Com utilitzar una cinta de córrer per a la màxima crema de greixos

Sens dubte, la cinta és una eina preferida pels activistes del gimnàs a causa de la manera fàcil d’utilitzar-la. També podeu tenir la vostra pròpia cinta de córrer a casa. Però si les hores de sessions de córrer a la catifa de la cinta de córrer encara no han arribat a bon port, podria ser perquè no optimitzeu la manera d’utilitzar la cinta de córrer. Sí, tot i que funcionar amb una roda de rodatge sembla fàcil, hi ha diverses coses que cal tenir en compte per obtenir els màxims resultats. A continuació es detallen alguns consells sobre com utilitzar una cinta de córrer millor perquè els vostres esforços no siguin en va.

Diverses maneres d’utilitzar la cinta per fer que la sessió d’exercici sigui més eficaç

1. Córrer cap amunt amb la funció de mode d'inclinació

Les calories cremades en córrer pujades seran sens dubte diferents de caminar o córrer per una pista plana. Però si sou principiant, no us emocioneu immediatament en utilitzar aquest mode.

Comenceu gradualment caminant o trotant a la cinta durant 15-30 minuts dos o tres dies a la setmana. Si us sentiu còmode amb aquesta rutina, llisqueu corrent per la pendent. Com a mínim, hauríeu de fer una sessió de la cinta per córrer una setmana pujant.

Actualment, moltes de les darreres màquines de córrer tenen la funció de mode d’inclinació. El mode d'inclinació us permet canviar la pista de la cinta de córrer per una pujada. Podeu utilitzar aquesta funció i fer que el pendent de la inclinació de l'1% al 2%. També podeu ajustar manualment la inclinació de la cinta. Després, intenteu mantenir una velocitat de marxa o caminada normal durant tot l’exercici. Continueu entre 20 i 30 minuts a la cinta.

2. Canvieu la velocitat de funcionament

Si només heu estat corrent a un ritme mitjà sense variacions, combineu les sessions de cinta de córrer amb un tipus d'interval. El funcionament a intervals és una combinació de carrera lenta (el vostre ritme habitual) i velocitat (el més ràpid que pugueu durant un període de temps), que es combina amb la recuperació (velocitats curtes i velocitat baixa).

Les sèries d’intervals poden ser curtes o llargues, segons les vostres necessitats. El funcionament a intervals és ideal per millorar el rendiment i la resistència general. La majoria de les cintes de córrer tenen opcions preprogramades que inclouen entrenament per intervals, o bé podeu crear la vostra. Després de deu minuts d’escalfament, córrer el més ràpid possible durant 30 a 60 segons. Després de 60 a 90 segons de recuperació, repetiu l'interval de nou. Deixeu de banda una sessió d’execució a la setmana per practicar aquest interval d’execució. Tot l'entrenament ha de durar entre 30 i 45 minuts, inclosos 10 minuts d'escalfament i refredament.

3. Executar a llarg termini

Com el seu nom indica, córrer a llarg termini hauria de trigar molt, almenys hauria de ser prou llarg per fer-vos sentir cansat. La carrera a llarg termini està destinada a augmentar la vostra resistència. La distància de carrera dependrà de la vostra condició i pot canviar a mesura que augmenteu la vostra resistència.

Un cop per setmana, afegiu una sessió a llarg termini que sigui aproximadament el doble de la vostra rutina habitual. La velocitat d’execució serà sens dubte més lenta, però seguiu corrent fins que acabi la sessió.

4. No córrer subjectant-se al passamà

Algunes persones pensen que subjectar els passamans mentre corre corrent és la manera correcta d’utilitzar una cinta de córrer. Això no és cert. Els passamans només hi són per ajudar-vos a pujar i sortir de la cinta de seguretat amb seguretat. Mentre correu a la cinta de córrer, practiqueu la forma de la part superior del cos fins a la postura de funcionament adequada mantenint els braços en un angle de 90 graus, com si estiguéssiu corrent al carrer.

Assegureu-vos també que el vostre cos estigui dret. No cal inclinar-se cap endavant, ja que la cinta estirarà les cames cap enrere. Cal treure els peus de la catifa abans de moure el cinturó. Si us inclineu massa cap endavant, pot acabar tenint mal de coll i d’esquena.

5. Utilitzeu un fitness tracker

La funció de monitor de batec cardíac programada al fitness tracker us permet controlar els canvis en la freqüència cardíaca. Tot i això, algunes de les darreres cintes de córrer ja tenen un monitor de ritme cardíac programat. Si aquesta és la màquina de córrer, presteu sempre atenció als números que apareixen a la pantalla del monitor. Si el cor no batega, podeu augmentar la intensitat augmentant la velocitat i augmentant l’angle del recorregut amb el mode d’inclinació (però no més d’un 7% de pendent) per evitar fatiga i lesions.

Si no hi ha cap indicador, podeu calcular la freqüència cardíaca màxima mitjançant la fórmula 220 menys l'edat actual. Per a aquells que sou nous de la cinta de cintes, intenteu orientar la vostra freqüència cardíaca en un interval del 50-65% de la freqüència cardíaca màxima que heu calculat anteriorment. Per als que tingueu experiència, el 80% és un bon nombre.

6. No oblideu la calefacció i la refrigeració

L’escalfament és important en qualsevol esport. Això evita lesions o dolor sever als músculs i a les articulacions. Per descomptat, això també és el que heu de fer abans i després de la cinta de córrer. L’escalfament és un dels punts importants de com utilitzar una cinta de córrer.

Abans de pujar a la cinta, es recomana fer estiraments lleugers estàtics i dinàmics de manera que els músculs estiguin preparats per treballar contínuament mentre es corre a la cinta. Com ja sabeu, en córrer implicareu totes les parts del cos.

Després, quan comenceu a pujar a les rodes de la cinta, assegureu-vos de començar caminant uns minuts abans de començar a córrer a gran velocitat. Utilitzeu la funció d’augment de velocitat, des de caminar, trotar i córrer. Aquest lent augment de la velocitat fa que el vostre cos sigui menys impactant.

Així, fins i tot quan decidiu acabar la vostra carrera. Utilitzeu la funció de refredament si la vostra cinta de córrer la té. Només prement aquest botó, la velocitat de la cinta de córrer disminuirà lentament. Se us demanarà que passegeu 2-3 minuts abans que la cinta de córrer s’aturi realment. El refredament es fa de manera que els músculs no quedin sorpresos pel dràstic canvi d’intensitat si només s’atura immediatament.