Taula de continguts:
- Eleccions saludables que són bones per al consum durant el puerperi
- 1. Aigua
- 2. Àcids grassos omega-3
- 3. Llet baixa en greixos
- 4. Verdures verdes
- 5. Hidrats de carboni rics en fibra
- 6. Consum de proteïnes
- 7. Fruita rica en vitamina C
No només durant l’embaràs, cal parar atenció a la ingesta nutricional dels aliments diaris. També haureu de prioritzar la ingesta d’aliments molt nutritius durant el període de recuperació després del part o durant el puerperi. A més d’accelerar el procés de recuperació, la ingesta d’aliments saludables també ajuda a accelerar la producció de llet. Aleshores, quines són les millors ingestes d’aliments per consumir durant el puerperi? Seguiu llegint per esbrinar-ho.
Eleccions saludables que són bones per al consum durant el puerperi
En general, el període postpart triga uns 40 a 60 dies en funció de l’estat de salut de cada persona. Bé, menjar una gran varietat d’aliments saludables és molt important per ajudar-vos a obtenir energia per a les activitats i a perdre pes després del part. Per no parlar d’haver de fer front als canvis hormonals després del part i la lactància materna. Per això, mengeu aliments saludables perquè tingueu més energia i augmenteu la producció de llet durant la lactància.
Aquests són alguns aliments que són molt recomanables per a les mares durant el postpart:
1. Aigua
Durant el puerperi, heu de tenir una ingesta adequada de líquids per evitar la deshidratació. El motiu és que la deshidratació disminuirà el nivell d’energia del cos i pot empitjorar el vostre estat durant el període de recuperació i lactància materna. Prengui prou de les seves necessitats de líquid bevent uns 2 litres d’aigua al dia.
Però el més important és beure-ho sempre que tingueu set, de manera que es satisfacin les vostres necessitats d’aigua. A més d’aigua normal, podeu variar les vostres necessitats de líquid bevent suc. Però recordeu, trieu sucs naturals que no s’afegeixin amb edulcorants.
2. Àcids grassos omega-3
S'ha demostrat que els àcids grassos omega-3 que es troben en molts peixos greixos (per exemple, salmó, sardines, fletans) ajuden les mares a afrontar la depressió postpart i millorar el treball cerebral.
No només això, el contingut d’àcids grassos omega-3 també és capaç de millorar el desenvolupament sensorial, cognitiu i motor del bebè. Els àcids grassos omega-3 es troben en aliments com el salmó, la tonyina, les llavors ami i les nous.
3. Llet baixa en greixos
Per mantenir la forma i la salut de les mares postpart, calen nutrients a la llet i als seus productes derivats. A més de contenir proteïnes, vitamina B i vitamina D, la llet i els seus productes derivats són les millors fonts de calci. Si alleta, la mare realment necessitarà més calci. Perquè a més de satisfer les necessitats de calci de la mare, també és subministrar calci per al creixement ossi del nadó.
4. Verdures verdes
Diverses verdures, especialment verdes, com els espinacs, el bròquil, la col arrissada, les mongetes verdes i altres verdures verdes, contenen molta vitamina A, vitamina C, antioxidants i ferro. A més, les verdures verdes també són una font de calci que no prové de la llet. No només són bons per a les mares, sinó que els nutrients que contenen els vegetals verds també els necessiten els bebès que alleten i per evitar que el bebè eviti l’anèmia per deficiència de ferro (BAD).
5. Hidrats de carboni rics en fibra
Durant el puerperi, la mare necessita energia suficient per exercir el seu paper de nova mare i tenir cura del nounat. Els hidrats de carboni són la millor font d’energia per a l’organisme, però no tots els tipus d’hidrats de carboni es poden menjar sense cura. Trieu el tipus d’hidrats de carboni sans, és a dir, hidrats de carboni complexos amb un alt contingut de fibra. Els carbohidrats complexos poden augmentar l’energia del cos sense haver d’augmentar els nivells de sucre en la sang.
Podeu obtenir una ingesta alta d’hidrats de carboni en fibra amb arròs integral, arròs integral i blat. L’arròs integral i l’arròs integral contenen molt àcid fòlic necessari per al desenvolupament del cervell del nadó. A més del seu contingut molt beneficiós, els hidrats de carboni rics en fibra també són molt bons per donar suport al programa de dieta de la mare postpart.
6. Consum de proteïnes
Els aliments rics en proteïnes també són necessaris per donar suport al desenvolupament cerebral del bebè i proporcionar un efecte calmant a la mare. Podeu obtenir aquesta font de proteïna a partir de fruits secs. Especialment mongetes fosques com mongetes negres i mongetes), ous, carn vermella, peix, soja i ous.
7. Fruita rica en vitamina C
La vitamina C pot augmentar el sistema immunitari de la mare durant el puerperi. La fatiga per tenir cura del nadó acabarà de disminuir el sistema immunitari. Bé, per això necessiteu una ingesta d’aliments que pugui augmentar la resistència de la mare. Podeu menjar fruites riques en vitamina C. Les fruites amb un alt contingut de vitamina C són molt fàcils de trobar, incloses taronges, pinyes, raïm i guaiaba.
x
