Taula de continguts:
- Consells segurs per evitar cremades solars quan es troba a l’aire lliure
- 1. Utilitzeu protector solar o barret
- 2. Acolliu-vos en determinats moments
- 3. Consum de determinades vitamines
- 5. Menja aliments rics en antioxidants
Fer activitats a l’aire lliure pot provocar cremades solars si no es té cura. En última instància, això pot augmentar el risc de càncer de pell perillós. No obstant això, evitar el sol no és una bona solució. Aquests són alguns consells que podeu copiar per evitar el risc de cremades solars quan esteu ocupats amb les activitats.
Consells segurs per evitar cremades solars quan es troba a l’aire lliure
L’exposició solar suficient encara es classifica com a segura, de fet és beneficiosa. La vitamina D, que el cos produeix a si mateix a partir de l'exposició al sol, és necessària per mantenir ossos sans. La llum solar també pot ajudar a reduir el risc de càncer de melanoma o càncer de pell. La vitamina D de la llum del sol fins i tot us pot ajudar a perdre pes.
Tanmateix, pot estar molt de temps al sol si la pell s’ha tornat lleugerament vermellosa (si té la pell marró) o d’un color rosa pàl·lid (si té la pell clara o pàl·lida).
Per tant, per evitar el risc de cremades solars durant la vostra activitat, doneu una ullada a les directrius següents:
1. Utilitzeu protector solar o barret
Prendre el sol és beneficiós, però no massa llarg. Si la vostra activitat o treball requereix que escalfeu durant molt de temps a l'exterior, utilitzeu un protector solar específic per a la cara i per al cos.
La protecció solar pot prevenir les cremades solars que la provoquen, així com prevenir el risc de càncer de pell. Assegureu-vos que teniu protector solar SPF mínim 30 i es llegeix "Espectre ampli" que us pot protegir de la radiació UVA i UVB. Idealment, s’hauria de tornar a aplicar el protector solar cada dues hores o amb la freqüència que sigui possible si sueu abundantment o sortiu de l’aigua (per exemple, mentre nedeu).
Per estar segur, podeu protegir la cara del sol amb un barret d’ala ampla.
2. Acolliu-vos en determinats moments
Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), només cal prendre el sol com a mínim de 5 a 15 minuts als braços, a les mans i a la cara, dues o tres vegades a la setmana sense utilitzar protector solar. El temps recomanat per prendre el sol a la regió d'Indonèsia és de 10 a 14 hores.
Limiteu la quantitat de temps que el vostre cos està exposat al sol, especialment entre les 10 del matí i un màxim de les 4 de la tarda. Fora d’aquest temps, refugieu-vos a l’ombra, utilitzeu un paraigua o passeu per una zona tancada i fresca. Si estareu escalfant durant molt de temps, protegiu-vos amb mànigues llargues i un barret.
3. Consum de determinades vitamines
Considereu també la possibilitat de prendre certes vitamines, una de les quals és l’axantantina per obtenir una protecció addicional contra les cremades solars. L’astaxantina és un potent antioxidant (i pigment) produït per les algues aquàtiques en resposta als raigs UV.
Normalment, es necessiten unes quantes setmanes de consum diari perquè els teixits del cos absorbeixin prou i estiguin preparats per protegir-se de l’exposició solar
5. Menja aliments rics en antioxidants
Menjar una dieta saludable que contingui antioxidants naturals és una altra estratègia útil per proporcionar protecció contra el risc de cremades solars. Les fruites i verdures fresques proporcionen els nutrients que el vostre cos necessita per mantenir l’equilibri de l’omega-6 i l’omega-3 a la pell, que són la vostra primera protecció contra el sol.
Les verdures també proporcionen al cos molts antioxidants útils que ajudaran a combatre els radicals lliures causats per la llum solar, que poden causar envelliment i càncer de pell.
x