Taula de continguts:
- Diversos tipus d’exercici per alleujar les migranyes
- 1. Exercici aeròbic / cardio
- 2. Ioga
- 3. Entrenament de força (entrenament de força / resistència)
- 4. Estireu el cap, el coll i les espatlles
Els mals de cap de migranya no sempre s’han de tractar prenent analgèsics. Intenteu fer ocasionalment maneres inusuals de desfer-vos de les migranyes, per exemple, fent exercici. Després de la investigació, diversos tipus d’exercici han demostrat ser força eficaços per alleujar el dolor de la migranya. Quins són alguns exemples?
Diversos tipus d’exercici per alleujar les migranyes
Quan pateix una migranya, fer exercici és probablement l’últim que us passa pel cap. De fet, l’exercici pot ajudar a alleujar les migranyes de moltes maneres.
Aquests són alguns tipus d’exercici que heu de fer durant una migranya:
1. Exercici aeròbic / cardio
Pàgina d'inici The Migraine TrustUn exercici aeròbic moderat és l'elecció correcta per alleujar les migranyes tossudes.
La raó és que els moviments de l’exercici aeròbic flexionaran el coll i l’esquena i us entrenaran a respirar més regularment.
Les migranyes poden limitar les vostres activitats. Per tant, trieu un exercici aeròbic que sigui fàcil de fer primer.
Per exemple, caminar, nedar, trotar, o en bicicleta. Feu-ho regularment durant 6 setmanes i comproveu si es redueixen les queixes de migranya.
2. Ioga
El ioga pot fer sentir el cos en forma, proporcionar calma, disminuir la freqüència cardíaca i la pressió arterial i reduir el dolor.
Tots aquests beneficis ajuden el cos a recuperar-se de l’estrès i les condicions estressants, incloses les migranyes.
Entre les moltes postures que conté aquest esport, n’hi ha algunes que es consideren les més efectives per alleujar les migranyes. Aquestes postures inclouen pose de nen, pose de pont, gos cap avall, i pose de cadàver.
3. Entrenament de força (entrenament de força / resistència)
Els beneficis de l’entrenament de força no es limiten a construir músculs grans.
Aquest exercici també pot alleujar les migranyes enfortint els músculs del coll, l’esquena i l’espatlla. Els músculs d’aquesta zona solen estar tensos com a conseqüència de seure massa temps.
A més, l’entrenament de força pot millorar la circulació sanguínia i ensenyar a respirar amb eficàcia.
Per tant, el cervell sempre obtindrà un subministrament adequat d’oxigen perquè es puguin reduir els problemes de migranya.
4. Estireu el cap, el coll i les espatlles
L’exercici lleuger, com l’estirament, és molt eficaç per alleujar les migranyes a causa dels músculs rígids i tensos del coll. Aquests són alguns exemples d’estiraments que podeu fer:
- Girant les espatlles cap enrere, apropant els omòplats.
- Abaixeu el cap de manera que els ulls mirin cap al terra i, a continuació, gireu el cap en cercle fins arribar a la posició inicial.
- Esteneu les mans cap als costats, després doblegueu els colzes i agafeu les orelles. Encara en aquesta posició, moveu les espatlles de manera que els omòplats estiguin junts.
- Gireu a la dreta perquè pugueu veure cap enrere. A continuació, baixeu la barbeta cap a les espatlles. Repetiu a la part esquerra.
- Esteneu les mans com si estigués a punt d’abraçar-se i, a continuació, ajunteu les mans i connecteu els dits. Després d'això, baixeu el cap durant uns segons.
L’exercici no només fa que el cos se senti en forma, sinó que també pot alleujar les queixes relacionades amb el dolor, com ara les migranyes.
Tanmateix, assegureu-vos de triar esports prou lleugers perquè les capacitats del cos certament disminueixen quan colpeja una migranya.
Feu sempre moviments d’escalfament abans de fer exercici i refredeu els moviments després. No oblideu descansar i beure més aigua.
Si la migranya empitjora, feu un descans i intenteu consultar un metge.
x
