L’hormona alta en cortisol desencadena malalties del cor, com fer-hi front?

El cortisol és un tipus d'hormona produïda per les glàndules suprarenals per millorar la resposta del cos a una determinada situació. L’hormona cortisol tendeix a ser elevada quan estem en estrès, cosa que normalment s’indica amb sensacions d’ansietat i inquietud. Fins i tot les xifres poden romandre durant força temps i poden causar greus problemes de salut.

Quins són els problemes de salut que poden sorgir a causa de l’alta hormona del cortisol?

L'augment de l'hormona cortisol durant molt de temps interfereix amb diverses funcions fisiològiques del cos, incloent:

Sucre en sang desequilibrat

El cortisol juga un paper en l’aportació d’energia en forma de glucosa en sang com a forma de preparació per a una afecció estressant, però si es produeix durant molt de temps pot causar danys i desencadenar el desenvolupament de la diabetis mellitus.

Problemes de salut dels vasos sanguinis

Els nivells alts d’hormona cortisol a la sang poden complicar la distribució de la sang que conté oxigen i augmentar la pressió als vasos sanguinis. De manera que desencadena danys als vasos sanguinis i diverses malalties del cor.

Abundiment del ventre

A part de ser antiestètic, l'estómac distès té molts problemes de salut. L’estómac té més cèl·lules grasses que qualsevol altra part del cos. L’hormona cortisol és un dels desencadenants de la maduració d’aquestes cèl·lules grasses, que provoca una acumulació més ràpida de greix del ventre. Al món mèdic, l'estómac distès es classifica com a obesitat central.

Sistema immunitari debilitat

L’hormona cortisol juga un paper en la reducció de les reaccions inflamatòries al cos. Però, al mateix temps, aquesta hormona també té un efecte secundari sobre el sistema immunitari en reduir la resposta immune a la presència de gèrmens que exposen el cos.

Problemes de salut reproductiva

Els andrògens de l'hormona sexual es produeixen a partir de les mateixes glàndules que l'hormona cortisol. De manera que quan l’hormona de l’estrès es produeix en cortisol en excés, la secreció d’hormones sexuals tendeix a disminuir per si mateixa.

Interferència del sistema de digestió

Un alt contingut de cortisol en el cos disminueix la resposta del cos a l’absorció d’aliments, cosa que provoca que el sistema digestiu tingui dificultats per digerir correctament els aliments. Els aliments que no es digereixen correctament poden danyar la superfície de la mucosa intestinal, provocant úlceres a l’estómac, com ara la síndrome de l’intestí irritable i la colitis.

Trastorns cognitius

L’excés de secreció de l’hormona cortisol fa que el cervell no funcioni de manera òptima, provocant símptomes com dificultats per recordar i boira cerebral. El treball del cervell també pot causar angoixa emocional i depressió.

Diverses maneres fàcils de reduir l'hormona cortisol que és massa alta

Per evitar possibles problemes de salut a causa de l’augment de l’hormona del cortisol, aquí teniu algunes maneres de fer-ho:

1. Temps de son adequat

L’adequació de la durada i la qualitat del son afecta molt la manera de respondre a condicions estressants que afecten directament la secreció de l’hormona cortisol. L’alliberament de cortisol està influït pel rellotge biològic del cos. Els seus nivells són més alts del matí per fer-lo més alerta i amb més energia, i després cauen a la nit, cosa que facilita el son. No obstant això, quan algú tendeix a estar actiu a la nit o té insomni, els nivells de cortisol poden augmentar constantment durant 24 hores.

Per superar la dificultat de regular l'hora de dormir, feu diverses coses, com ara:

• activitat física activa: sentir-se cansat d’estar actiu mentre està despert us facilitarà l’adormiment nocturn, de manera que us pot ajudar a programar un temps de son òptim.
• Eviteu consumir cafè a la nit.
• Limiteu l’exposició a la llum i les distraccions que dificulten l’adormiment.

Tanmateix, si teniu una feina a torns que dificulta la recuperació del son de la nit, preneu-vos el temps per fer unes breus migdiades durant el dia per reduir el risc de privació del son.

2. Identifiqueu els vostres estressants

L’aparició de pensaments negatius o sensacions d’estrès és el principal signe d’un augment de l’hormona cortisol. Reconèixer-ho és important per preveure l’estrès crònic i pensar immediatament què provoca objectivament aquest estrès. D’aquesta manera, podeu decidir amb més facilitat com resoldre el problema sense sentir-vos aclaparat per l’estrès.

3. Aprèn a calmar-se

Bàsicament, hi ha diverses maneres de calmar-se quan entenem completament les coses que ens provoquen una depressió. Això es fa fent certes activitats que poden alleujar l’estrès, com ara interactuar amb altres persones, jugar amb mascotes, escoltar música o passar temps en espais oberts. S'ha demostrat que desfer-se de les sensacions d'estrès per un moment impedeix l'augment continu de l'hormona cortisol, així com una forma eficaç de regular l'estrès.

4. Menja aliments saludables

L’estrès sol desencadenar desitjos d’aliments dolços i rics en calories. Tot i això, s’ha d’evitar. El consum elevat de sucre és un dels factors desencadenants de l’hormona cortisol, especialment si teniu síndrome metabòlica com l’obesitat. En lloc d’això, intenteu consumir tipus d’aportació que siguin útils per reduir els nivells de cortisol, com ara xocolata negra, fruita, te verd o te negre, aliments rics en prebiòtics i probiòtics i aigua mineral. A més, el consum de suplements que poden ajudar al funcionament del cervell, com ara l’oli de peix, també pot ajudar a respondre a l’estrès i superar l’augment de l’hormona cortisol.

5. Feu exercici, però no us empeny

Fer exercici massa fort pot augmentar l’hormona cortisol, sobretot si bàsicament no s’exerceix amb regularitat. No obstant això, la resposta a l'hormona cortisol tendeix a disminuir a mesura que el cos s'adapta a l'augment de l'activitat física. Per això, si només us acostumeu a fer exercici, trieu primer un tipus d’exercici suau.