Taula de continguts:
- La natació en braça és fàcil
- Els beneficis de la natació amb braça, que són diferents d’altres tècniques
- 1. Enforteix ossos i músculs
- 2. Millorar la forma física del cor i dels pulmons
- 3. Mantenir la pressió arterial i el sucre estables
- 4. Es crema efectivament els greixos
- 5. Prevenir el risc de patir malalties cròniques
- Com fer la braça
La natació és un tipus d’esport adequat per a totes les edats. Aquest esport aquàtic també és el favorit per relaxar-se el cap de setmana. Però, en lloc de "jugar a l'aigua", per què no perfeccionar la vostra tècnica de natació al mateix temps per maximitzar els beneficis? Si esteu familiaritzats amb tècniques bàsiques, com l’estil lliure, proveu de començar a practicar braça. La natació amb braça amb la tècnica adequada pot proporcionar molts beneficis per al cos.
La natació en braça és fàcil
La natació en braça, també coneguda com a estil granota, és una de les tècniques de natació més fàcils d’aprendre. Si decidiu aprendre a nedar amb un instructor expert, aquest és el primer estil de natació que s’ensenya fins i tot abans d’aprendre l’estil lliure. Per què?
La raó és que l’estil granota permet que el cap del nedador es mantingui per sobre de la superfície de l’aigua. Quan una persona només aprèn a nedar, potser no s’hi acostuma ni tan sols té por i pànic per ofegar-se el cap a l’aigua.
Bé, l’estil granota permet als principiants aprendre a nedar més relaxats sense haver de tenir por d’ofegar-se. Aquest estil de natació també permet al cos moure’s amb més llibertat. Mentrestant, altres estils de natació requereixen que el cap surti alternativament i entri a l’aigua per respirar.
Els beneficis de la natació amb braça, que són diferents d’altres tècniques
Aquí teniu una sèrie de bons beneficis que obtindreu de nedar a l’estil granota:
1. Enforteix ossos i músculs
La natació requereix que continueu movent els músculs per tot el cos, del cap als peus. Es realitza regularment, la natació pot enfortir i mantenir la força muscular de manera que la massa muscular no disminueixi dràsticament a una edat primerenca.
Mantenir la massa muscular des d’una edat primerenca ajuda a mantenir els ossos més forts. En última instància, aconseguir músculs i ossos més forts pot ajudar a reduir el risc d’osteoporosi més endavant a la vida.
2. Millorar la forma física del cor i dels pulmons
Cansar-se i respirar sense respirar tot i que no es fa una activitat intensa pot ser un signe d’un cor i uns pulmons sans.
Necessiteu una ingesta constant d’energia i oxigen per poder continuar fent moviments de natació repetitius i continus. La natació és un tipus d’exercici cardiovascular que és útil per augmentar la freqüència cardíaca. Si el múscul cardíac és fort, els vasos sanguinis poden fluir més i més ràpidament de manera que flueixi més oxigen a totes les cèl·lules dels òrgans del cos.
Això permet que el cor i els pulmons funcionin de manera més eficient i augmentin la seva capacitat de treball. Com més estable sigui el ritme cardíac i el patró respiratori durant l’activitat, millor serà la seva forma física. Al final, podeu fer les vostres activitats físiques normals sense cansar-vos ràpidament i respirar millor.
3. Mantenir la pressió arterial i el sucre estables
No només beneficien els músculs, la natació amb braça és igualment bona per a la salut del sistema cardiovascular. Com s’ha explicat anteriorment, nedar millora la forma cardiovascular. Un cor que bombeja la sang de manera més eficient fa que la pressió arterial estigui millor controlada.
A part d'això, una bona circulació sanguínia també ajuda a augmentar el metabolisme. Això fa que el cos tingui més palanquejament per cremar les reserves d’hidrats de carboni o greixos com a font d’energia. Citant l'article de Berkeley Wellness de la Universitat de Califòrnia, nedar pot ajudar a millorar la sensibilitat a la insulina. Com a resultat, es poden mantenir millor els canvis en els nivells de sucre en la sang al cos.
4. Es crema efectivament els greixos
La natació és un dels millors tipus d’exercici per cremar calories i perdre pes. La natació de braça d’anada i tornada repetidament en 10 minuts crema fins a 60 calories.
En general, es poden cremar unes 200 calories en només mitja hora nedant tranquil·lament. El nombre de calories cremades és més que caminar al mateix temps.
La crema de greixos sol produir-se després d’uns 20 minuts nedant. Perquè a l’inici de la natació, el cos crema primer hidrats de carboni de sobra i després crema greixos.
Si voleu aprimar ràpidament, haureu de nedar regularment com a mínim 30 minuts al dia. A més, com més ràpidament i més lluny vas a nedar, més calories es cremen automàticament.
Us recomanem que si tot just comenceu a nedar, proveu de fer-ho amb una durada de 10 minuts primer. A continuació, augmenteu la durada i la distància gradualment. No ho oblideu, els beneficis de nedar en aquest es maximitzaran si també el balancegeu amb els ajustaments dietètics adequats.
5. Prevenir el risc de patir malalties cròniques
La natació rutinària enforteix la funció cardíaca. Una freqüència cardíaca més forta i estable us ajuda a evitar el risc de patir malalties del cor, l’ictus i la diabetis. S'ha demostrat que la natació redueix el colesterol dolent (LDL) i augmenta el colesterol bo (HDL).
La natació també és un tipus d’exercici eficaç per alleujar el dolor lumbar o mal d'esquena crònica.
Com fer la braça
Per als principiants, no cal que us confongueu sobre com fer aquest estil de natació. Aquí teniu la tècnica adequada que podeu provar:
- Porteu les mans cap endavant amb els palmells que es troben, alhora que empenyeu el cos cap endavant.
- Després que el cos suri constantment a la superfície de l’aigua, el moviment de les dues mans sembla obrir-se cap al costat junt amb patades a les cames com si ajudés els moviments de les cames de la granota.
- Moviment de les cames doblegant els dos genolls cap a dins (en cercle), aproximadament amb un abast més ampli que els malucs.
- A continuació, estireu les cames cap enrere amb una mica de pressió i empenyeu mentre sentiu com el vostre cos neda cap endavant.
- Col·loqueu-lo de nou com abans, és a dir, les cames rectes amb els dos peus cap amunt i les mans rectes cap endavant amb els dos palmells reunits.
Si ja coneixeu els moviments de les mans i les cames, podeu començar a aprendre a regular la respiració. Per fer-ho, moveu el cap per sobre de la superfície de l’aigua mentre teniu les mans i els peus oberts o en moviment, i després respireu com de costum.
Continueu submergint el cap cap a l’aigua quan les mans i els peus estiguin units i rectes cap a la normalitat. Gaudeix dels diversos avantatges de la natació de braça, sí!
x
