6 consells infal·libles per evitar el blues del nadó després del part i bull; hola saludable

Els canvis d’humor després del naixement d’un nadó són freqüents. Pot ser impacient, irritable i sempre preocupar-se per la salut del seu nadó (fins i tot si està bé). No només això, també pot sentir-se cansat, però no pot dormir i continuar plorant sense cap motiu aparent. Aquesta condició es coneix com baby blues, la forma més freqüent de depressió lleu postpart en la majoria de les dones embarassades.

Al voltant del 70-80 per cent de les mares noves de tot el món lluiten amb el nadó blues després de donar a llum. Tot i que les coses són habituals, aquesta condició també pot ser un problema complicat si no s’hi tracta immediatament. És per això que les dones embarassades han de prendre mesures anticipatives per prevenir el blues del nadó després del part.

Què es pot fer per evitar que el nadó blues després de parir?

El naixement del nadó al món és un esdeveniment que convida a milions d’emocions. Després d’haver tingut un embaràs increïble, és possible que us sentiu molt emocionat d’abraçar el vostre estimat fill. No obstant això, per a algunes dones, la convulsió emocional que es nota després de donar a llum no sempre és un alleujament feliç.

Per tant, per evitar que el nadó blues després de parir, aquí teniu els passos que podeu provar:

1. Parleu de les vostres preocupacions

Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol preocupació i tristesa que sentiu actualment. Això vol dir mantenir sempre les cites de consulta prenatal. Sovint, els professionals de la salut poden detectar signes de depressió que potser no havíeu estat conscients. D’aquesta manera, us poden ajudar a controlar els símptomes abans que s’escapin de control.

També mantingueu una discussió acurada amb el vostre marit sobre qualsevol cosa que us preocupi perquè esteu a punt de convertir-vos en un nou pare o mare. Podeu expressar totes les vostres preocupacions sobre el futur. Tant si passa menys temps sol amb el seu marit, com si es preocupa per superar els problemes amb la lactància materna més tard.

2. Allibera l'estrès

Les mares noves que passen almenys 15 minuts cada dia per alleujar l’estrès tenen més probabilitats de fer front a l’estrès domèstic que les que no intenten relaxar-se una mica. Així ho va explicar Diane Sanford, Ph.D., autora de la Guia de supervivència postpart, a la pàgina Parents.

Per tant, per no experimentar el baby blues, conserveu-vos temps regularment durant l’embaràs o després del part. Podeu fer "temps per a mi" amb diverses activitats positives. Digueu-li meditació, exercicis de respiració profunda, embelliment al saló o simplement reunió cafè-cafè i intercanvi d’històries amb futures mares i altres mares sobre les vostres queixes.

D’aquesta manera, podeu trobar un cert alleujament sabent que no esteu sols i que la criança és una experiència única per a totes les mares.

3. Vés a dormir quan el teu bebè dorm

Tothom ha escoltat aquest clàssic consell: "Vés a dormir quan el bebè dorm". Malauradament, massa mares no ho aconsegueixen realment. Sí, la majoria de mares solen utilitzar el temps lliure per a nadons per netejar la casa o comprar articles per a nadons abans que no ho oblidin. De fet, no hi ha res dolent en tots dos. Tanmateix, no us heu de perdre una oportunitat d’or per robar-vos el temps lliure.

Segons un estudi de Michael O'Hara, Ph.D., de la Universitat d'Iowa, les noves mares que poden compensar el son perdut tendeixen a sentir-se més relaxades i immunes a l'estrès.

“És possible que necessiteu amics, familiars o ajuda contractada per ajudar-vos amb tot detalls a la llar perquè pugueu dormir relaxadament que us mereixeu ", diu el doctor O'Hara, autor de Depressió postpart: causes i conseqüències.

Per tant, no dubteu a demanar ajuda a altres persones. Podeu demanar ajuda al vostre marit, a la vostra mare o contractar un ajudant de la llar per tenir cura de les tasques domèstiques o tenir cura del nadó. Com a resultat, a més de no esgotar completament la vostra energia, també podeu evitar l’estrès.

4. Augmenteu la ingesta d’Omega-3

Diversos estudis han demostrat que el consum d’àcids grassos omega-3 (EPA i DHA) pot reduir el risc de part prematur i prevenir el blues infantil en les mares noves. Els omega-3 són àcids grassos essencials que l’organisme no pot produir de manera natural i, per tant, s’han d’obtenir dels aliments. Les dones que mengen prou peix d’alta qualitat durant l’embaràs o suplements d’oli de peix d’alta qualitat solen ser més resistents a la depressió postpart.

A més, la ingesta inadequada d’omega-3 materna també s’ha relacionat amb factors de risc de diabetis tipus 1 en nens, així com amb el retard del desenvolupament verbal durant el desenvolupament. Els estudis demostren que l’aportació d’omega-3 al fetus es transporta específicament directament des del subministrament personal de la mare durant l’embaràs, especialment des del cervell de la mare, fins a la placenta fetal en desenvolupament.

5. Preneu-vos temps per fer exercici

Un estudi va trobar que les mares que feien exercici regularment abans i després del part solien sentir-se millor emocionalment i eren més sociables que les que no ho feien.

Tot i això, no us obligueu a fer exercici intens. Només cal fer exercici lleuger, centrar-se a fer fluir la sang, no a cremar centenars de calories ni a estrenir els músculs abdominals.

"Podeu caminar per un parc de la ciutat, prendre aire fresc i gaudir de la natura per refrescar la vostra perspectiva", diu Karen Rosenthal, Ph.D., psicòloga a Westport, Connecticut.

6. No ho facis queixant-se vull ser el pare perfecte

És possible que vulgueu ser el pare o la mare perfecte per al vostre bebè, fins i tot si ja teniu gravada la imatge del pare ideal. És possible que us sentiu culpable si no ho feu tot bé i creieu que altres mares fan una feina molt millor que vosaltres. Com a resultat, us imposareu expectatives poc realistes. A més d’estar oberts al cor, la millor manera de prevenir el nadó blues és tenir expectatives realistes.

Els nadons són imprevisibles. La criança és una feina difícil i imprevisible. Potser sovint escolteu històries divertides sobre mares que surten corrents de casa amb la roba cap per avall o que s’obliden de posar bolquers als nadons després de banyar-se. Un-un no és poc, no importa. Ser una mica descuidat no sempre vol dir que deixi de ser un bon pare o mare.

En lloc d’espavilar-se de tant en tant, adonar-se de la desordre que té la seva vida ara mateix, intenteu relaxar-vos una mica i apreciar cada espontaneïtat.