Taula de continguts:
Els ossos tenen moltes funcions al cos, incloses les de suportar una bona postura, protegir els òrgans interns, recolzar els músculs i emmagatzemar calci. A mesura que envellis, els ossos perden lentament la seva densitat, cosa que fa que siguis propens a la pèrdua òssia o a altres problemes ossis. Però l’osteoporosi es pot alentir o fins i tot prevenir-la completament si es mantenen ossos sans durant la infància, l’adolescència i fins i tot fins a l’edat adulta. Aquí teniu algunes coses que heu d’evitar per mantenir els ossos sans.
Mals hàbits que heu d’evitar per evitar pèrdues òssies quan sou vells
1. Fumar
De fet, fumar no només és dolent per als pulmons, sinó també per a la salut dels ossos. Els estudis publicats a través de healthguidance.org mostren que:
- El tabaquisme pot reduir la producció de l’hormona estrogen, que és important per mantenir una salut òssia forta en les dones.
- Els fumadors no poden absorbir el calci, que és essencial per mantenir els ossos forts de manera eficient. Els fumadors solen tenir una mida òssia menor i una massa òssia inferior.
- La taxa de curació de fractures és menor en els fumadors.
- Als 70 anys, la densitat òssia dels fumadors era un 5% inferior a la dels no fumadors.
2. Mala dieta
La nutrició és un dels factors més importants per a un creixement ossi òptim. Per tant, els mals hàbits alimentaris poden fer perdre la quantitat de calci que necessita el cos. Aquests són alguns hàbits alimentaris que heu d’evitar:
- Massa sal. Com més aliments salats o salats menges, més calci perds. Un estudi publicat a l’Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition el desembre del 2016 va trobar que els homes de la Xina que tenen l’hàbit de menjar aliments salats són més propensos a desenvolupar osteoporosi.
- Massa refresc. L’excés de consum de sosa s’ha relacionat amb la disminució de la densitat òssia. L’estudi, publicat al The American Journal of Clinical Nutrition el setembre de 2014, també va assenyalar que, com més consum de sosa, major és el risc de fractura de maluc.
- Consum d’excés de cafeïna. Un estudi publicat a BMC Musculoskeletal Disorders l’octubre del 2016 va trobar que el consum de cafeïna contribueix a la baixa densitat òssia en dones postmenopàusiques. L'estudi va trobar que el consum de cafeïna esgota el calci dels ossos i redueix la força dels ossos. A més, les xantines del cafè poden augmentar l’alliberament de calci a través de l’orina, cosa que provoca la pèrdua òssia.
- Carn vermella. Menjar massa proteïna animal també pot esgotar el calci dels ossos. La carn vermella és rica en aminoàcids que contenen sofre. Aquests aminoàcids poden augmentar la quantitat de calci alliberat a l'orina, fins i tot sense que ho sàpiga. Però això no vol dir que s’hagi d’abstenir de menjar proteïnes. Dins dels límits raonables, encara és permès menjar carn, però també augmenta la ingesta de proteïnes a partir de millors fonts vegetals.
Un estudi publicat a Advances in Nutrition el gener del 2017 va trobar que reduir la carn i els refrescos vermells i processats, els fregits, els dolços i les postres i els cereals refinats van tenir un impacte positiu en la salut òssia.
3. Falta de son
Segons un estudi publicat al Journal Evidence-Based-Medicine, la falta de son pot danyar la salut dels ossos i de la medul·la òssia, reduint i dificultant la compactació òssia. Com a resultat, la falta de son pot fer que siguis propens a la pèrdua òssia (osteopènia) i l’osteoporosi més endavant a la vida.
