Taula de continguts:
- Què causa les nàusees després de fer exercici?
- 1. Els aliments no es digereixen correctament abans de fer exercici
- 2. Nivells baixos de sucre en sang
- 3. Exercici d'alta intensitat
- 4. L’aparell digestiu no subministra prou sang
- Què fer si us sents nàusees després de fer exercici?
L’exercici que es fa correctament i correctament proporcionarà una infinitat de beneficis per al cos i la ment. No obstant això, algunes persones que no compleixen les regles d’exercici se senten nàusees després de fer exercici i no obtenen resultats òptims. En realitat, què fa que es produeixin nàusees? Continueu escoltant la següent explicació per esbrinar la resposta.
Què causa les nàusees després de fer exercici?
1. Els aliments no es digereixen correctament abans de fer exercici
Segons Joel Seedman, Ph.D., propietari i especialista en rendiment esportiu Rendiment humà avançat als Estats Units afirma que un dels factors desencadenants de les nàusees després de fer exercici és l'excés d'aliments i líquids a l'estómac abans de fer exercici, que el sistema digestiu no pot digerir de manera òptima. Això es pot produir perquè la circulació sanguínia al tracte digestiu no funciona correctament.
Per anticipar-ho, us recomanem que feu una pausa entre l’hora de menjar i l’hora d’inici de l’exercici d’uns 30 minuts a 3 hores. A més, intenteu minimitzar el consum d'aliments rics en greixos abans de començar un exercici intens.
Tot i que es creu que el greix us mantindrà ple durant més temps, es necessita molt de temps per digerir aquests aliments. En canvi, podeu centrar el vostre consum en aliments que contenen fonts de proteïnes i carbohidrats per alimentar el cos.
A més, un estudi realitzat amb participants en exercici amb l’estómac buit va demostrar que les nàusees eren més probables si l’estómac no menjava res abans de fer exercici.
2. Nivells baixos de sucre en sang
El nivell baix de sucre en sang, en llenguatge mèdic es diu hipoglucèmia, és una afecció quan una persona té nivells de sucre en sang inferiors al nivell normal de 70 mg / dL. De fet, els òrgans del cos necessiten sucre quan fan exercici per enfortir els músculs.
Fer exercici intensament i durant molt de temps pot reduir els nivells de sucre en la sang al cos. Com a resultat, pot experimentar tremolors, fatiga i visió borrosa mentre fa exercici. La clau és augmentar el consum de proteïnes i hidrats de carboni per regular els nivells de sucre en sang.
3. Exercici d'alta intensitat
La capacitat del cos per poder fer diversos tipus d’esports no és la mateixa. Us recomanem que, si no hi esteu acostumat, no obligueu el vostre cos a fer exercicis d'alta intensitat. La raó és que, com més treballen els músculs, més oxigen necessiteu.
No obstant això, quan el cos no aconsegueixi prou oxigen per utilitzar-lo durant l'exercici d'alta intensitat, el cos començarà a produir residus metabòlics com ions, diòxid de carboni i àcid làctic. Això també pot provocar una sensació de fatiga i ardor en els músculs del cos.
En essència, sentir-se nàusees després de fer exercici és un senyal que la intensitat de l’exercici és excessiva. Si experimenta això sovint, intenteu reduir la intensitat de l’exercici poc a poc.
4. L’aparell digestiu no subministra prou sang
Estigueu vigilants si feu esport amb una intensitat massa alta. El motiu és que es distribuirà més sang als músculs per subministrar oxigen i nutrients. Com a resultat, no es circula massa sang a l’estómac i als intestins i provocarà nàusees.
Si això us passa molt, és una bona idea centrar-vos en exercicis d'alta intensitat en només una àrea específica del cos. Per exemple, quan feu un exercici intens que dóna prioritat a la part superior del cos (part superior del cos), hauria d’estar més relaxat a la part inferior del cos. S'espera que això equilibri el flux sanguini a tot el cos.
Què fer si us sents nàusees després de fer exercici?
No us preocupeu, hi ha diverses maneres recomanades que podeu fer per reduir la sensació de nàusees després de fer exercici, incloses:
- Si sovint experimenteu això després d’acabar l’exercici, haureu de reduir la intensitat de l’exercici lentament.
- Deixar de fer exercici de cop pot provocar ganes de sentir nàusees. En lloc d’això, no deixeu de fer exercici immediatament, sinó que comenceu a caminar lentament a un ritme més lent fins que us sentiu còmode aturant-vos completament.
- Intenta estirar-se amb els peus més alts que l’estómac. La seva funció és ajudar a dirigir la sang cap al cor i el sistema digestiu.
- Consumeix líquids adequats durant l’exercici. La raó és que els líquids poden accelerar la digestió dels glúcids, que al seu torn buidaran l’estómac per ajudar a alleujar els símptomes de les nàusees.
Ara, si les nàusees després de l’exercici es produeixen amb una freqüència anormal, hauríeu de consultar immediatament aquest problema amb el vostre metge per obtenir un diagnòstic i un tractament adequats per al vostre estat de salut.
x
