Taula de continguts:
- Perquè passes gana ràpidament
- 1. Deshidratació
- 2. Falta de son
- 3. Menjar massa hidrats de carboni
- 4. Estrès
- 5. Falta d’aportació de greixos
- 6. No feu cas de l’hora de berenar
- 7. Efectes secundaris del tractament
Quanta ingesta d’aliments consumeix en un dia? Heu menjat regularment cada dia? Per tenir energia per dur a terme les vostres activitats diàries, heu de tenir una dieta regular. Menjar us ajuda a estar més centrat i amb més energia en la realització d’activitats diàries. Quan tingueu gana, hi ha menys atenció en el que fareu i us farà més propens a la somnolència. Tanmateix, és cert que la fam que us arriba al marge de la vostra ocupada vida prové d’una dieta irregular?
La primera raó per la qual tens gana és perquè el teu cervell llegeix els canvis en les hormones i els nutrients de la sang. El cervell llegeix els signes que hi ha al nostre cos. Si hi ha alguna cosa malament en el cos, el cos enviarà un senyal al cervell, el cervell hi respondrà. La fam és una resposta generada pel cervell, quan hi ha signes al cos que ens manquen els nutrients que el cos necessita.
Resulta que hi ha diversos altres motius darrere de la ràpida sensació de fam que se us presenta, com ara fer activitat física. L’activitat física crema les calories del cos, de manera que el cos envia senyals que necessiten més calories per cremar-les. Aleshores, què us pot provocar gana ràpidament tot i que acabeu de menjar?
Perquè passes gana ràpidament
1. Deshidratació
Segons Alisa Rumsey, conferenciant de l'Acadèmia Americana de Nutrició i Dietètica, la manca de líquids al cos, també coneguda com a deshidratació, es pot llegir com fam. Resulta que quan experimentem una manca de líquids al cos, el cervell experimenta confusió en llegir els senyals enviats per l’organisme. El cervell ho llegeix ja que la fam necessita aportació d’aliments i la set necessita líquids. Per tant, quan no bevem prou, sovint s’acompanya de gana. Segons Rumsey, "Si teniu gana, preneu un got d'aigua i espereu uns 15-20 minuts, a veure si disminuirà la gana". A part de fer-nos sentir gana, la deshidratació també ens pot fer dormir fàcilment.
2. Falta de son
Segons Rumsey, ponent de l'Acadèmia Americana de Nutrició i Dietètica, la fam pot ser causada per la falta de son. Segons ell, la falta de son us farà augmentar l’hormona grelina, aquesta hormona estimula la sensació de voler menjar alguna cosa. A més, la falta de son també reduirà l’hormona leptina. Aquesta hormona és una hormona que estimula la sacietat. El cervell llegeix aquestes hormones quan no teniu son, de manera que dormir prou us pot refrescar i evitar que tingueu gana abans.
3. Menjar massa hidrats de carboni
Hi ha tres tipus d’aliments amb carbohidrats, un dels quals fa que la somnolència s’acceleri més ràpidament són els carbohidrats amb midó, com els bunyols, pasta, galetes i pastes. Aneu amb compte amb aquests aliments, ja que poden augmentar el sucre a la sang i baixar-lo ràpidament. El resultat d’aquesta ràpida pujada i baixada és el que fa passar gana ràpidament. És millor triar hidrats de carboni rics en fibra, com ara les pomes.
4. Estrès
Quan estigueu estressat, pensareu el doble de l’habitual. Aquest estat de molts pensaments fa que necessiteu més energia. Quan necessiteu més energia, el vostre cos envia senyals al cervell. A més, quan s’estressi, el cervell reduirà l’hormona serotonina. La reducció de l’hormona de la serotonina et fa sentir gana, tot i que en realitat no en tens gana. Aquest és un dels motius pels quals l’estrès treu el menjar i voleu menjar sempre alguna cosa.
5. Falta d’aportació de greixos
Sovint tenim por d’haver de menjar aliments grassos. Tanmateix, menjar menys greixos també pot fer passar gana fàcilment. Consumir prou greixos us pot fer sentir plens fins que arribi el moment de tornar a menjar. Trieu una font de greixos saludables com l’alvocat. Segons els experts, el consum de greixos hauria d’estar al voltant del 20-35 per cent del total de calories diàries.
6. No feu cas de l’hora de berenar
El berenar també és bo. Entre els àpats, berenar pot mantenir l’estómac ple. Si l'estómac està buit durant massa temps, això produirà la producció de l'hormona grelina. Com s’ha explicat anteriorment, aquesta hormona estimula la sensació de voler menjar alguna cosa.
7. Efectes secundaris del tractament
Si pren antidepressius com Zoloft i Paxil, és possible que tingui gana més sovint. Si teniu gana després d’un àpat intens i també esteu prenent medicaments, és millor que consulteu el vostre metge al respecte. Podria ser que el medicament que esteu prenent afecti la vostra fam, de manera que el vostre metge us pot recomanar altres medicaments per al vostre tractament.
