Els 3 millors tipus d’exercici redueixen l’ansietat i la depressió

Hi ha diverses maneres de fer per alleujar l’ansietat i la depressió, una de les quals és fer exercici. Quins tipus d’exercici pot reduir l’ansietat i la depressió?

Com redueix l'ansietat i la depressió l'exercici?

Quan algú està deprimit o ansiós, fer exercici pot ser l’última opció d’activitat que vol fer. Tot i això, fer exercici basat en l’automotivació pot suposar una gran diferència.

Segons els informes de la Clínica Mayo, diversos estudis han demostrat que l’exercici físic ofereix bons beneficis per a la salut, inclosa la salut mental. Tot i que el vincle entre exercici, ansietat i depressió no és clar, aquesta activitat física us pot fer sentir millor.

Es considera que l’exercici regular ajuda a reduir la depressió i els sentiments d’ansietat per diversos motius. En primer lloc, fer exercici físic pot ajudar a alliberar endorfines, que són productes químics del cervell que poden millorar l’estat d’ànim.

En segon lloc, fer exercici també pot alliberar la ment de sentir-se ansiós i preocupat. Per tant, l’activitat física es pot utilitzar per desviar l’atenció dels pensaments negatius que sovint sorgeixen en moments d’ansietat i depressió.

A més, els beneficis psicològics que es poden oferir amb l'exercici regular no són insignificants, com ara:

• augmentar la confiança en si mateix afrontant els reptes de fer exercici
• interactua més sovint amb altres persones quan fa exercici per casa
• redueix el risc d’empitjorar els símptomes de depressió o ansietat

Per tant, us recomanem que comenceu a fer exercici regularment per alleujar els símptomes de depressió i ansietat.

Tipus d’exercici per reduir la depressió i l’ansietat

No es pot dubtar dels beneficis que ofereix l’exercici regular per reduir els símptomes de depressió i ansietat. Tot i això, és possible que alguns de vosaltres estigueu confosos sobre quin tipus d’exercici escolliu.

Aquí hi ha tres tipus d’exercici que us poden ajudar a alleujar els símptomes de depressió i ansietat.

1. Córrer

Un esport que es considera que ajuda a reduir l’ansietat i la depressió és el de córrer. Per què córrer?

Quan comenceu a córrer, el vostre cos passarà per un període de transició. La respiració es fa més pesada i els batecs del cor poden sentir-se més ràpidament perquè la sang subministra oxigen al cervell i als músculs.

Després, el cos alliberarà endorfines, que també es coneixen com a el corredor és alt, és a dir, la sensació que es sent després de fer exercici. Tot i això, la sensació de plaer després de fer exercici no prové de les endorfines.

Els sentiments de felicitat després de córrer poden ser causats per endocannabinoides, que són substàncies bioquímiques similars a la marihuana. Tot i això, no us haureu de preocupar perquè aquest compost el pot produir el cos de forma natural.

Els endocannabinoides produïts al torrent sanguini es poden moure fàcilment a través de la barrera cel·lular que separa la sang del cervell. Com a resultat, aquests compostos bioquímics milloren els efectes psicoactius a curt termini i donen lloc a una sensació de calma.

Per tant, es parla de córrer com un esport que pot reduir els símptomes de depressió i ansietat encara que només sigui temporalment.

2. Ioga

A part de córrer, un altre tipus d’exercici que es creu que redueix l’ansietat i la depressió és el ioga.

Segons informes de la Harvard Health Publishing, des dels anys setanta el ioga i la meditació s’utilitzen com a alternatives per alleujar la depressió d’ansietat. Durant les darreres dècades, el ioga s’ha popularitzat per moltes raons.

El ioga ofereix un tipus de moviment prou suau i fàcil de fer per ser força desafiant i feixuc. Es poden seleccionar tipus de moviments de ioga en funció de les capacitats físiques de cada individu.

També es diu que aquest exercici redueix l’impacte d’una resposta excessiva a l’estrès de la ment i el cos. En general, aquesta resposta a l’estrès pot conduir a pitjors símptomes de depressió i ansietat.

Per tant, el ioga existeix com a mètode per calmar-se. La raó és que alguns moviments de ioga es poden utilitzar per reduir la resposta del cos a l’estrès, com ara reduir la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la respiració rugint.

3. Escalada

Passar temps al mig d’exuberants arbres i natura és una gran alternativa per mantenir la salut mental. Tanmateix, què passa si aprofiteu aquests beneficis mentre feu exercici per reduir tant l’ansietat com la depressió?

Hi ha molts tipus d’esports que podeu practicar a la natura. Un dels més populars és el senderisme. Aquesta declaració va ser aprovada pel dr. Aaron L. Baggish, jove director del programa cardiovascular de Harvard Health.

Segons el Dr. Baggish, senderisme o el senderisme és una bona manera de mantenir el cor sa, sobretot si la pista cobreix turons. D’aquesta manera, el cos obliga el cor a córrer més fort.

Mentrestant, passar temps en espais oberts verds, com ara boscos i parcs de la ciutat, pot alleujar l’estrès experimentat per algú. Els muntanyencs podrien estar d’acord que hi ha un sentiment de pau i calma que comporta estar fora i allunyat de tot.

S'ha demostrat que alguns dels tipus d'exercici anterior redueixen els símptomes d'ansietat i depressió. Tanmateix, no oblideu consultar primer al vostre metge abans d’iniciar un nou programa d’exercicis per determinar si és bo per a vosaltres o no.