Taula de continguts:
- Els avantatges de menjar verdures i fruites per a nadons i nens
- 1. Mantenir una digestió sana dels nens
- 2. Augmentar la ingesta nutricional
- 3. Reduir el risc d’obesitat
- 4. Recolza els èxits del teu petit a l'escola
- 5. Consells per afegir fruites i verdures a la dieta del vostre fill
La ingesta adequada de fibra des de primerenca edat és un dels factors importants per donar suport al procés de creixement i desenvolupament del nen. Per tant, aconseguir aliments rics en fibra per a bebès o nens no és realment tan difícil. Podeu començar a donar fruites i verdures al vostre bebè o fill si són capaços de menjar aliments tous o manejar aliments sòlids. Quins avantatges hi ha?
Els avantatges de menjar verdures i fruites per a nadons i nens
Es necessiten diversos tipus de nutrients en fruites i verdures per al creixement i desenvolupament dels nadons i nens fins que creixin.
1. Mantenir una digestió sana dels nens
L’aparell digestiu té un paper important en el cos d’un nen o d’un nadó. Amb un sistema digestiu saludable, els nutrients s’absorberan de manera òptima per afavorir el creixement i el desenvolupament.
Per mantenir la salut del sistema digestiu del nen, les mares han de proporcionar aliments rics en fibra, com ara verdures i fruites. Les mares també poden ajudar-vos a satisfer la ingesta diària de fibra del vostre fill petit donant-los llet rica en fibra per als nens.
Amb el consum diari de fibra segons les necessitats dels nens, per descomptat pot afavorir la salut del seu estómac. Quan la digestió d’un nen és sana, pot ser més actiu, alegre i capaç de socialitzar amb l’entorn que l’envolta.
2. Augmentar la ingesta nutricional
Les verdures i la fruita són riques en diverses vitamines, minerals, fibra i altres nutrients essencials per satisfer les necessitats nutricionals d’un nadó o d’un nen.
Per exemple, les maduixes són riques en vitamina C per augmentar el sistema immunitari, les pastanagues són riques en vitamina A per mantenir la salut dels ulls i els espinacs són rics en ferro per prevenir l’anèmia. Mentrestant, les pomes contenen 16 tipus d’antioxidants de polifenols que són bons per a la salut general.
En essència, menjar fruites i verdures de colors és beneficiós per mantenir al vostre nadó o fill sa i en forma cada dia.
3. Reduir el risc d’obesitat
Comenceu a acostumar-vos a donar als nens aperitius saludables en forma de fruites i verdures fresques en lloc de menjar ensucrats o "menjar escombraria"Per evitar el risc d'obesitat o sobrepès.
Els nens amb sobrepès poden experimentar diabetis tipus 2, colesterol alt, pressió arterial alta, problemes respiratoris, depressió i diverses altres malalties cròniques a l'edat adulta.
Les fruites i verdures són riques en fibra de farciment, però són baixes en greixos i calories, de manera que són segurs per picar tots els dies per a bebès o nens.
4. Recolza els èxits del teu petit a l'escola
L’adopció d’una dieta saludable des de la infància, inclòs el consum de moltes fruites i verdures, pot ajudar els nens a tenir un millor rendiment escolar després.
De fet, la investigació publicada al Journal of School Health també dóna suport a aquesta teoria. L’estudi va demostrar que els nens que menjaven menys verdures i fruites solien puntuar acadèmicament pitjor que els nens que estaven acostumats a menjar aliments fibrosos cada dia.
Els nens que mengen regularment aliments fibrosos tenen un 41% menys de risc de tenir dificultats per llegir, en comparació amb altres nens.
De fet, hi ha molts altres factors que poden afectar el rendiment dels nens a l’escola. No obstant això, el compliment de la ingesta nutricional és el més important per garantir un millor rendiment dels nens.
5. Consells per afegir fruites i verdures a la dieta del vostre fill
Per tal que el vostre nadó o fill es mantingui sa i en forma, heu de proporcionar una dieta nutritiva i equilibrada que inclogui fruites i verdures cada dia. Relaxeu-vos, hi ha moltes maneres interessants de fer que el vostre bebè o el vostre fill vulguin menjar aliments rics en fibra, com ara verdures i fruites fresques.
Aquí teniu algunes maneres fàcils i interessants de sol·licitar-vos a casa:
- Doneu plàtan picat, síndria, maduixes, blat de moro o bròquil bullit com a berenar
- Afegiu fruita o verdura picada al puré del nadó o del nen
- Feu un batut amb fruites congelades
- Proveu el menú de kebab de verdures per sopar un nen
- Afegiu bolets picats, olives o pastanagues a la truita
Recordeu que encara és millor menjar fruita fresca que la fruita amb sucs. La raó és que la fibra de la fruita es perd generalment quan es fa suc i de vegades es pot afegir fins a 6 culleradetes de sucre com a edulcorant.
Què passa amb la fruita seca? Les fruites seques com albercocs, patates fregides de poma o espinacs encara són riques en vitamines, minerals i fibra. No obstant això, la fruita seca també conté molt sucre i pot causar càries. El sucre contingut en la fruita seca sovint és enganxós i s’adhereix a les dents del nen.
Si voleu berenar fruites i verdures seques per al vostre bebè o fill, doneu-los porcions petites i assegureu-vos que beguin un got d’aigua després.
x
