7 Normes dietètiques per a dones majors de 40 anys

És innegable que fer una dieta a partir dels 40 anys o més se sentirà molt difícil, en comparació amb quan teníeu uns vint anys. Perquè el programa de dieta que es du a terme és, per descomptat, molt diferent des de petit.

A mesura que creixem, els processos metabòlics del cos d’una persona també canviaran. Bé, això és el que fa que les dones majors de 40 anys també hagin de fer hàbits dietètics. Per tant, la qualitat de triar un mètode de dieta s’ha de fer amb prudència i adequació.

Dieta a partir de 40 anys per a dones

Aquí teniu algunes pautes dietètiques que podeu fer per a aquells de 40 anys o més:

1. Comprendre i adaptar-se al nou ritme biològic del cos

Guanyar pes es farà molt més fàcil a mesura que envelleixis. Una de les maneres en què la dieta als 40 anys per controlar el pes és comprendre i adaptar-se als nous ritmes biològics del seu cos. Cal saber quins tipus d’aliments poden desencadenar l’augment de pes fàcilment. Per això, és molt important que feu una llista d’aliments que pugueu i que no hagueu de menjar mentre feu una dieta.

2. Adoneu-vos que no només podeu menjar com si teníeu uns vint anys

Fer una dieta a partir de 40 anys té l’objectiu de mantenir el cos sense menjar aliments que desencadenin l’augment de pes. Has de començar a millorar la teva dieta. Ara ja no podeu menjar aliments que es consumeixen habitualment com als 20 anys.

Podeu menjar més de 3 vegades al dia, només heu de fixar-vos en la mida de la porció dels aliments i en la ingesta de nutrients dels aliments cada vegada que mengeu. Podeu utilitzar un plat més petit perquè la porció del menjar pugui estar més desperta.

3. Augmentar el consum de peix

El risc de patir malalties del cor augmentarà a mesura que s’acosti a la menopausa. Per a aquells que tingueu més de 40 anys però vulgueu mantenir el vostre pes, és una bona idea menjar peix amb regularitat almenys dues vegades a la setmana.

Els peixos que són bons per al consum a la dieta a partir dels 40 anys són el salmó i la truita. La raó és que el salmó conté molts àcids grassos omega 3 i proteïnes, que poden ajudar a reduir el risc de problemes de salut relacionats amb el cor. També podeu menjar altres tipus d’aliments rics en proteïnes com cereals integrals, soja, ous i fruits secs.

4. Calci per a la salut òssia

Quan ja no sigui jove, és probable que les hormones experimentin canvis dràstics. Això fa que les dones de 40 anys o més estiguin en risc de desenvolupar osteoporosi. Per tant, per aquells que vulgueu fer una dieta a partir de 40 anys, multipliqueu el consum de calci. Si voleu menjar productes lactis, trieu productes que tinguin poc greix. Consulteu el vostre metge per triar un producte calci adequat per a vosaltres.

5. Beu aigua

A mesura que envelleixis, assegureu-vos de beure més de vuit gots d’aigua cada dia. multipliqueu l’aigua potable en comparació amb les begudes que tinguin un gust dolç. L’aigua us pot ajudar a mantenir l’elasticitat de la pell i a millorar la salut en general.

6. Feu exercici regularment

Feu exercici regularment durant almenys 30 a 60 minuts al dia, com ara exercici cardiovascular d’intensitat moderada per perdre pes significatiu. Podeu fer trotar, anar en bicicleta, caminar, etc. que us facin moure’s i suar activament.

Dues sessions d’entrenament de força també són imprescindibles en la vostra rutina d’activitat física per ajudar a compensar la pèrdua natural de massa muscular. A casa, podeu fer flexions, abdominals, tríceps, estocades si no permeteu fer esport al gimnàs.

7. Eviteu l'estrès

L'estrès pot interferir amb el son, que juga un paper important en el manteniment d'un pes saludable. Si no teniu son, us farà perdre la motivació per fer exercici i provocarà que el vostre cos bombi més hormones de la fam.

L’estrès i la falta de son també fan que el vostre cos produeixi més cortisol, l’hormona de l’estrès que també afavoreix l’augment de pes. Podeu evitar l’estrès practicant ioga, meditació i altres mètodes d’autocura perquè pugueu concentrar-vos en la vostra dieta i fer esforços per mantenir o perdre pes.