Taula de continguts:
- 1. Retardar el menjar
- 2. Menja massa i menja aliments grassos
- 3. Posposar la beguda
- 4. No estireu
- 5. Continuar immediatament la feina pesada
- 6. Falta de son
- 7. No avaluar i planificar el següent exercici
Tothom té la seva pròpia motivació per fer exercici, des d’adoptar un estil de vida saludable fins a formar un físic ideal. Bàsicament, fer exercici només és una part de les activitats que fem al dia, però la nostra forma física pot influir en altres activitats que fem, sobretot després de fer exercici.
Algunes de les coses específiques següents poden reduir l’efecte òptim de l’exercici físic realitzat i tenir un impacte en la qualitat de la salut i l’exercici que es farà a continuació.
1. Retardar el menjar
La fam després de l’exercici és un signe que els nutrients emmagatzemats s’han reduït molt perquè s’utilitzen per produir energia al cos, la major part de la qual es canalitza cap als músculs esquelètics.
La quantitat de nutrients no utilitzats no serà suficient per dur a terme el procés de recuperació després de fer exercici, per la qual cosa es recomana menjar aliments després de 15-30 minuts després de fer exercici. Si espereu més o aproximadament una hora, és probable que disminueixi la capacitat del múscul per créixer i regenerar-se, especialment si els aliments que mengeu són difícils de digerir. Els aliments amb proteïnes (o proteïnes de sèrum de llet són millors) i carbohidrats simples són més fàcils de digerir, cosa que els fa més eficaços per a una recuperació muscular més ràpida.
2. Menja massa i menja aliments grassos
Tot i que es recomana menjar aliments immediatament, menjar massa aliments després de fer exercici pot inhibir la pèrdua de greix corporal. Això es deu al fet que menjar massa augmentarà la ingesta diària de calories, de manera que és probable que les calories utilitzades siguin inferiors a les que es consumeixen. A més, eviteu consumir aliments processats i grassos perquè, a més de ser rics en calories, aquests tipus d’aliments solen ser difícils de digerir per l’organisme i dificultar el procés de recuperació.
3. Posposar la beguda
La deshidratació després de fer exercici pot fer que ens sentim cansats o adormits tot i que dormim prou. Cal substituir els líquids corporals perduts després de fer exercici perquè els fluids corporals adequats són importants perquè el cervell funcioni de manera òptima i mantingui l’equilibri electrolític del cos.
Si feu exercici durant menys d’una hora, assegureu-vos d’aconseguir uns 240 ml d’aportació de líquids cada 15 minuts, però si és preferible, és millor prendre begudes isotòniques.
4. No estireu
L’estirament és una cosa important a fer després de fer exercici, ja que ajudarà a relaxar els músculs. L’estirament també ajuda el cos a ajustar la temperatura juntament amb el nivell d’activitat muscular i articular que es realitza després de fer exercici. A més de l'estirament, també es poden fer ajustaments d'activitat fent activitats més lleugeres que després de fer exercici, com caminar després de córrer, perquè d'aquesta manera el procés de recuperació es produirà de forma més ràpida i eficaç que si deixem immediatament l'activitat completament.
5. Continuar immediatament la feina pesada
Després de fer exercici, els músculs solen experimentar fatiga i alguns teixits musculars es danyen. Seguir fent activitats extenuants sense descansar pot provocar lesions dels músculs cansats. El mateix pot passar quan una persona continua fent exercici tot i experimentar fatiga muscular. Per tant, doneu als vostres músculs temps de descans i recuperació en qüestió d’hores o dies.
6. Falta de son
El temps de son és un moment important perquè el cos es recuperi després d’un dia d’activitats. El procés de recuperació física a l’hora d’anar a dormir generalment no es produeix immediatament després que una persona estigui adormida, sinó que triga diverses hores després. Així que assegureu-vos que dormiu de 7 a 8 hores per nit. A més d’afectar el procés de recuperació, la falta de son pot arruïnar la vostra rutina d’exercicis sentint-vos cansat durant el dia.
7. No avaluar i planificar el següent exercici
Fer notes petites que contenen la qualitat de l’exercici, com ara sentiments durant i després de l’exercici, la durada, la intensitat de l’exercici, el tipus d’exercici pot ajudar a avaluar l’exercici que s’ha fet. Això es pot fer escrivint un diari o carregant les dades a una aplicació esportiva al mòbil perquè s’hi pugui accedir fàcilment. Els resultats d’aquestes avaluacions poden fer que la planificació de la propera sessió esportiva sigui millor i més variada.
x
