Taula de continguts:
- Com es pot produir dolor de genoll?
- És correcte fer exercici per als que pateixen dolor al genoll?
- 1. Natació
- 2. Bicicleta estàtica
- 3. A peu
Recordeu quan vau caure molt quan era petit, quina part del cos es va ferir o sagnava amb més freqüència? Segur que la majoria de vosaltres respondreu als genolls. Els adults també solen experimentar dolor al genoll. El dolor que experimenta segur que no sagnarà com quan era un nen, però normalment se sentirà dolor al genoll. Això pot ser causat per diverses coses, com ara ferides o altres.
El genoll és la part del cos més lesionada en comparació amb altres parts del cos, perquè de fet, el genoll experimentarà una càrrega a mesura que el cos guanyi pes. Segons Willibald Nagler, cap de rehabilitació mèdica d’un hospital de Nova York, l’exercici físic és el millor tractament per a aquells que pateixen dolor de genoll. Tot i això, és clar amb la tècnica adequada. Llavors, quin exercici és adequat per als que pateixen dolor al genoll? Consulteu les ressenyes següents.
Com es pot produir dolor de genoll?
El dolor al genoll és molt freqüent i sol desaparèixer tot sol després d’identificar i aturar el factor de risc o la causa del dolor al genoll. Tot i que solen experimentar-la amb més freqüència persones grans, és possible que els que sou joves experimentin dolor al genoll.
La majoria del dolor al genoll es pot tractar a casa, però hi ha algunes afeccions que requereixen atenció mèdica, com la cirurgia o que poden causar dolor prolongat, dany a les articulacions i fins i tot discapacitat si no es tracta específicament. Les següents afeccions poden causar dolor al genoll.
- Lesions, com ara lesions al cartílag i danys als tendons o lligaments.
- L’artrosi és un dany a les articulacions, inclosa l’articulació del genoll.
- Gota.
- La tendinitis és una afecció caracteritzada per la inflamació dels tendons (el teixit que connecta ossos i músculs). La inflamació es produeix quan el sistema immunitari reacciona a lesions.
- Sagnat a les articulacions.
- Les infeccions, com l’artritis sèptica, són infeccions de les articulacions causades per patògens bacterians, vírics, fongs o paràsits.
Aquestes sis coses sovint causen dolor al genoll. Consulteu el vostre metge si el dolor al genoll es produeix massa sovint, ja que això pot interferir amb les vostres activitats.
És correcte fer exercici per als que pateixen dolor al genoll?
No us preocupeu per fer exercici quan tingueu dolor al genoll. Si el vostre metge us ho permet, és clar que això no serà un problema. Pot ser que l’exercici pugui ajudar-vos a recuperar el dolor de genoll. Per descomptat, si es fa amb esports adequats per als que pateixen dolor al genoll. I no oblideu fer-ho lentament amb la porció correcta.
1. Natació
Seguiu l'exercici aeròbic a l'aigua, com nedar, per cremar més calories. Segons el Dr. Andrew J. Cole, de la Universitat de Washington, l’aigua pot alleugerir el cos fins al 90% del seu pes total, depenent de la quantitat que el cos estigui submergit durant l’exercici. En reduir el pes del cos a l’aigua, reduirà la càrrega de l’articulació del genoll.
2. Bicicleta estàtica
Practiqueu l'ús d'una bicicleta estacionària. El seient d’una bicicleta estacionària us pot ajudar a reduir el pes corporal, mentre que el moviment circular dels pedals pot reduir el risc de dolor al genoll. Augmenteu la intensitat del vostre entrenament ajustant la resistència als pedals o augmentant la vostra velocitat. Per ser més segur, utilitzeu-lo bicicleta semi reclinada per ajudar-vos a recolzar l’esquena, perquè aquest tipus de bicicleta té un respatller similar a una cadira en general.
3. A peu
Per descomptat, aquest esport és el més fàcil. Mantingueu el ritme quan feu camins ràpids, tant a la carretera com a la cinta de córrer. Com més ràpid camineu, més pes tindrà sobre els genolls. Caminar crema les mateixes calories que les que es cremen mentre troteu. No obstant això, caminar és relativament més segur perquè la càrrega als genolls no és massa pesada. Si és possible, utilitzeu una cinta de córrer. Les cintes de córrer tenen una superfície més plana i còmoda que és bona per reduir el risc de patir dolor al genoll.
x
