Taula de continguts:
- Què fer per evitar la fam de mitjanit
- 1. Anar a dormir aviat
- 2. Renteu-vos les dents després de sopar
- 3. Assegureu-vos de menjar prou durant el dia
- 4. Menjar aliments rics en proteïnes i fibra al sopar
- 5. Estigueu ocupats abans d’anar a dormir per evitar la fam a mitja nit
Menjar a mitja nit és un mal hàbit que s’hauria d’aturar. A més de ser poc saludable perquè desencadena el risc de moltes malalties cròniques, aquest hàbit també pot engreixar especialment per a les persones que fan dieta. Llavors, com evitar la fam de mitjanit?
Què fer per evitar la fam de mitjanit
1. Anar a dormir aviat
Un estudi demostra que les persones a les quals els agrada dormir tard o quedar-se fins a la nit és més probable que tinguin molta gana a mitja nit. Per tant, no endarrereu l’hora d’anar a dormir.
Com més aviat aneu a dormir, menys probabilitats tindreu d’anar a la cuina a remenar a la nevera per berenar. Per dormir ràpidament, apagueu la pantalla del televisor i mantingueu allunyats gadgets com ara telèfons mòbils i portàtils abans d’anar a dormir. També es pot beure llet calenta abans d’anar a dormir perquè pugui dormir millor sense despertar-se amb gana.
2. Renteu-vos les dents després de sopar
Segons els informes de la pàgina Verywell Fit, les persones que segueixen una dieta solen mastegar xiclet de menta abans d’anar a dormir per evitar els desitjos de berenar després del sopar.
La sensació neta i fresca de la menta els fa reticents a tornar a contaminar la boca amb altres aliments. La sensació de menta a la boca també amarga qualsevol aliment o beguda que entri al gust.
Si no teniu menta a casa, substituïu ràpidament el rentat de les dents després de sopar per menta o una altra pasta de dents amb sabor que també doni una sensació picant fresca i freda. A més, també et neteges les dents.
3. Assegureu-vos de menjar prou durant el dia
Per evitar la fam a mitja nit, no cal tenir por de menjar durant el dia. Obligar a limitar la ingesta de calories durant tot el dia en realitat us facilita passar gana a mitja nit i acabar menjant en excés.
Per tant, compleixi les seves necessitats correctament durant el dia, no es retingui per no menjar.
4. Menjar aliments rics en proteïnes i fibra al sopar
La proteïna i la fibra són fonts de nutrients que us poden mantenir més complets durant més temps. A més, la fibra també ajuda a reduir el colesterol LDL dolent que és perjudicial per a la salut del cor i dels vasos sanguinis.
Per tant, ompliu el plat amb fonts de proteïna animal (pollastre magre / vedella / peix, formatge, llet, iogurt) o vegetals (tofu, tempeh, soja i fruits secs) i fonts de fibra, com ara fruites i verdures fresques. També podeu fer fruita com a aperitiu abans d’anar a dormir per apuntalar l’estómac i així no us despertareu fàcilment perquè teniu gana a mitja nit.
5. Estigueu ocupats abans d’anar a dormir per evitar la fam a mitja nit
Normalment, menys activitat es pot fer a la nit. Però si les condicions us obliguen a dormir a altes hores de la nit, trobeu una altra cosa que fer per desviar la vostra ment cap a la moda de berenar. Per exemple, llegir un llibre o meditar. Això ajudarà a distreure la ment de la fam i, en última instància, també facilitarà l’adormiment.
x
