Córrer mites esportius que ja no cal creure

Córrer és un tipus d’exercici bo per a la salut, però de vegades encara circulen mites sobre córrer. Per a aquells que tingueu mal humor fàcilment, córrer pot ser una opció fantàstica per millorar el vostre estat d’ànim.

Sovint podeu escoltar coses sobre córrer que us confonen, ja sigui un mite o un fet. Relaxa’t, l’article següent tractarà a fons els mites sobre córrer que ja no cal creure.

Diversos mites sobre córrer han resultat ser erronis

Mite 1: cal escalfar-se abans de córrer

Molta gent creu que cal escalfar-se abans de començar a fer exercici, inclosa la carrera. Bàsicament, córrer requereix un escalfament per estirar els músculs del cos. Tot i això, Tamra Llewellyn, professora assistent de salut de la Universitat de Nebraska, va dir a Livestrong que no cal escalfar totes les curses.

Per exemple, si només voleu trotar o córrer a una intensitat més lenta, no passa res l’estirament. Tanmateix, si voleu córrer a una intensitat més ràpida, trotar una estona és suficient per escalfar-vos abans de començar a córrer.

Mite 2: córrer descalç pot reduir el risc de lesions

Potser heu sentit que córrer descalç és més saludable que portar sabatilles esportives. Va dir, córrer descalç pot proporcionar una sensació de reflexió natural quan toca directament el terra.

Però, de fet, córrer descalç pot augmentar el risc de lesions. La raó és que és possible que no sàpiga el que heu trepitjat mentre corríeu. Pot haver-hi vidres trencats o altres objectes punxants que us puguin ferir els peus.

A més, córrer sense fer servir sabates realment posa massa tensió en els músculs i les articulacions dels peus. Per tant, heu d’utilitzar sabates de córrer que proporcionin comoditat i protecció als peus.

Mite 3: cal córrer cada dia per obtenir els màxims resultats

Per a aquells que persegueixen un objectiu per cremar calories, és possible que us obsessioni a córrer cada dia per obtenir resultats ràpids i màxims. Però, de fet, això és només un mite.

Independentment de l’esport que facis, encara necessites temps lliure per normalitzar els músculs del cos. Els corredors de principiants a intermedis obtindran resultats més òptims si corre dues o tres vegades a la setmana durant 20 minuts al dia.

Recordeu, quant de temps haureu de córrer i descansar depèn de quant pugui fer cadascun dels vostres cossos.

Mite 4: córrer és dolent per a la salut del genoll

Un dels mites no demostrats sobre córrer és que causa problemes al genoll. Això es deu al fet que molta gent pensa que córrer exerceix massa pressió sobre els peus, cosa que pot provocar lesions al genoll.

De fet, un estudi ha demostrat que els ossos i lligaments del cos realment es fan més forts i densos amb una marxa regular. Mentre tingueu una malaltia normal del genoll i un pes saludable, córrer no afectarà malament el genoll.

D’altra banda, si teniu problemes d’artrosi i teniu sobrepès, no es recomana córrer contínuament. Consulteu amb el vostre metge abans de començar a córrer esport.

Mite 5: els rampes són causats per la deshidratació i la deficiència d’electròlits

Quan esteu corrent, sovint pot sentir rampes a les cames. Si creieu que això es deu a la deshidratació i a la manca d’electròlits al cos, us equivoqueu.

El sodi i el potassi són dos tipus d’electròlits que són importants per mantenir la salut física durant la carrera. Tot i això, l’aparició de rampes a les cames no es produeix per la deshidratació ni per la deficiència d’aquests dos electròlits.

En un estudi publicat al British Journal of Sports Medicine el 2011, els investigadors van comparar els nivells d’electròlit i hidratació en dos grups de triatló: aquells amb rampes a les cames i els que no. Com a resultat, els experts no van trobar una relació significativa entre la incidència de rampes amb deshidratació o pèrdua d’electròlits en els corredors.

Mite 6: córrer és només per a joves sans

Molta gent diu que córrer només és adequat per a joves. Sí, això es deu al fet que els joves tenen una millor resistència, de manera que és més fàcil practicar esport.

De fet, córrer és un esport que qualsevol persona pot fer. De fet, la funció dels òrgans, músculs i ossos disminuirà amb l'edat. No obstant això, l'edat no ha de ser una barrera per a algú que intenta mantenir-se sa amb la carrera.

De fet, els adults que corren regularment se sentiran més joves i en forma. Com a resultat, la cara sembla més fresca i jove.

x