Taula de continguts:
- Consells per millorar la concentració i com centrar-se en el treball
- 1. Conegueu el que sovint us fa distreure
- 2. Intenta estar sol
- 3. Centreu-vos primer en un treball
- 4. Penseu en el present, no en el passat ni en el futur
- 5. Calma la teva ment
Treballar en alguna cosa complexa, ja sigui un projecte d’oficina o un projecte final al campus, requereix un nivell de concentració molt alt. Però no poques vegades la ment pot dispersar-se immediatament quan es distreu només un moment, mitjançant un xat de grup que de sobte està ocupat xafardejant o divertint-se amb l’avorriment. desplaçament cronologia FB / Twitter que va continuar durant hores. Com a resultat, els treballs que s’haurien d’haver acabat a temps es van endarrerir i es van produir hores extres. No facis de la postergació un hàbit. Aquí teniu consells que podeu copiar per augmentar la vostra concentració i com podeu centrar-vos en treballar fins que acabi.
Consells per millorar la concentració i com centrar-se en el treball
Per a aquells que us agradi no centrar-vos en una feina o una altra, aquí teniu consells per augmentar la concentració i formes de concentrar-vos que podeu provar.
1. Conegueu el que sovint us fa distreure
Abans de començar a treballar per augmentar la concentració a la feina, és una bona idea saber primer què és el que us dificulta la concentració.
Per exemple, potser no suporteu mirar vídeos divertits a Youtube o mirar la cronologia de Twitter durant l'horari laboral només perquè no us perdeu la informació més recent. Per solucionar-ho, podeu instal·lar-lo extensió o una aplicació especial per al navegador d’Internet que pugui bloquejar els llocs que trieu en un període de temps determinat, que podeu configurar vosaltres mateixos. En són exemples StayFocusd i Block and Focus (extensió per a Chrome), Autocontrol (aplicacions per a usuaris de Mac), Cold Turkey (aplicacions per a usuaris de Windows i Mac) i Rescue Time (aplicacions per a usuaris de Windows, Android i Mac).
O t’agrada distreure’t a causa del xat de grup que sona al mòbil que no s’atura mai? Podeu silenciar temporalment grups molestos, canviar al mode silenciós o anar il·lès: mode avió. Mantingueu el mòbil a la bossa perquè no hi hagi cap temptació de revisar-lo.
2. Intenta estar sol
Un dels trucs per millorar la vostra concentració i centrar-vos en treballar és estar sol, amb l’objectiu d’evitar i ignorar les distraccions que us envolten. Podeu fer tasques a la biblioteca, a la sala o en un altre lloc que pugui evitar que es trenqui la concentració. O bé, connecteu uns auriculars amb la vostra música preferida com a senyal per a aquells que us envolten que no us pot molestar ni voler-ho.
Una altra cosa que cal recordar, no totes les distraccions són externes (d'altres persones). Podria ser que la pèrdua d’enfocament es degués a fatiga, preocupació, ansietat i poca motivació laboral. Si teniu això, és una bona idea fer un descans per augmentar l’enfocament del treball que voleu aconseguir. És per això que en realitat és important que els empleats de l’oficina facin la migdiada només 15 minuts abans de tornar a la feina després de dinar
3. Centreu-vos primer en un treball
De vegades, no centrar-se pot ser perquè sou multitarea. Tot i que sembla eficaç perquè podeu fer 1001 coses amb només dues mans, el cervell en realitat funciona Desorganitzatobligat a centrar-se en coses diferents.
Per tant, hi ha dos records que competeixen al cervell, és a dir, la memòria del primer treball i la del segon treball. Quan això passa, no és estrany que els senyals del cervell xoquin i, en conseqüència, el cervell dóna una resposta equivocada de manera que el vostre enfocament es distregui fàcilment i sigui propens a cometre errors entre les dues feines.
Si se us presenten dos o tres treballs alhora, intenteu establir prioritats: quines són més importants i urgents de completar, quines es poden fer més endavant perquè el termini també és una mica llarg.
4. Penseu en el present, no en el passat ni en el futur
La concentració i la forma de centrar-se en treballar poden disminuir fins i tot quan es reflexiona sobre errors passats o es preocupa pels objectius d’aquest projecte en el futur o fins i tot s’imagina altres coses que no necessàriament passaran. És una bona idea centrar-se en el moment actual. Entreneu la vostra ment a seguir pensant en el que teniu al davant i que cal resoldre. Quan hagi acabat, podreu pensar en una altra cosa.
5. Calma la teva ment
Una de les millors maneres de millorar la concentració i la manera de centrar-se és mitjançant la meditació. Els investigadors van trobar que la pràctica regular de meditació de 8 setmanes pot aguditzar el cervell i la memòria, especialment per a aquells de vosaltres que tenen dificultats per concentrar-se.
A part de la meditació, provar tècniques de respiració també és una manera poderosa de centrar la vostra ment en les coses que voleu. Comenceu respirant profundament mentre us centreu en cada respiració que inspireu i expireu lentament. Quan la vostra ment comenci a escampar-se, torneu a centrar la vostra ment en l’exercici de respiració que feu. Feu-ho una vegada i una altra per obtenir els màxims resultats.
x