4 El millor exercici per a aquells que respiren curts

La falta d’alè sol ser una queixa que pertany a persones que tenen problemes amb els pulmons. Per exemple, asma, emfisema, bronquitis crònica, trastorns musculars toràcics, etc. Algunes persones que ho experimenten solen evitar l’activitat física o els esports per no agrupar-se més. Tot i que no vol dir que les persones amb respiració curta no puguin fer exercici. Hi ha diversos tipus d’exercici que la gent pot fer amb respiracions curtes.

Millor exercici per a persones amb respiracions curtes

Si teniu respiracions curtes, abans de començar a fer exercici, primer heu de consultar el vostre estat mèdic amb el vostre metge. Si teniu llum verda per fer exercici, no ho dubteu més.

El principi és que no us obligueu a respirar encara més. Si la respiració es fa cada vegada més curta, atureu-vos immediatament i asseieu-vos i torneu a respirar.

Aquests són alguns esports que podeu fer:

1. Ioga

El ioga és una pràctica que no requereix molta capacitat del cor i dels vasos sanguinis. El ioga es pot adaptar fàcilment als seus moviments per adaptar-se a les capacitats respiratòries individuals.

Els seus trams dinàmics són ideals per moure’s sense augmentar la freqüència cardíaca. Un moviment com aquest és molt segur per evitar la falta d’alè.

2. Caminar

Caminar és l’activitat física més senzilla que es pot fer en qualsevol moment, en qualsevol lloc i per qualsevol persona. Ja sigui gent gran, adults i nens. Caminar és un gran exercici per adaptar-se als patrons de respiració.

Amb l’ajust del patró de respiració, al llarg del temps consulteu una millor capacitat respiratòria. Assegureu-vos de no empènyer-se massa ràpid. Dóna al teu cos l’oportunitat de caminar regularment durant la setmana.

3. Nedar o aeròbic a l'aigua

Qualsevol tipus de moviment a l’aigua, ja sigui nedant o fent exercicis a l’aigua, és una bona activitat per a persones amb respiracions curtes. Fins i tot només caminar a la piscina amb els braços en moviment també us pot ajudar a augmentar el vostre estat físic encara més, de manera que no us quedi sense respirar fàcilment.

4. Tai txi

Amb l’exercici de tai-txi, no només realitzareu activitat física, sinó que també s’entrenarà la vostra tècnica de respiració. Els moviments de tai-txi lents i elegants també poden ajudar a relaxar-se, calmar la ment, millorar la postura i mantenir l’equilibri corporal.

A part de fer exercici, feu també exercicis de respiració

Els exercicis de respiració també són importants per enfortir els músculs respiratoris i obtenir més oxigen, de manera que no se senti massa estret. Aquí teniu 2 exemples d’exercicis de respiració que podeu fer 3-4 vegades al dia amb la respiració curta.

Respiració dels llavis:

Relaxeu els músculs del coll i les espatlles.
Inhale durant 2 segons pel nas, amb la boca tancada /
Exhale durant 4 segons a través dels llavis fressats. Si creieu que és massa llarg, expireu tan fort com pugueu.
Utilitzeu aquesta respiració de moneder també quan feu exercici. Si teniu dificultat per respirar, primer intenteu disminuir la freqüència respiratòria i concentrar-vos en l'expiració per la boca, no pel nas.

Respiració diafragmàtica

Acuéstese d'esquena amb els genolls doblegats.
Col·loqueu una mà al pit i una mà a l’estómac.
Respira profundament pel nas durant 3 segons. El ventre i les costelles inferiors haurien de pujar, però el pit hauria de romandre quiet.
A continuació, assegureu-vos que els músculs abdominals estiguin estretos o contrets i expireu durant 6 segons a través dels llavis lleugerament fressats.