7 Aliments dietètics que han d’estar a la dieta

Els aliments per a una dieta no només han de ser capaços de fer perdre pes a les escates, sinó que també poden mantenir el cos sa. Per als diabètics, una dieta adequada també és important per mantenir estable el sucre en la sang. Teniu curiositat pels tipus d’aliments per a la vostra dieta que hauríeu de consumir? Consulteu la següent explicació.

Diversos aliments per a una dieta saludable

1. Pomes

Molta gent confia en les pomes com a fruita per a la seva dieta. Aquesta fruita vermella o verda conté bons nutrients i pot ajudar a perdre pes. En una poma petita, o uns 85 grams, només conté 50 calories amb 12 grams d’hidrats de carboni.

Tot i que la fibra que conté és fibra soluble en aigua, la qual cosa és eficaç per suportar la fam durant més temps. Per tant, podeu fer pomes com a distracció entre els àpats, per evitar que consumiu una quantitat excessiva d’aliments. Les pomes també tenen un nivell d’índex glucèmic baix, cosa que fa que sigui segur per a aquells que pateixen diabetis però voleu controlar el vostre pes.

2. Bròquil

Podeu confiar en el bròquil com un dels aliments per a la vostra dieta. Com que aquests aliments tenen poques calories, però són rics en vitamines, fibra i minerals. Un got ple de bròquil conté 30 calories. Mentrestant, el bròquil és ric en vitamina C, vitamina K i vitamina A. Pel que fa al contingut de fibra, el bròquil té fins a 5 grams de fibra que us poden ajudar a sentir-vos plens durant tot el dia.

Mentrestant, en persones amb diabetis, aquest tipus de verdures poden ajudar a controlar els nivells de sucre a la sang. Per tant, menjar el màxim bròquil no us farà augmentar el sucre en la sang.

3. Farina de civada

La farina de civada és sens dubte l’aliment per a una dieta que ha d’estar present cada dia al menú. la raó és que s’ha demostrat que el consum de menjar excés us ajudarà a perdre pes. Un estudi de la Universitat de Califòrnia realitzat durant 6 anys ho ha demostrat.

En aquest estudi, se sap que les persones que sempre esmorzen amb farina de civada tenen un índex de massa corporal inferior a les persones que no esmorzen en absolut i els grups de persones que esmorzen amb altres menús.

La farina de civada és un aliment bàsic que conté fibra elevada i un índex glucèmic baix. Per tant, podeu confiar-hi com a substitut de l’arròs o els fideus i mantenir controlats els nivells i el pes de sucre en sang.

4. Clares d'ou

La clara d’ou és un plat secundari ric en proteïnes però baix en greixos, que el fa adequat com a aliment per a la vostra dieta. Sí, en només 100 grams de clares d’ou hi ha 10,9 grams de proteïna. Mentrestant, només hi ha 0,17 grams de greix. Com que és baix en greixos, no us haureu de preocupar perquè aquests aliments s’afegeixin a l’acumulació de greixos al cos.

A més, els aliments d’aquesta dieta no tenen un índex glucèmic, ja que no contenen hidrats de carboni, de manera que els diabètics poden consumir clares d’ou amb seguretat. Però, tot i així, heu de consumir prou i segons calgui.

5. Peixos

Si voleu aprimar, intenteu menjar més peix. El peix acostuma a contenir greixos bons que us poden ajudar a perdre pes. A diferència de la carn, el peix té un tipus de greix omega-3 que és bo per a la salut del cervell. Normalment, aquest greix es troba en peixos d’altura com el salmó, la tonyina, el verat.

A més, un estudi realitzat a Suècia va revelar que les persones que tenien un menú per sopar tendien a tenir una ingesta un 11% inferior a les persones que menjaven carn. Consumir una ingesta adequada i no excessiva també és una manera de controlar les malalties de les persones amb diabetis.

6. Sopa

No només calenta a l’estómac, sinó que la sopa pot mantenir-se ple durant més temps. De fet, això s’ha demostrat en un estudi publicat a la revista Obesity of Research. En aquest estudi, es va comprovar que si consumeix uns 300 ml de brou dues vegades al dia, pot fer que es perdi pes més fàcilment.

La sopa s’utilitza millor com a aliment per a la dieta si hi afegiu diversos tipus de verdures. Per descomptat, aquests aliments són molt adequats per al consum quan es fa una dieta estricta i, per descomptat, no fan que la diabetis sigui incontrolable.

7. Berenars baixos en calories

No cal deixar l’hàbit de berenar. Tot i que teniu diabetis i feu una dieta, en realitat no teniu prohibit menjar aperitius. No obstant això, els aperitius que consumeix han de ser baixos en calories i no contenen sucre. Actualment hi ha molts aperitius amb més fibra.

Si voleu prendre cafè o te, també està bé. Tanmateix, torneu a prestar atenció al consum de sucre. Us recomanem que eviteu utilitzar massa sucre. O també podeu utilitzar edulcorants baixos en calories perquè no us preocupeu per fer-vos guanyar pes o augmentar el nivell de sucre en la sang.