Taula de continguts:
- Consells saludables per executar el pelegrinatge
- 1. Beu molta aigua
- 2. Dormiu prou
- 3. Menja aliments nutritius
- 4. No mengis en excés
- 5. Mantenir la neteja
- 6. Preneu suplements de vitamina C
Hi ha diversos consells saludables que podeu fer com a pas per mantenir-vos en forma durant el pelegrinatge. Mentre estigueu a Terra Santa, realitzareu una sèrie de culte a partir de Wukuf a Padang Arafah, al voltant de la Ka'bah, a més de pujar al mont Safa i Marwah.
Per executar la sèrie Hajj sense problemes, heu d’assegurar-vos que el vostre cos es troba en condicions òptimes. Per tant, tingueu en compte consells saludables quan realitzeu el següent pelegrinatge del Hajj.
Consells saludables per executar el pelegrinatge
Els pelegrins que vénen de diversos països es reuneixen a Terra Santa per tenir el mateix objectiu en la realització del Hajj. El gran nombre de persones de diverses procedències sanitàries permet la propagació de virus o bacteris que causen malalties. No es descarta, hi ha diverses malalties que es poden transmetre d'una persona a una altra.
En un estat corporal feble, l'individu es infectarà fàcilment amb malalties i no podrà completar el pelegrinatge del Hajj. Tot i l’alt risc de transmissió de malalties, sempre hi ha maneres de mantenir el cos sa.
Els problemes de salut que sovint es produeixen durant el pelegrinatge sóncop de sol, deshidratació, problemes del sistema respiratori, hepatitis B i C, meningitis i altres.
Aquests problemes de salut encara es poden evitar. Per tant, feu els consells saludables següents per augmentar la vostra resistència durant el pelegrinatge.
1. Beu molta aigua
El clima calorós i l’ambient bulliciós us fan suar més. No deixeu que el vostre cos perdi massa líquid. La deshidratació pot fer perdre energia, marejar-se i debilitar els músculs.
Mantingueu aigua potable almenys 2 litres al dia per evitar la deshidratació que pugui interferir en el bon funcionament del vostre culte. A més de fer consells saludables, beure molta aigua durant el pelegrinatge, intentar caminar a l’ombra i evitar el sol abrasador. Aquest mètode pot prevenir la deshidratació.
2. Dormiu prou
No només a partir dels aliments que consumeix, dormir prou també ajuda a augmentar la resistència. Com a mínim, necessiteu dormir de 7 a 8 hores cada dia per mantenir la vostra resistència. Un descans adequat pot ajudar el cos a combatre els bacteris i virus que causen malalties.
Un cos que està cansat per falta de descans pot afectar el treball del sistema immunitari i, per tant, emmalalteix el cos fàcilment.
3. Menja aliments nutritius
Els consells saludables per dur a terme el pelegrinatge són consumir aliments nutritius. Per descomptat, necessiteu prou energia perquè l’adoració es pugui completar sense problemes.
Menja aliments rics en proteïnes per mantenir-te ple durant més temps. A més, les proteïnes poden augmentar la vostra força i energia. La proteïna es pot obtenir a partir d’ous, carn, peix, fruits secs, productes de soja, iogurt i formatge.
4. No mengis en excés
A més, els consells saludables per a un sistema digestiu suau durant el pelegrinatge són ser exigents sobre el que menges. No oblideu menjar amb moderació. Mengeu en porcions suficients i no us ompliu massa.
Menjar massa ple pot provocar un augment de l’àcid estomacal. Quan això passi, això dificultarà les vostres activitats durant el pelegrinatge.
5. Mantenir la neteja
La transmissió de malalties pot ser des de qualsevol lloc, inclosos objectes fins a les nostres mans. Per tant, els consells saludables que cal seguir durant el pelegrinatge són mantenir la higiene personal. No oblideu rentar-vos les mans abans de preparar i menjar.
Quan esteu a punt de menjar fruita, assegureu-vos de rentar-la primer per minimitzar el risc d’intoxicació alimentària.
6. Preneu suplements de vitamina C
La vitamina C pot proporcionar protecció contra els perills dels radicals lliures. Podeu obtenir aquesta vitamina C de bròquil, maduixes, tomàquets, kiwi, pebrots i taronges.
A més, també podeu complementar la ingesta diària de vitamines prenent suplements immunològics que contenen vitamina C, vitamina D i zinc en format efervescent (comprimits solubles en aigua). Aquest suplement augmenta eficaçment la resistència i augmenta la ingesta de líquids corporals per evitar la deshidratació.
x
