Taula de continguts:
- Consells per restaurar l'estómac de sis paquets
- 1. Comenceu lentament des del principi
- 2. Reduïu la càrrega total
- 3. Registreu els vostres patrons d’exercici
- 4. Tornar a mantenir la dieta
- 5. No cruixis massa temps
- 6. Bon exercici cardiovascular i correcte
Estómac abdominals és el somni de tots. No només els homes, moltes dones també volen tenir l’estómac abdominals. Si en el passat teníeu un estómac de sis paquets i volíeu recuperar-lo, vegeu com restaurar un estómac de sis paquets a continuació.
Consells per restaurar l'estómac de sis paquets
Si heu deixat de fer exercici durant molt de temps, recuperar els abdominals de sis paquets pot ser un repte en si mateix.
Segons informes de diverses fonts, aquí teniu alguns consells que podeu fer per restablir l’estómac de sis paquets a la forma anterior
1. Comenceu lentament des del principi
El primer consell per fer tornar l’estómac abdominals no és massa apassionat pels esports.
Dit d’una altra manera, no continueu amb el règim d’exercici (patró) que vau fer habitualment la darrera vegada. Comenceu de la mateixa manera que quan vau començar a fer exercici.
Començar de zero pot semblar lent, però d’aquesta manera el vostre cos hi tornarà lentament.
2. Reduïu la càrrega total
Comenceu restant un 10 per cent del pes total que poseu en aixecament de peses. A continuació, feu un descans després de dos sets.
Per exemple, si abans carregàveu 12 quilograms durant 4 sèries, ara proveu-ho primer amb 10 quilograms. Si us sembla massa pesat, torneu a reduir el pes durant dos o tres jocs la primera setmana.
3. Registreu els vostres patrons d’exercici
Us recomanem que escriviu el vostre pla d’entrenament o, si us fa mandra, el podeu escriure al vostre telèfon intel·ligent.
En planificar i programar un bon entrenament, sabràs què fer al gimnàs i no oblides fins a quin punt progresses.
No només això. La planificació també pot fer que les vostres sessions d’exercici siguin més eficients i organitzades.
La raó és que, com més específic sigui el progrés de la tolerància del vostre cos per afegir pesos, ajustaments, als vostres objectius setmanals, més ràpid serà restaurar l’estómac abdominals Vostè.
4. Tornar a mantenir la dieta
Consells per restaurar l'estómac abdominals el següent és mantenir una dieta. Sí, a més de fer exercici regularment al gimnàs, també és important mantenir una dieta saludable.
Tal com informa la pàgina de MensHealth, aquí teniu consells per mantenir una dieta perquè l’estómac torni ràpidament abdominals:
- Eviteu menjar aliments processats.
- Intenteu menjar sis menjars petits al dia cada tres hores
- Assegureu-vos que el plat de sopar contingui aliments rics en proteïnes com ous, peix, pollastre i / o vedella magra.
- Substituïu els aperitius per fruits secs, alvocat i similars, que contenen greixos saludables.
- Per esmorzar, mengeu aliments que contenen hidrats de carboni com la civada (farina de civada) o el pa amb fruita
- Per dinar, trieu aliments rics en hidrats de carboni complexos (difícils de digerir) com ara patates, moniatos o arròs integral
- Per sopar, intenteu menjar verdures però eviteu menjar aliments que contenen hidrats de carboni.
- Beu molta aigua.
- Cada 10 dies es poden celebrar festes dia de trampes. En altres paraules, podeu menjar tot el que vulgueu, però només aquell dia.
- Després de fer exercici al gimnàs, mengeu 40-50 grams d’hidrats de carboni i 20-30 grams de proteïnes per estabilitzar les hormones, regenerar els teixits corporals i mantenir estable el sucre en la sang.
5. No cruixis massa temps
Si feu informes des de la pàgina de culturisme, no us trigueu massa temps. Els abdominals i les abdominals no són molt efectius per cremar greixos. Us recomanem que el substituïu pel tipus d’exercici que sigui més potent, que cremi greixos i que construeixi músculs, com ara flexions, flexions, abdominals de barra, etc.
6. Bon exercici cardiovascular i correcte
Els darrers consells efectius per restaurar l’estómac abdominals és un entrenament cardio. El cardio és fantàstic quan es combina amb exercicis abdominals.
Us aconsellem fer entrenaments cardiovasculars durant molt de temps, a partir d’un ritme lent o moderat. Per exemple, podeu fer un sprint de 30 segons a la velocitat màxima, després continuar amb 20 abdominals i repetir 5-8 vegades.
x
