Taula de continguts:
- Què és la teràpia del perdó?
- Com perdonar aplicant aquesta teràpia?
- 1. Compromís i segur que voleu alliberar la càrrega del cor
- 2. Expressa els teus sentiments
- 3. Només cal centrar-se en el futur
- 4. Deixa de culpar a altres persones
- 5. Perdoneu-los i perdoneu-vos a vosaltres mateixos
Un estudi del 2014 publicat pel Journal of Consulting and Clinical Psychology va dir que algú que se sent, ressentit, ferit, venjat crònicament o qualsevol cosa relacionada amb ferides emocionals en el passat encara es pot tractar amb una "teràpia del perdó".
Què és la teràpia del perdó?
La teràpia del perdó és un exercici i una manera de deixar anar les ferides i problemes emocionals, que s’utilitza des del 1980. El seu ús ha augmentat fins al 1990 i es pot adaptar com a part de qualsevol psicoteràpia tradicional, sempre que segueixi els requisits i els passos recomanats.
Com perdonar aplicant aquesta teràpia?
Nathaniel Wade, professor de psicologia a la Universitat Estatal d'Iowa, va estudiar 54 casos de psicoteràpia amb problemes al voltant de ferides emocionals, lesions traumàtiques, traïció i fins i tot humiliació. Wade va trobar bons resultats quan les persones que experimentaven aquesta experiència van assistir a sessions de "teràpia del perdó" realitzades per ell i el seu equip.
Els resultats obtinguts pels participants després de prendre la teràpia van ser reduir l'ansietat, la depressió i fins i tot augmentar l'esperança de vida per al futur. A més, la teràpia individual va ser més eficaç que la teràpia de grup. A continuació es mostra un exemple dels passos que es poden seguir:
1. Compromís i segur que voleu alliberar la càrrega del cor
La primera manera de perdonar és comprometre’s a deixar de banda tots els problemes que han estat inquietant el vostre cor. Per no reviure el dolor del passat, deixeu de pensar-hi i expliqueu-ho a altres persones.
2. Expressa els teus sentiments
Encara se us permet expressar el dolor que sentiu. Feu-ho utilitzant un límit elevat de consciència. Normalment, la gent descarrega els seus sentits embolicats mitjançant determinats mitjans, com ara explicar històries amb amics, escriure diaris o fins i tot simplement escriure cartes sense la finalitat d'enviar-los. Si ho feu, també us ajudarà a comprendre’s a si mateix i al dolor que sent.
3. Només cal centrar-se en el futur
No se sent bé si la ment està constantment perseguit per infinits sentiments ferits. Però, quant de temps voleu ser així? Al cap i a la fi, la persona que t’ha fet mal tampoc necessàriament pensa en els teus sentiments, oi? També heu de ser responsables de la vostra pròpia felicitat i no esperar la felicitat dels altres. Res no pot fer retrocedir el temps en el passat, el que podeu fer és convertir avui en el millor dia de la vostra vida.
4. Deixa de culpar a altres persones
Deixa de pensar en tu mateix com a protagonista víctima. Hi ha d’haver records passats que deixin d’aparèixer de tant en tant. Relaxeu-vos, només cal admetre. Admetre que això ha passat és un senyal que gairebé es troba en la fase de deixar-lo anar.
Aquest és el moment de ser tolerant a poder acceptar-se a si mateix per no culpar a ningú ni a les circumstàncies. Quan culpes els altres, significa que el teu dolor és qui ets ara. Després d’això, no us oblideu de fer-vos conscients que esteu en la posició en què us trobeu ara, on gairebé heu conquerit la pràctica i les maneres de deixar-les anar.
5. Perdoneu-los i perdoneu-vos a vosaltres mateixos
Potser no cal que oblidem el mal comportament d'altres persones, però de fet tothom té dret a ser perdonat i viceversa amb vosaltres. De vegades, moltes persones queden atrapades pel dolor del dia, són tossudes i se senten incapaços de perdonar. De fet, és inútil i autoderrotador.
El perdó no és un signe que sigui feble. Al contrari, aquest és només un gest tangible que admeteu que algú us ha fet mal, però que voleu avançar a la vida sense pensar-hi de nou. A part de ser una manera de ser sincer, el perdó també pretén empatitzar amb altres persones i intentar veure les coses des del seu punt de vista.
