4 Moviments fàcils que funcionen per tractar el dolor de la cua

El còccix és l’os que sosté la pelvis i s’assenta a l’extrem inferior de la columna vertebral. Per descomptat, el dolor de la cua pot afectar les activitats del dia a dia. A més, si us asseieu més sovint, sens dubte sentireu que alguna cosa pressiona els ossos de la part baixa de l’esquena i us incomoda.

De fet, aquest dolor de còccix es pot produir a causa de diverses coses, des d’una posició asseguda equivocada, acabada de parir, fins a l’excés. No us preocupeu, hi ha alguns moviments senzills que podeu fer a casa per reduir el dolor de la cua.

Moviments senzills per reduir el dolor del còccix

1. Una sola abraçada al genoll

Font: Gower Street Practice

Aquest moviment estén els músculs piriformis i iliopsoas, ambdós problemàtics i limiten el moviment al voltant del còccix. La manera de fer aquest moviment és:

1. Acuéstese a terra o estora
2. Després, doblegueu un genoll cap al pit. Mantingueu l’altra cama recta o lleugerament doblegada com es mostra a la part superior.
3. Agafeu el genoll doblegat i estireu-lo cada cop més cap al pit
4. Mantingueu aquest tram durant 30 segons i, a continuació, repetiu amb l’altre costat.

2. Estirament psoas agenollat

Font :: Strecth Coach

Aquest moviment d’estirament ajuda a flexibilitzar els músculs que hi ha al voltant de l’os de la cadera prop del còccix. Aquest estirament també pot ajudar a alleujar el dolor del còccix, que sovint és rígid a causa de les llargues posicions assegudes.

Com fer-ho:

1. Posar-se de genolls amb el cos recte
2. Una cama es col·loca al davant amb una posició agenollada, mentre que l’altra cama s’estira cap enrere com es mostra a la part superior.
3. Per a la cama estirada cap enrere, la posició dels dits es redreça com la d’una ballarina
4. Per reduir les molèsties al genoll que hi ha al terra, podeu lliscar una tovallola o coixí prim.
5. La posició del cos ha de ser recta i la columna vertebral completament recta. Es pot sentir l’estirada dels músculs de la part inferior de la columna vertebral mentre redreixes aquesta postura.
6. Col·loqueu les mans als malucs per mantenir l’equilibri i el cos en una posició estable per mantenir-vos drets.
7. Mantingueu aquest tram durant 20-30 segons
8. Repetiu amb posicions de cama alternes.

3. Posar triangle

Font: Do You Youga

Aquesta postura triangel ajuda a enfortir les cames, ajuda a estabilitzar la columna vertebral i també el còccix. Aquest moviment també forma un enfortiment dels ossos i els isquiotibials del maluc. Aquest moviment es pot fer mitjançant:

1. Obriu les cames el més amples possible, mantenint les cames rectes, sense doblegar-se als genolls.
2. Col·loqueu el cos en posició vertical amb els braços estirats cap als costats el més recte possible.
3. Mentre exhaleu, inclineu el cos tal com es mostra més amunt
4. Una mà toca el turmell. Si inclineu a la posició correcta, la mà dreta mantindrà el turmell dret. Agafeu el turmell per davant, no per darrere.
5. Si no podeu arribar als turmells amb les mans, baixeu-los tan lluny com pugueu. El que està clar és que la posició de totes les cames ha de ser recta.
6. Mantingueu-ho durant 5-7 respiracions
7. Repetiu per l'altre costat.

4. Posar l’arc

Font: Australian School of Meditation & Yoga

Aquest moviment té l’avantatge d’enfortir els músculs de l’esquena, el còccix i els tendons alhora. Aquest és un bon moviment per a principiants.

Com fer-ho:

1. Tendència a l’estoreta
2. Després doblegueu els genolls. La mà intenta arribar al turmell doblegat.
3. Després de trobar-se els turmells i les mans, inspireu mentre moveu els peus i les mans cap amunt.
4. Estireu el més amunt possible fins que el pit s'aixequi més amunt.
5. Mantingueu 3-5 respiracions abans de tornar a caure, recolzant el pit a terra.
6. Repetiu aquest moviment 3 vegades

x