Taula de continguts:
La dansa és una bona manera d’augmentar la freqüència cardíaca, desfer-se de l’excés de greix corporal i construir músculs. Com que molta gent ho gaudeix, la possibilitat que algú ho faci sempre amb regularitat serà superior a la d'altres esports. Aquest és un dels factors més importants per ajudar-vos a posar-vos en forma i mantenir-vos en forma.
Aquesta forma d’entrenament de dansa utilitza una varietat de moviments que impliquen diversos grups musculars d’una manera dinàmica i fan servir un gran nombre de calories. El nombre de calories cremades durant l'exercici varia per a cada individu. El nombre de calories que es cremen mentre es fa dansa dependrà del pes, del percentatge de greix corporal, de la densitat muscular i de la intensitat i la durada de l’entrenament. Fem una ullada als següents tipus de dansa.
1. Jive modern
El jive modern, que també es coneix amb el nom de LeRock i Ceroc, és un desenvolupament del ball de jive i swing combinant els dos en un ball més senzill. No hi ha moviment de cames per aprendre, de manera que en mitja hora se us farà fer un gir i gir amb moltes parelles diferents.
Aquest tipus de ball pot cremar entre 300 i 550 calories, però depèn de la maniobra intensiva que feu, fins i tot es poden cremar més calories que això.
2. Ball de carrer
La dansa al carrer descriu un estil de dansa urbà que s’ha desenvolupat als carrers, patis de l’escola i discoteques, inclosos el hip hop, el popping, el bloqueig, el krumping i el trencament. Aquest ball es realitza normalment sobre una base competitiva i també és una forma d’art i una gran pràctica.
L’alta intensitat d’aquest tipus de dansa us pot proporcionar molts beneficis per a la salut, com ara millorar la condició física aeròbica, millorar la funció mental, millorar la coordinació, la flexibilitat, l’agilitat, ajudar a controlar el pes i perdre pes.
El ball de hip hop implica grans moviments de tot el cos, que poden gastar moltes calories. De vegades, això també implica freestyling, el que significa que els grups musculars continuaran endevinant i són menys propensos a deixar de respondre a l'exercici. Per tant, en una hora, el ball de hip hop esgotarà entre 370 (per al pes corporal lleuger) a 610 calories (per al pes de 80 kg i més).
Una mica diferent del hip hop, el break dance de vegades ens requereix suportar el nostre propi pes corporal, de manera que requereix molta força i agilitat. El break dance pot cremar de 400 a 600 calories per hora.
3. Ballet
La primera escola de ballet, Académie Royale de Danse, es va fundar a França el 1661. Avui en dia hi ha tres formes principals de ballet, a saber, clàssica, neoclàssica i contemporània. Els passos, la gràcia i la flexibilitat d’aquest ballet convencional són una bona base per a tota la dansa en general.
Es calcula que les calories cremades per ballar ballen al voltant de 389 - 450 calories per hora. Aquest ball tendeix a associar-se a una bona postura, un nucli fort, una alta flexibilitat i unes potes molt fortes.
4. Salsa
La salsa és una forma divertida i seductora de ball combinat, que combina estils afro-caribenys i llatins en un moviment senzill i animat. La paraula "salsa" prové del castellà per "salsa" (generalment picant i picant), és una descripció adequada per a un ball enèrgic, apassionat i sexy.
En el ball de salsa, les calories cremades per hora són aproximadament 405 calories per a una persona que pesa 63 kg, o aproximadament 480 calories per a un pes de 82 kg.
5. Ball de saló
Hi ha molts estils de ball de saló de tot el món, com ara el vals, el tango i el foxfort, cadascun dels quals té un patró de passos específic. És important que tots dos socis coneguin els passos perquè puguin ballar junts.
En aquest tipus de dansa, si feu l'estil lent, les calories cremades arribaran a les 150 - 220 calories per hora, mentre que l'estil ràpid arribarà a les 250 - 320 per hora.
6. Zumba
Zumba és un popular programa de fitness inspirat en la dansa llatina. La paraula "zumba" prové de colombià que significa avançar ràpidament i divertir-se. Mitjançant l’ús de música llatina optimista Juntament amb l’exercici cardiovascular, aquest tipus de dansa és una dansa aeròbica divertida i fàcil d’aprendre.
Les dones de 54 a 77 kg de pes cremaran 350 a 650 calories en una hora d’entrenament de zumba si ho fan a tota intensitat. Alguns dels factors que afecten aquesta despesa calòrica són el pes corporal, el contingut muscular, el nivell de forma física, etc.
7. Tap dance
El tap dance utilitza sabates amb petites plaques metàl·liques a la base per crear la música de ball. El claqué es va desenvolupar a Amèrica i té les seves arrels en la dansa africana, la dansa irlandesa i la dansa dels esclops.
Aquest tipus de dansa és un exercici cardiovascular excel·lent i les cames són les parts del cos que més es mouen en aquesta dansa. El ball de claqué té una àmplia gamma de cremades de calories, que oscil·len entre les 200 i les 700 calories per hora, segons la velocitat, el ritme i la quantitat d’esforç necessari per moure’s.
