5 tipus d’exercici cardiovascular que són segurs si teniu dolor al genoll

El dolor a les articulacions i el dolor al genoll són els principals obstacles per a aquells que us agraden els esports cardiovasculars. A més, l’exercici cardiovascular és molt ajustat amb moviments que pressionen totes les articulacions, incloses les cames i els genolls. No us preocupeu, encara podeu continuar fent cardio fins i tot si teniu dolor al genoll, ja ho sabeu! Quins exercicis cardiovasculars es poden fer i com són segurs per al dolor de genoll? Consulteu la ressenya completa a continuació.

Es pot fer cardio quan té dolor al genoll?

Segons el Dr. Willibald Nagler, del Cornell Medical Center de Nova York, fa exercici físic com el millor tractament per alleujar el dolor crònic de genoll, segons informa la pàgina de prevenció. La raó és que l’exercici pot enfortir els músculs al voltant de les articulacions, cosa que pot reduir la pressió sobre els genolls.

La bona notícia és que una lesió al turmell o al genoll no us impedirà fer cardio. De fet, l’exercici amb ràdio pot ajudar a la cicatrització de ferides fent circular les cèl·lules sanguínies que contenen oxigen a la zona afectada.

El tipus d’exercici cardio adequat per a aquells de vosaltres que tenen dolor al genoll

Tot i que fer exercici és beneficiós per mantenir la salut del genoll, no només es pot fer exercici cardiovascular. És imprescindible que seguiu determinades tècniques perquè el genoll no us faci més mal. Bé, aquí teniu els tipus d’exercici cardiovascular que són bons i segurs per a aquells de vosaltres que experimenten problemes de genoll, inclosos:

1. Natació

Per a aquells que us agradin els esports de natació, aquesta és una bona notícia per a vosaltres. La raó és que nedar és un dels millors exercicis cardiovasculars que no us carreguen els genolls. Nedar a la papallona o l’esquena, per exemple, pot ajudar a cremar calories importants, així com a treballar tots els músculs principals del cos, especialment els músculs abdominals i el pit.

A part d'aquests dos estils de natació, també podeu triar l'estil lliure que us pot ajudar a cremar 100 calories més que trotar. En essència, qualsevol força que apliqueu mentre nedeu ajuda a enfortir els músculs de tot el cos.

2. Bicicleta elèctrica el·líptica

Fins i tot si teniu mal de genoll, encara podeu fer exercicis cardiovasculars amb una bicicleta el·líptica elèctrica. Tot i que implica un moviment de pedaleig de la bicicleta, aquesta eina és realment bona per minimitzar les lesions als genolls, a l’esquena, al coll i als malucs sempre que no deixeu el peu fora dels pedals de la bicicleta elèctrica.

Aquesta eina és útil per augmentar la freqüència cardíaca i, per descomptat, per suar. Cada cop que feu pot augmentar la vostra resistència, sense fer-vos mal més als genolls.

3. Remar

Aquest esport definitivament no implica la força dels genolls. Sí, el rem és un dels millors exercicis cardiovasculars per cremar calories sense posar tensió a les articulacions del genoll. El rem no només treballa els músculs, el rem també maximitzarà la força del cor cada vegada que estireu la paleta més dura.

4. Ciclisme

Aquest esport implica definitivament la força dels genolls i altres parts de les cames. Eits, espereu un minut. L’exercici en bicicleta és segur i no irrita els genolls, sinó que augmenta la flexibilitat i la força dels genolls. Això està recolzat per la American Arthritis Society, que diu que alguns casos de lesions al genoll i artrosi poden millorar gradualment amb el ciclisme.

Tanmateix, assegureu-vos de no posar massa tensió als genolls evitant carreteres de pujada. Col·loqueu el seient de la bicicleta una mica més alt per reduir la pressió sobre la ròtula.

5. Ampliació

Si voleu fer exercici cardiovascular de baixa intensitat, proveu els passos intensius. Aquí necessiteu l’ajut d’una cadira o banc robust amb una alçada determinada abans de començar aquest moviment.

Primer, poseu el peu dret al banc i, a continuació, empenyeu el cos cap amunt amb els glutis de manera que la cama estigui completament recta i la cama esquerra s'aixequi del terra. Baixeu lentament el cos fins que el peu esquerre toqui el terra i, a continuació, seguiu la cama dreta. Repetiu 10 vegades per cremar més calories.