Et fa mal el colze pel colze del tennis? aquesta és la solució!

Per a aquells de vostès que solen practicar bàdminton o tennis, és possible que hàgiu experimentat un colze de tennis. Aquesta condició fa que la zona al voltant del colze sigui dolorosa, calenta i feble. A part de les compreses fredes, en realitat hi ha alguns moviments senzills que podeu fer per fer front als colzes adolorits del colze de tennis. Com són els moviments? Seguiu llegint per obtenir les ressenyes següents.

Què és el colze de tennis?

El colze de tennis (epicondilitis lateral) és un tipus de dolor al colze que es produeix quan els músculs i tendons de la zona del colze s’inflamen. Aquesta condició la solen experimentar persones que freqüentment giren els braços repetidament. Per exemple, durant el bàdminton, el tennis, la pintura i la talla de fusta.

Segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, els símptomes més freqüents del colze de tennis són el dolor i la sensació de cremor a la part exterior del colze. A més, normalment tindreu dificultats per agafar-lo perquè us sentiu dèbil al llarg del braç.

Com a primer pas, apliqueu una compresa freda a la zona del colze per ajudar a estirar els músculs i els tendons del colze tensos. Aquest mètode pot reduir el dolor i la debilitat al voltant del colze.

Un cop disminueixi la inflamació, intenteu moure els colzes lentament. Això es fa de manera que els músculs dels braços es facin més forts i evitin que el colze faci mal. Però recordeu, no sigueu massa atractius i atureu-vos immediatament si us fa mal.

Moviment per superar el dolor del colze a causa del colze del tennis

Abans d’intentar moure les mans, és millor que consulteu primer el vostre metge o terapeuta. El metge veurà si el colze fa mal a causa del colze de tennis sever o no.

Després de sentir-vos capaç, podeu provar de moure-ho una mica a la vegada. Fets correctament, aquests moviments no només poden alleujar la inflamació del colze, sinó que també poden accelerar la recuperació.

Aquí teniu moviments senzills que podeu fer per fer front als colzes adolorits des del colze de tennis.

1. Agafar objectes

Font: Healthline

La dificultat per agafar és un dels símptomes més freqüents del colze de tennis. Aquest exercici de subjecció ajudarà a enfortir els músculs de l'avantbraç i l'adherència de la mà.

A continuació s’explica:

1. Prepareu una taula i una tovallola enrotllada.
2. Col·loqueu els braços sobre la taula, com a la il·lustració.
3. Mantingueu la tovallola enrotllada i manteniu-la suaument durant 10 segons. Llavors deixa-ho anar.
4. Repetiu 10 vegades fins que el dolor del colze sigui còmode.

2. Gireu el canell

Font: Healthline

El moviment de fer girar el braç durant el bàdminton o el tennis implica els músculs supinadors. Aquest múscul supinador és un múscul gran situat a l'avantbraç i unit al colze.

Aquest exercici pot ajudar a relaxar els músculs supinadors, que són propensos a lesionar-se pel colze del tennis. A continuació s’explica:

1. Seieu còmodament a una cadira i prepareu una manuella que pesa 1 quilogram (kg).
2. Col·loqueu els colzes sobre els genolls i, a continuació, mantingueu les manuelles en posició vertical (vertical).
3. Gireu el canell lentament, de dalt a baix. Assegureu-vos que els braços estiguin rectes, només que els canells girin.
4. Feu-ho 10 vegades.

3. Agafar amunt i avall

Font: Healthline

Aquest moviment serveix per relaxar els músculs extensors del canell. Aquí és el fàcil que és:

1. Seieu còmodament a una cadira i, a continuació, col·loqueu els colzes sobre els genolls.
2. Mantingueu una manuella amb els palmells cap avall.
3. Mou el canell cap amunt i cap avall, com quan vas amb moto. Mantingueu els braços rectes, només els canells es mouen.
4. Feu-ho 10 vegades i sentiu el canvi.

4. Aixequeu els pesos d’una mà

Font: Healthline

A part del dolor al colze, les lesions musculars del canell també són freqüents a causa del colze del tennis. Això es deu al fet que els músculs del canell estan connectats directament als músculs del colze. És per això que quan es lesiona el múscul del colze, també es veuran afectats els músculs del canell.

Per tractar el dolor al voltant del canell, feu els moviments següents:

1. Seieu còmodament a una cadira i, a continuació, col·loqueu els colzes sobre els genolls.
2. Mantingueu una manuella amb els palmells cap amunt.
3. Doble el canell 10 vegades cap amunt. Mantingueu els braços rectes, només els canells es mouen.
4. Feu el mateix 10 vegades cap avall.

5. Premeu la tovallola

Font: Healthline

Aquest moviment pot ajudar a enfortir i flexionar els músculs de l'avantbraç fins al colze. Si es fa correctament i amb cura, aquest moviment també pot accelerar la recuperació de lesions als músculs del colze, ja se sap.

A continuació s’explica:

1. Seieu còmodament a una cadira. Mantingueu les espatlles relaxades.
2. Agafeu la tovallola amb les dues mans i, a continuació, gireu-la en direccions oposades com si estiguéssiu torçant la roba.
3. Repetiu 10 vegades i, a continuació, canvieu la direcció oposada.