Taula de continguts:
- Hàbits que poden ser la causa de l’osteoporosi
- 1. Tanca't a casa tot el dia
- 2. Esmorzar tot el dia
- 3. Li agrada menjar aliments salats
- 4. Beure begudes alcohòliques
- 5. Fumar
L’osteoporosi sovint es considera una malaltia de la gent gran, perquè la densitat òssia sol disminuir amb l’edat. És per això que molta gent intenta prevenir l’osteoporosi satisfent les necessitats de calci, vitamina D i exercici regular. Tot i això, poca gent sap que alguns dels hàbits que feu cada dia poden causar osteoporosi en la vellesa. Què estàs fent?
Hàbits que poden ser la causa de l’osteoporosi
La pèrdua òssia o osteoporosi és la pèrdua de massa òssia que fa que els ossos siguin més prims. Com a resultat, els ossos són propensos a fràgils, porosos i fàcilment trencables. La majoria de la gent pensa que l’osteoporosi és una malaltia natural, com a part del procés d’envelliment. Tot i que sense adonar-se’n, diversos hàbits quotidians a una edat primerenca han contribuït a aquest dany ossi.
1. Tanca't a casa tot el dia
T’agrada quedar-te un dia a casa perquè el sol fa molta calor fora? Indirectament, aquesta podria ser la causa de l’osteoporosi. Sí, el sol es coneix com una bona font de vitamina D natural per donar suport a diverses funcions del cos.
De manera única, la vitamina D del sol té una altra tasca important per ajudar a l'absorció de calci al cos, va dir el Dr. Jonathan Lee, com a especialista en ossos a Montefiore Health System a Nova York. L’adequació del calci al cos s’utilitzarà posteriorment per construir i mantenir una estructura òssia sana.
Per tant, intenteu dedicar-vos el temps per "conèixer" el sol al matí o al vespre quan el sol no estigui massa calent.
2. Esmorzar tot el dia
Es pot considerar que els ossos són una part important del cos que actua com a suport del moviment corporal. Això significa que com més sovint s’utilitzi, millor serà l’estructura òssia, mentre que la funció òssia es debilitarà si rarament s’utilitza.
Això es recolza en una declaració del dr. Laila S. Tabatabai, ajudant docent del Houston Methodist i del Weill Cornell Medical College. Segons ell, un estil de vida que agrada ser mandrós i que tendeix a evitar el moviment físic disminuirà la funció òssia perquè no s’afina de manera òptima.
A part de fer exercici regularment, podeu prevenir la pèrdua òssia augmentant el nombre d'activitats que impliquen moviment físic. Per exemple pujar i baixar escales, caminar o dedicar-se temps a netejar la casa en lloc d’haver d’estar estirat tot el dia al llit o mirar la televisió tot el dia.
3. Li agrada menjar aliments salats
Especialista en ossos del Providence Saint John's Health Center de Santa Monica, Califòrnia, dr. Frederick Singer va explicar que hi havia un vincle entre un alt consum de sal i una disminució de la densitat òssia.
La quantitat de sal es pot calcular generalment a partir de la quantitat de sodi que conté. Ara, quan augmenten els nivells de sodi al cos, el cos alliberarà automàticament més calci a través de l’orina.
Com demostra l’Institut Linus Pauling, un institut de recerca situat a la Universitat Estatal d’Oregon, als Estats Units, les dones adultes corren el risc de perdre aproximadament l’1% de la densitat òssia cada any, només perquè consumeixen un gram de sodi al dia.
4. Beure begudes alcohòliques
El millor és començar a beure menys alcohol si no voleu osteoporosi. Sí, beure alcohol és un dels diversos hàbits que causen osteoporosi, ja que pot interferir amb el treball del sistema digestiu en l’absorció del calci.
L’alcohol també afectarà la funció del pàncrees i el fetge, afectant així els nivells de calci i vitamina D al cos. De fet, l’hormona cortisol augmentarà acompanyada d’una disminució de les hormones estrògens i testosterona que debiliten encara més la densitat òssia.
5. Fumar
Segons el National Resource Institute of Health Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center, afirma que els fumadors tenen una densitat òssia molt inferior a la dels no fumadors.
El motiu és que els cigarrets produeixen radicals lliures que són compostos perillosos que causen malalties. Aquests radicals lliures poden matar components cel·lulars que suposadament formen ossos sans, segons explica el dr. Edward Domurat, endocrinòleg del Kaiser Permanente South Bay Medical Center. De forma similar a l’alcohol, fumar també pot augmentar la producció de l’hormona cortisol, que pot debilitar el treball ossi.
Per tant, a partir d’ara intenteu adoptar un estil de vida saludable que pugui afavorir la funció òssia. En lloc d’això, eviteu diversos hàbits que es creu que acceleren la pèrdua òssia.
