que les persones que practicaven el Tai Chi (una barreja de moviments suaus, estiraments i meditació elegant) durant 90 dies tenien una reducció de la pressió arterial, els nivells de sucre en la sang i la resistència a la insulina. Per no mencionar que també van informar de taxes més baixes de depressió, millor son, més energia, millor agilitat corporal i també la capacitat d’afrontar l’estrès amb més facilitat.

5. Ioga aeri

El ioga aeri és una forma moderna de ioga que requereix que us pengeu a l'aire d'un drap suau i balancejat. Això augmentarà la força i la flexibilitat del cos, a més de millorar la postura i l’equilibri sense haver de suar abundantment.

6. Relaxa't amb bicicleta

Els músculs de les cames funcionen activament mentre pedaleu, de manera que anar en bicicleta pot ser una opció esportiva relaxant per a aquells que vulgueu tenir unes cames boniques. I com que els músculs de les cames són el grup muscular més gran del cos, el ciclisme regular pot cremar més calories que passar hores al gimnàs suant suant.

7. Exercicis isomètrics

La sudoració es produeix quan comences a estar actiu i la temperatura corporal augmenta, de manera que cal suar per refrescar-te. L’entrenament isomètric és un tipus d’exercici que comporta una posició estàtica (sedentària), que posarà a prova la vostra forma física però no us farà suar amb abundància. Els exercicis isomètrics habituals inclouen taulons, flexions i okupes.

8. Golf

El golf és un esport de grup que reuneix tots els beneficis per a la salut de caminar de llarga distància tranquil·lament. Els golfistes solen cremar un mínim de 500 calories completant 18 forats. Per no mencionar que han de poder recórrer una distància mínima de 6 a 12 quilòmetres per una volta.

Científics de la Universitat d’Edimburg afirmen que jugar al golf pot millorar l’esperança de vida, millorar l’equilibri i la resistència muscular en persones grans i millorar la salut cardiovascular, respiratòria i metabòlica. Els investigadors també han descobert que el golf pot ajudar a pacients amb malalties cròniques, com ara malalties del cor, diabetis tipus 2, càncer de còlon i mama i ictus, i contribuir a reduir el risc d’ansietat, així com de depressió i demència.