Taula de continguts:
- 1. Traieu-vos sabates i mitjons després de córrer
- 2. Rentar-se els peus
- 3. Sigues diligent tallant-te les ungles
- 4. Remull els peus
- 5. Eviteu els talons secs
- 6. Compresa freda
- 7. Fer massatges als peus
A més d’alimentar el cos, córrer també és un esport popular perquè pot refrescar el cos i la ment. Si corre molt, ja sigui una marató o simplement trotar, Deu haver experimentat algunes queixes típiques, com ara dolor en els peus, apareixen callositats o olors dolents als peus. Ara, això és un senyal que necessiteu una cura especial dels peus perquè pugueu fer exercici amb uns peus sans.
No només cal triar les sabates i els mitjons adequats per córrer, sinó que s’ha de protegir els peus amb les següents precaucions obligatòries.
1. Traieu-vos sabates i mitjons després de córrer
Un cop hàgiu acabat d’exercitar, no us quedeu amb les sabates i els mitjons que porteu. Traieu-vos immediatament les sabates i els mitjons, substituïu-los per sandàlies suficients per proporcionar circulació d’aire als peus. El motiu és que les sabates i els mitjons humits i suats després de córrer seran un lloc ideal per al creixement bacterià.
2. Rentar-se els peus
Per mantenir els peus i les ungles dels peus nets, tingueu cura de rentar-vos els peus cada dia. Ja sigui després de córrer o després de viatjar. Renteu-vos els peus amb aigua neta i sabó. Assegureu-vos d’arribar a tots els dits. Assecar bé amb una tovallola. Rentar-se els peus pot evitar el creixement de bacteris que causen olor als peus.
3. Sigues diligent tallant-te les ungles
No deixeu créixer massa les ungles dels peus. Les ungles massa llargues poden provocar lesions en córrer. També teniu un risc més gran de desenvolupar una anquilostoma. Retalleu i retalleu les ungles dels peus amb talls d’ungles afilades cada poques setmanes.
4. Remull els peus
Per alleujar el dolor muscular als peus i evitar la mala olor dels peus a causa dels bacteris, podeu submergir els peus en aigua tèbia barrejada amb una solució de sal i oli essencial d’espígol. La sal i l’oli d’espígol poden ajudar a combatre la infecció i la inflamació dels peus. Podeu fer aquest tractament del peu abans d’anar a dormir durant uns vint minuts.
5. Eviteu els talons secs
A causa de la fricció i la pressió durant la carrera, els talons o els peus poden quedar secs i callosos. Vés amb compte perquè fer-ho pot augmentar el risc d’infecció i lesions. Per tractar i prevenir els talons secs, apliqueu una crema hidratant especial després de banyar-vos o rentar-vos els peus.
6. Compresa freda
Molts corredors es queixen d’inflor o dolor. Per superar-ho, podeu comprimir la part inflada, dolorosa o adolorida amb un paquet de gel. Tot i això, no poseu glaçons directament a la pell. En primer lloc, emboliqueu-lo amb un drap suau i apliqueu-lo durant 10-15 minuts.
7. Fer massatges als peus
El massatge o la reflexologia són una bona cura dels peus per a aquells que sovint corren. Fer un massatge lleuger als peus pot ajudar a millorar la circulació sanguínia i alleujar els músculs adolorits. Podeu fer massatges amb un ungüent especial per alleujar el dolor o oli de menta, que és més natural. Podeu fer aquest massatge als peus regularment, per exemple un cop per setmana.
x
