Com prevenir les malalties del cor i la seva recurrència

Segons les dades de l’OMS el 2015, les malalties del cor i dels vasos sanguinis (cardiovasculars) causen 17,7 milions de morts a tot el món. Tot i això, la bona notícia és que hi ha moltes maneres de fer tu i la seva família per prevenir malalties del cor. Quines són les precaucions per a malalties del cor que heu de conèixer? Consulteu les ressenyes següents.

La forma correcta de prevenir les malalties del cor i la seva recurrència

El cor és un òrgan important que bombeja sang a tot el cos. Per això, és important mantenir la salut del cor. Si no és així, diversos tipus de malalties del cor, com ara l’aterosclerosi, l’arítmia o l’atac cardíac, us poden atacar més endavant.

Segons el Centre de Control i Prevenció de Malalties (CDC), la clau per prevenir malalties del cor és adoptar una dieta saludable. El motiu és que, si es té una vida més sana, es pot mantenir la pressió arterial normal, així com els nivells normals de colesterol i sucre a la sang. Això significa que reduïu els diversos riscos de malalties cardiovasculars.

Aquesta precaució no és només per a les persones sanes, sinó també per als que pateixen el cor que no volen que es repeteixi la seva malaltia.

Per ser més clar, parlem un per un de com prevenir malalties del cor adoptant el següent estil de vida saludable.

1. Menja aliments saludables per al cor

La prevenció de malalties del cor i el control de la malaltia perquè no es repeteixi es pot fer prestant atenció a les opcions del menú dels aliments cada dia. "Podeu reduir el risc d'aquesta malaltia menjant aliments que són bons per al cor cada dia", diu Julia Zumpano, RD, LD, dietista en cardiologia del lloc web de la Clínica Cleveland.

Diversos tipus d’aliments que ajuden a mantenir la salut del cor i a prevenir la recurrència de malalties cardiovasculars, inclosos:

• Els peixos rics en omega 3, com el salmó, la tonyina o el peix llet, tenen el potencial de prevenir la inflamació dels vasos sanguinis.
• Els fruits secs rics en omega 3, com ara les ametlles o les nous, poden mantenir el vostre cor saludable.
• Baies, cítrics, raïm, cireres, tomàquets, alvocats, magranes i pomes són rics en antioxidants per reduir els radicals lliures. Podeu gaudir de fruites saludables per al cor i que donin suport a l’eficàcia dels medicaments per curar directament malalties del cor o sucs elaborats.
• La civada, les llavors de lli i les llavors de chia són riques en fibra i en bons omega-3 que tenen el potencial de millorar la salut del cor.
• La soja, l’edamame, els cacauets i els fesols negres són rics en isoflavones, vitamines del grup B i fibra que són bones per al cor.
• Les verdures, com ara espinacs, enciams, pastanagues, bròquil i moniato contenen vitamina C, potassi i folat per donar suport a la funció cardíaca.
• Altres aliments que podeu consumir per mantenir la salut del cor i evitar que es repeteixin símptomes de malalties del cor són els moniatos, el iogurt, la xocolata i no beure massa cafè.

2. Limitar o evitar restriccions dietètiques

Per tal de mantenir la salut del cor i evitar la recurrència de malalties del cor, podeu evitar les restriccions següents:

Aliments rics en greixos i colesterol

Una de les causes de les malalties cardiovasculars és l’acumulació i bloqueig de la placa a les artèries. Aquesta placa es forma a partir de l'excés de colesterol, greixos o calci.

La majoria de les substàncies que componen la placa provenen d’aliments que es consumeixen cada dia. Per exemple, menjar ràpid, fregits, greixos i aliments rics en colesterol. Si aquests aliments es consumeixen amb freqüència, la placa a les artèries pot acumular-se i augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars.

Seria millor triar els aliments que estiguin rostits, bullits o al vapor. Fins i tot fregits, els ingredients que s’utilitzen són oli d’oliva. Després, quan mengeu vedella o pollastre, reserveu el greix i no oblideu combinar-lo amb altres proteïnes, com ara el peix.

Fum

Si sou fumador, intenteu deixar de fumar i mantenir-vos allunyats del fum de segona mà per evitar les malalties del cor. De fet, segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), el risc d’atac cardíac i d’ictus pot disminuir dràsticament just després que la gent aturi aquest hàbit poc saludable.

Beure alcohol i refrescos

L’alcohol pot augmentar la pressió arterial i els nivells de triglicèrids al cos. Quan es consumeix en excés, l’alcohol pot augmentar el risc d’obesitat, alcoholisme i malalties del cor.

Per tant, limiteu el consum d’alcohol per ajudar a mantenir la salut del cor i prevenir malalties del cor.

