Taula de continguts:
- Aliments i begudes que causen flatulència
- 1. Menjar salat
- 2. Productes lactis
- 3. Col i col
- 4. Aliments amb edulcorants artificials
- 5. Begudes carbonatades
- Aliments i begudes per alleujar la flatulència
- 1. Cogombre
- 2. Api
- 3. Plàtans
- 4. Síndria
- 5. Papaia
- 6. Cúrcuma
- 7. Te de gingebre
- 8. Kiwi
- 9. All
- 10. Iogurt
La flatulència és un dels símptomes més freqüents dels problemes digestius. Afortunadament, aquesta afecció pot millorar per si sola fins i tot sense tractament. Fins i tot podeu menjar certs aliments o begudes per reduir la sensació de distensió que fa que l’estómac se senti com un estómac.
D’altra banda, val la pena recordar que alguns tipus d’aliments poden empitjorar el sabor. Per tant, no us confongueu en la diferència. A continuació, es dóna una ullada a les pautes que podeu seguir per triar els aliments quan l’estómac se senti inflat.
Aliments i begudes que causen flatulència
(Font: www.shutterstock.com)
Quan se sent incòmode, això sol passar perquè el tracte digestiu s’omple amb una quantitat de gas més gran de l’habitual. Com a resultat, l’estómac se sent ple, augmentat o fins i tot dolorós a causa de l’augment de la pressió a l’estómac.
Hi ha diversos factors que poden augmentar la producció de gas a l’estómac. Alguns d’ells són hàbits alimentaris massa ràpids, canvis hormonals durant la menstruació, a malalties del sistema digestiu.
En aquestes condicions, certs aliments i begudes poden augmentar la producció de gas, cosa que empitjora les vostres queixes. Per tant, s’aconsella evitar els següents aliments i begudes quan l’estómac se senti inflat.
1. Menjar salat
Els aliments salats són rics en sodi procedent de la sal. L’excés de sodi al cos pot causar retenció de líquids, que és una condició quan els fluids no poden sortir del cos completament. Com a resultat, l’aigua queda atrapada a l’estómac i causa molèsties.
2. Productes lactis
Algunes persones tenen un sistema digestiu sensible a la lactosa. La lactosa és un sucre que es troba en els productes lactis. La digestió de la lactosa requereix l’enzim lactasa, però no tothom en té prou.
Per a les persones amb intolerància a la lactosa, el consum de llet o els seus productes pot causar flatulència i altres símptomes al sistema digestiu. Això es deu al fet que la presència de lactasa desencadena la formació de gasos als intestins.
3. Col i col
La col, la col i les verdures similars tenen un alt contingut en raffinosa, que és un tipus de sucre que només es pot digerir en el procés de fermentació bacteriana. La fermentació produeix un excés de gas, de manera que no es recomana aquest aliment per a persones amb flatulència.
4. Aliments amb edulcorants artificials
Alguns tipus d’edulcorants afegits contenen substàncies difícils de digerir per l’organisme. Aquestes substàncies s’acumularan a l’estómac i acabaran fent que l’estómac se senti inflat. Per tant, és millor limitar la quantitat de sucre afegit que consumeix diàriament.
5. Begudes carbonatades
Begudes carbonatades, refrescos, també aigua amb gas conté moltes bombolles. Les bombolles que no poden sortir quedaran atrapades al vostre sistema digestiu. Juntament amb el gas acumulat, això farà que l’estómac se senti encara pitjor.
Aliments i begudes per alleujar la flatulència
La bona notícia és que hi ha diversos aliments i begudes que poden ajudar a tractar la flatulència. Aquests són alguns exemples.
1. Cogombre
Els cogombres són rics en un antioxidant anomenat quercetina. Segons diversos estudis previs, aquesta substància pot ajudar a alleujar els símptomes habituals síndrome de l'intestí irritable com la flatulència, la diarrea i el restrenyiment (restrenyiment).
A part d’això, el cogombre també conté sílice, cafeïna i vitamina C que ajuda a prevenir la retenció de líquids al cos. Podeu obtenir aquest avantatge consumint cogombre cru o barrejant rodanxes de cogombre amb aigua potable.
2. Api
Es creu que l’api és eficaç per reduir l’excés de producció de gas als intestins. Gràcies a la seva capacitat per eliminar el cos de diverses toxines i substàncies nocives, aquest vegetal també pot evitar l’acumulació de líquids al tracte digestiu.
3. Plàtans
Els plàtans són una gran fruita per alleujar la flatulència. Això es deu al fet que el contingut de potassi pot neutralitzar l’excés de sodi al cos a causa del consum d’aliments salats.
4. Síndria
La síndria té propietats diürètiques que poden estimular els ronyons a excretar més orina. Això ajudarà a desinflar l'estómac que està adolorit per l'excés de gasos o líquids.
5. Papaia
Un altre aliment potent per tractar la flatulència és la papaia. La raó és que la papaia és rica en fibra, enzims que trenquen proteïnes i diverses substàncies antiinflamatòries que ajuden a alleujar el mal de panxa.
6. Cúrcuma
La cúrcuma és capaç de calmar el sistema digestiu eliminant els gasos atrapats al cos. Per desfer-se de la flatulència, es pot beure suc de cúrcuma (fitoteràpia) o barrejar-lo a la dieta.
7. Te de gingebre
El gingebre és ric zingibain que pot reduir l’excés de producció de gas, mentre que el te ajuda a calmar l’estómac. Per tant, beure una tassa de te de gingebre sense edulcorants afegits pot alleujar les molèsties causades per l’estómac pla.
8. Kiwi
El kiwi és ric en un enzim anomenat actinidina. Segons un estudi a Revista de Química Agrària i Alimentària, l'actinidina pot facilitar la digestió i accelerar la descomposició de les proteïnes de manera que l'estómac eviti sentir-se inflat.
9. All
L’all és capaç d’estimular la digestió i eliminar l’excés de líquid del cos. Contingut alicina a l'all també funciona amb proteïnes naturals per ajudar a descompondre substàncies difícils de digerir per al cos.
10. Iogurt
Tot i que és un producte làctic, el iogurt és en realitat l’aliment adequat per tractar la flatulència. Això es deu al fet que els diversos processos implicats en l’elaboració del iogurt faciliten la digestió del cos.
El contingut probiòtic del iogurt també estimula el creixement de bons bacteris que ajuden a alleujar la flatulència. Per augmentar les seves propietats, es pot menjar iogurt amb aliments rics en fibra, com ara plàtans o papaia.
La flatulència sol millorar per si sola, però aquesta condició també pot empitjorar si es tria un menjar o una beguda incorrectes. Tant com sigui possible, trieu aliments que no augmentin la producció de gas perquè siguin efectius per tractar la flatulència.
