Taula de continguts:
- Com reduir els vedells de forma ràpida i segura
- 1. Exercici aeròbic
- 2. Estirar els músculs de les cames
- 3. Preste atenció al tipus d’aliment
- 4. Menja poc però sovint
- Recordeu, es necessita temps per reduir els vedells
No només un estómac distès, una mida de vedella gran sovint fa que tingueu menys confiança davant d’una multitud. Especialment per a les dones a les quals els agrada portar pantalons o faldilles curtes, els vedells grans són, per descomptat, un aspecte molt inquietant. Per tant, hi ha una manera de reduir els vedells que sigui ràpida però també segura per a la salut? Relaxeu-vos, la resposta és a la següent revisió.
Com reduir els vedells de forma ràpida i segura
Els vedells i les cuixes estan formats per greix muscular i subcutani, que és el tipus de greix que es troba just a sota de la pell. Quan aquests músculs de la vedella es contrauen, també coneguts com a tensió, a més d’una gran quantitat de greix subcutani, la part inferior de la cama es veurà gran i gruixuda.
Tot i que no és perillós per a la salut, l’estat dels vedells grans sens dubte us fa sentir insegurs, oi? Relaxeu-vos, tenir vedells petits i prims no és impossible, de debò!
Hi ha diverses maneres de reduir els vedells que podeu fer a partir d’avui, incloses:
1. Exercici aeròbic
La forma més important de reduir els vedells és cremar el greix subcutani que s’ha acumulat sota els peus. Bé, podeu cremar aquests greixos mitjançant exercicis aeròbics.
Segons l'American College of Sports Medicine, 30 minuts d'exercici aeròbic cada dia poden cremar greixos als vedells ràpidament, ja se sap! Podeu triar qualsevol tipus d’exercici aeròbic que vulgueu, des de caminar ràpidament, córrer, nedar o anar en bicicleta.
Per obtenir els màxims resultats, proveu amb bicicleta regularment 5 vegades a la setmana. El ciclisme pot ajudar a augmentar la resistència muscular dels vedells, glutis, quàdriceps i isquiotibials.
2. Estirar els músculs de les cames
Com reduir el panxell no només és haver de fer exercici intens, sinó que també es pot realitzar mitjançant estiraments senzills, ja se sap! L’estirament centrat a les cames pot ajustar els músculs de les cuixes a les natges sense augmentar-les.
A continuació s’explica com estirar les cames que són efectives per reduir el vedell:
- Poseu-vos recte. Per estar més equilibrat, podeu col·locar les mans als malucs.
- Poseu el peu dret al davant, mentre el peu esquerre darrere. Doble el genoll de la cama dreta fins que formi un angle de 90 graus. Assegureu-vos que el genoll dret està perpendicular a l’empenya per evitar lesions.
- Mantingueu-ho premut uns segons. Sent el pes pressionant sobre les cuixes i els vedells. A continuació, torneu a la posició inicial.
- Repetiu 10 vegades. Si és així, feu el mateix amb la cama esquerra.
3. Preste atenció al tipus d’aliment
El cos utilitza naturalment l’excés de greix com a font d’energia. Quan limiteu la ingesta de greixos, el cos cremarà la resta de greixos del cos per produir energia, inclòs el greix dels vedells. Com més greix es cremi al vedell, menys mida tindrà el vedell.
Per tant, trieu aliments densos en nutrients, baixos en greixos i baixos en calories. Per exemple, menjant més verdures, fruites, fruits secs, proteïnes magres i cereals integrals. Eviteu els aliments fregits, greixos o amb molt de sucre, com ara pastissos, pizza o patates fregides, que poden frustrar els vostres esforços.
4. Menja poc però sovint
Sense adonar-vos-en, ajustar la vostra dieta pot ser una manera poderosa de reduir els vedells, ja ho sabeu! A part de prestar atenció al tipus d'aliments, ajustar la porció i el moment dels àpats també influeix en l'èxit dels vostres esforços per reduir els vedells.
A poc a poc, reduïu la porció del menjar i mengeu lentament, també sense pressa. A més, podeu animar-vos a berenar cada 3-4 hores després del vostre àpat principal i us animen.
Tot i que això us fa menjar amb més freqüència, aquest tipus de regulació dietètica en realitat provoca menys ingesta de calories i un sucre en la sang més estable. Per tant, hi ha tres avantatges principals que podeu obtenir: reduir els vedells, perdre pes i reduir el risc de diabetis.
Recordeu, es necessita temps per reduir els vedells
Heu fet diverses maneres de reduir el vedell, però, com és possible, la mida del vedell no sembla haver disminuït ni una mica? Eits, encara no us espanteu ni us rendeixin, d'acord!
Igual que la pèrdua de pes, la reducció de les vedelles no es pot fer a l’instant. Si ja us heu rendit i creieu que els vostres esforços són en va, els vostres vedells en cap moment no es reduiran ni es reduiran.
La clau és fer aquests mètodes per reduir el vedell de manera constant i contínua. Perquè els resultats siguin encara més òptims, no dubteu a consultar un metge o nutricionista de confiança. Sobretot si teniu antecedents de certes malalties.
x