A part de l’alcohol, també heu de reduir l’hàbit de beure refrescos. El motiu és que aquesta beguda conté un contingut elevat de sucre, pot augmentar el pes corporal i al seu torn pot augmentar el risc de patir malalties del cor.

Beure de tant en tant no és un problema, sempre que no beveu massa sovint i limiteu la porció per evitar malalties del cor o la recurrència de símptomes.

Berenar en aliments salats

La forma de prevenir més malalties del cor és reduir el consum d’aliments salats, com ara patates fregides i altres aperitius salats. Els aliments rics en sal poden augmentar el risc d’hipertensió (pressió arterial alta).

Si ja teniu hipertensió, el risc de desenvolupar malalties del cor serà encara més gran. Si continueu menjant tossudament aliments rics en sal, la funció cardíaca es debilitarà i les artèries es deterioraran. Amb el pas del temps, aquesta afecció provocarà insuficiència cardíaca, en què el cor té dificultats per subministrar flux sanguini ric en oxigen a tot el cos.

Tot i que el cos necessita sal perquè les cèl·lules, els teixits i els òrgans puguin funcionar correctament, la seva ingesta no hauria de ser excessiva. Per tant, reduïu els hàbits berenarmenjar salat per prevenir malalties del cor.

3. Fer exercici regularment i mantenir-te actiu

L’exercici pot ajudar a millorar la salut del cor i dels pulmons, mantenir els nivells normals de colesterol i la pressió arterial normal i mantenir un pes saludable. Per contra, si us fa mandra fer exercici, el risc de diverses malalties serà encara més gran, incloses les malalties cardiovasculars.

Per tant, evitar malalties del cor també es pot fer fent exercici com a mínim 30 minuts al dia, com a mínim 5 dies a la setmana.

Tot exercici és bàsicament bo. No obstant això, n’hi ha alguns que són molt recomanables per mantenir la salut del cor i per a pacients amb malalties cardíaques com caminar, trotar, anar en bicicleta, nedar, fer ioga o aixecar peses.

L’activitat física en realitat no es limita només a fer exercici. Quan estigueu a l’oficina, feu un breu descans per aixecar-vos, moveu els peus i les mans i feu un escalfament lleuger perquè el cor us bombi.

4. Mantenir el pes corporal ideal

L’obesitat és un factor de risc de malalties cardiovasculars. Per tant, si voleu prevenir malalties del cor, la manera que heu de fer és mantenir un pes corporal ideal.

El truc és ajustar la dieta sense menjar en excés. Un estudi publicat a American Heart Association afirma que menjar en excés pot augmentar el risc d’atac cardíac en persones amb problemes cardíacs.

Això es deu al fet que els aliments alliberen moltes hormones al torrent sanguini que poden augmentar la freqüència cardíaca, els coàguls sanguinis i la pressió arterial. Això pot fer que el cor treballi més i provocar bloquejos, que poden provocar un atac de cor o un ictus.

A més de menjar racions que cal limitar, també cal equilibrar l’activitat física, com fer exercici regularment cada dia. Podeu fer aquesta prevenció de malalties del cor fent exercici regularment i evitant massa menjar.

A més, reduïu l’hàbit de mirar la televisió massa temps, sobretot mentre mengeu menjar salat. Per fer un seguiment del pes corporal ideal, calculeu l’índex de massa corporal (IMC) mitjançant una calculadora d’IMC.

5. Beu molta aigua

Beure aigua amb diligència és una manera poderosa de prevenir malalties del cor, però sovint es menysté. Aquesta mesura de prevenció de malalties del cor es porta a terme perquè la deshidratació (manca de líquids corporals) és perjudicial per al cor.

Quan està deshidratat, disminueix la quantitat de sang del cos. Per compensar, el cor bategarà més ràpid.

El cos també emmagatzema més sodi, cosa que fa que la sang sigui més espessa i dificulti la seva correcta circulació. El rendiment del cor en bombar sang serà encara més pesat. Per això, heu de beure prou cada dia per donar suport al rendiment cardíac.

6. Aprendre a controlar l’estrès

L’estrès és natural i pot ser experimentat per tothom. El problema no és el que causa l’estrès, sinó la manera de respondre-hi.

Quan estàs estressat, el teu cos produeix l’hormona adrenalina, cosa que fa que el teu cor treballi més. Com a resultat, a llarg termini la pressió arterial pot augmentar i pot causar diversos problemes cardíacs.

Per tant, la manera de prevenir malalties del cor relacionades amb això és ser intel·ligent en la gestió de les emocions. Podeu prendre precaucions per a malalties del cor relacionades amb l’estrès provant tècniques de meditació, ioga o respiració profunda. Si us sentiu massa estressat, no dubteu a visitar un psicòleg.

