Taula de continguts:
- Ajusteu la dieta durant el dejuni per guanyar pes
- 1. Augmenteu les calories i altres nutrients importants de la dieta
- 2. Superviseu els horaris dels àpats
- 3. Superviseu el temps de consum
- L’exercici físic també pot afavorir un augment de pes saludable
Quan arriba el dejuni, els vostres esforços per guanyar pes es tornen més difícils. Perquè una de les claus per guanyar pes, és a dir, menjar amb més freqüència, no es pot fer de manera òptima. Llavors, com solucionar-ho? Senzill, només heu de fixar-vos en com és millor la vostra dieta en dejú. Per ser més clar, tingueu en compte la següent revisió.
Ajusteu la dieta durant el dejuni per guanyar pes
Les persones massa primes solen ser causades per la manca d’aliments per al cos. Per això, ajustar la vostra dieta és molt important per fixar-vos en si voleu engreixar, sobretot en dejú. A continuació es detallen les regles de menjar durant el dejuni per a les persones que volen estar grosses.
1. Augmenteu les calories i altres nutrients importants de la dieta
L’augment del nombre de calories dels aliments és el requisit principal per guanyar pes. No obstant això, augmentar la necessitat de calories a gran escala en poc temps pot causar problemes digestius, especialment l'estómac. Una dieta així no és bona per fer en dejú.
Segur, afegiu calories de manera gradual. Per exemple, afegiu 300-500 calories al dia en diversos àpats, concretament a l'alba o trencant el dejuni.
Podeu obtenir calories dels aliments rics en carbohidrats i greixos. Les opcions saludables d’aliments rics en carbohidrats són cereals integrals, pa, farina, verdures, arròs integral, llegums o cereals. Mentrestant, els greixos saludables són greixos insaturats que se solen trobar en peixos, fruits secs i alvocat. Utilitzeu oli d’oliva per fregir o saltejar aliments.
No només cal satisfer les altres necessitats nutricionals, sinó també les proteïnes. La proteïna ajuda el cos a construir músculs més densos per guanyar pes. Hi ha molts aliments rics en proteïnes, com ara productes lactis, carn, fruits secs, ous o peix.
2. Superviseu els horaris dels àpats
Menjar, certament, no es pot fer lliurement durant el dejuni. Per tant, quan obtingueu calories i altres nutrients addicionals, només podeu fer-ho durant el moment de trencar el dejuni. Intenteu menjar menjars petits i freqüents, per exemple, menjant aperitius entre els àpats.
De fet, podeu gaudir d’una gran varietat de productes lactis, dàtils, sucs de fruita, iogurt o batuts de fruita unes dues hores abans d’anar a dormir. A més de ser saludables, els aperitius saludables poden augmentar el pes corporal durant el dejuni.
3. Superviseu el temps de consum
Durant el dejuni, mantenir el cos hidratat és important, però això no vol dir que puguis beure més del que hauries de fer. A més de prestar atenció a la dieta en dejú, també cal ajustar el temps de consum. Un temps de consum inadequat pot reduir la ingesta d’aliments que obtingueu.
Per a les persones que vulguin guanyar pes, eviteu beure massa aigua abans de menjar-vos o trencar el dejuni. El millor és beure després de dinar, no entre o abans dels àpats.
L’exercici físic també pot afavorir un augment de pes saludable
No només ajusteu la vostra dieta durant el dejuni, perquè l’augment de pes sigui més òptim i saludable, no oblideu fer exercici. L’excés de calories emmagatzemades als músculs, no només les cèl·lules grasses, és fonamental per convertir-les en energia i generar massa muscular. Per tant, aixecar peses o triar la forma física durant el dejuni poden ser opcions. Per exemple, fer exercici cardiovascular, com caminar ràpidament, saltar a la corda, córrer o anar en bicicleta.
Aquesta activitat física pot augmentar el pes i el volum muscular amb el pas del temps si es fa regularment. Però recordeu, l’exercici que feu s’ha d’adaptar a la vostra condició durant el dejuni. Reorganitzeu el calendari i el tipus d’exercici que millor us convingui. Consulteu el vostre metge si teniu dificultats per fer exercici durant el dejuni.
x
