4 exercicis abdominals per fer un estómac pla

Els exercicis abdominals són un dels molts moviments que es busquen per aconseguir un estómac prim i pla i fins i tot un paquet de sis. Hi participen molts exercicis abdominals, com ara dansa del ventre, pilates, ioga i fins i tot exercicis senzills, com abdominals i recolzaments. Però hi ha algun moviment de l’exercici que sigui el millor per a la salut i l’estètica de l’estómac? Per descomptat que n’hi ha. Fem una ullada a 4 exercicis abdominals que podeu fer a casa o sota la supervisió d’un expert.

Moviments d’exercici abdominal que es poden provar

1. Moviment cruixent

El moviment d’aquesta secció d’exercici abdominal és un dels moviments simples que només requereix un matalàs com a eina:

Col·loqueu l'esquena a terra, utilitzeu una base i assegureu-vos que la base no tingui massa amortiment. Doble els genolls, els peus es poden recolzar a terra o els podeu mantenir penjats a l’aire.
Creuar els braços sobre el pit. També podeu posar les mans darrere del coll o del cap, però la majoria de la gent tendeix a estirar-se del cap o del coll quan fa exercici, cosa que pot augmentar la pressió a la columna vertebral. Col·loqueu el cap i el coll contra les mans.
Aixequeu les espatlles cap al sostre amb els músculs abdominals i atureu-vos una vegada que estigueu lleugerament cap amunt. És molt important no aixecar tota l'esquena del terra, ja que això pot provocar una retrocés i possiblement una lesió a l'esquena. A continuació, configureu moviments addicionals mentre les espatlles s’aixequin del terra, atureu-vos i manteniu la posició durant 2 segons i repetiu.

2. Pedalar una bicicleta

Es tracta d’un moviment senzill que utilitza una falsa força de cop a la cama. En aquest moviment, el cop del peu afectarà els músculs abdominals inferiors:

Podeu estirar-vos a terra i mantenir les mans als costats o darrere del cap com feríeu un cruixit.
Després d'això, aixequeu les cames del terra i doblegueu-les cap als genolls. Acosteu el genoll dret al pit, alternant amb la mà esquerra i el genoll.
Finalment, col·loqueu la cama dreta alternativament amb la cama esquerra, encara apuntant cap al pit. Continueu fent això com un moviment de pedaleig

3. Moviment que manté els abdominals d’un costat a un altre

Aquest moviment d’exercici abdominal és molt fàcil de fer i només cal posar-se dret sense estirar-se:

Tot el que heu de fer és posar-vos drets als dos peus i, a continuació, posar les mans al costat de cada orella, aixecant-vos cap amunt.
Mantenint els peus ferms a terra, doblegueu el tors cap a la dreta tant com sigui possible fins que sentiu tensió al maluc esquerre. Quan ho feu, assegureu-vos que la mà dreta estigui al maluc dret i que la mà esquerra estigui alçada. Mantingueu-vos en posició durant 15 segons. Torna a la seva posició original. Ara dobleu-vos cap a l'esquerra i mantingueu la posició durant 15 segons

4. Tauló

Aquest moviment d’exercici abdominal és el moviment més esgotador i energitzant, tot i que la posició només es troba a l’estómac i manté el pes del suport corporal a les cames i a les mans.

Col·loqueu-vos a terra amb els genolls i els colzes a terra o l’estora.
Mantenint el coll en línia amb la columna vertebral, mantingueu els ulls mirant cap endavant
Aixequeu els genolls i recolzeu els peus als dits dels peus. Mantingueu els genolls rectes i respireu amb normalitat. Feu aquesta posició durant 30 segons.