El sexe sovint es produeix perquè la vida sexual es deteriora per a les persones amb malalties del cor i vasos. Michael Blaha, MD, MPH, investigadors del John Hopkins Center van respondre a les preocupacions dels pacients amb malalties del cor al respecte.

Segons ell, tenir relacions sexuals és segur per als pacients amb malalties cardiovasculars, ja que el risc d’un atac de cor durant aquesta activitat és molt baix, és a dir, inferior a l’1%. A més, la durada de l’activitat sexual també tendeix a ser menor en comparació amb l’activitat física, com ara l’esport.

Per tant, el Viagra és segur per als que pateixen el cor i que vulguin millorar la seva vida sexual? Els medicaments amb Viagra o inhibidors de la fosfodiesterasa-5 (PDE5) són medicaments per millorar el rendiment sexual i són segurs d’utilitzar per a persones amb malalties del cor.

Tot i així, l’ús del medicament ha de ser supervisat per un metge. Tenint en compte, hi ha efectes secundaris que poden produir-se si el medicament s’utilitza adequadament.

7. Preneu-vos el sol

La mesura preventiva de les malalties del cor i la seva recurrència és prendre el sol de forma rutinària al sol del matí. Per què? La raó és que la llum solar pot reduir la inflamació causada per la placa dels vasos sanguinis del cor.

A més, altres beneficis de la llum solar del matí per al cor són la reducció dels nivells de colesterol i la pressió arterial i l’enfortiment del múscul cardíac per bombar sang. Intenteu prendre el sol al matí durant 10 minuts cada dia, però assegureu-vos que el sol us colpeja directament la pell.

8. Seguiu les pautes específiques per al dejuni

Si sou cardíac i voleu dejunar sense la distracció dels símptomes recurrents, no us haureu de preocupar. La raó és que alguns pacients cardíacs poden dejunar còmodament i amb seguretat, és a dir:

• Assegureu-vos que obteniu permís del vostre metge per fer dejuni. Consulteu el vostre metge un mes o dos mesos abans d’entrar al mes de Ramadà. L’objectiu és assegurar-se que el seu cos tingui bona salut i sigui capaç de fer ràpid i ajustar el moment de prendre medicaments per a malalties del cor.
• Sahur i iftar amb una dieta recomanada per un metge o nutricionista. A més, eviteu diverses restriccions dietètiques que desencadenin símptomes.
• Prou d’aigua com de costum, perquè no estigueu deshidratat i el vostre cor pugui funcionar correctament. El senzill truc és seguir les pautes 2-4-2 o 2 gots a l’alba, 4 gots en trencar el dejuni (2 gots després de ta’jil i 2 gots després de tarawih) i 2 gots d’aigua abans d’anar a dormir. A menys que sigueu un pacient amb insuficiència cardíaca, normalment la vostra ingesta d’aigua serà limitada.
• No oblideu descansar i comprovar la vostra salut regularment.

9. Revisions rutinàries de salut

Podeu fer esforços de prevenció de malalties del cor amb controls rutinaris de salut. Això inclou comprovar la pressió arterial, el colesterol i el sucre en la sang.

Això es deu al fet que el colesterol alt, el sucre en la sang i la pressió arterial poden augmentar el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars. Fent això, podeu controlar la vostra salut general.

Heu d’iniciar aquest mètode de prevenció de malalties del cor quan tingueu 20 anys. Recordeu que les malalties cardiovasculars no només afecten les persones grans. Els adults majors de 20 anys també poden desenvolupar aquesta malaltia crònica a causa de males pràctiques d’estil de vida.

Si ja teniu diabetis, comproveu que el nivell de sucre a la sang s’ajusti en conseqüència. De la mateixa manera, amb persones amb hipertensió (pressió arterial alta). Consulti més amb el seu metge al respecte. Seguiu sempre les recomanacions del metge, especialment en les regles per prendre medicaments i aplicar un estil de vida.

10. Comprendre els símptomes de les malalties del cor

Comprendre els símptomes de les malalties del cor, inclosa la manera de prevenir-la. La raó és que, ser conscient dels símptomes aviat farà que una persona rebi el tractament adequat més ràpidament. Això significa que es pot evitar la gravetat dels símptomes i les complicacions de malalties del cor, com ara atac de cor, insuficiència cardíaca o ictus.

• Dolor al pit, com pressió i molèsties
• Falta d’alè, també coneguda com falta d’alè
• Batecs cardíacs irregulars
• El cos és feble i el cap es mareja i fa sentir que pot passar

Si teniu símptomes o trobeu persones al vostre voltant que presenten aquests símptomes, consulteu immediatament un metge. També podeu trucar a l’equip mèdic al 118 o al 119 per a situacions d’emergència.

x