Taula de continguts:
- Diversos errors en utilitzar cinta de córrer
- 1. Encara no escalfeu
- 2. Porteu sabates que no encaixin
- 3. Els ulls se centren en els peus
- 4. Poseu-vos a prop del monitor cinta de córrer
- 5. Agafa els costats cinta de córrer
- 6. Posar el peu massa lluny
- 7. Exercici de dents i ungles
Per a aquells de vosaltres que feu exercici regularment, com córrer o caminar tranquil·lament o caminar ràpidament, per descomptat, us quedarà mandrós quan el clima no ens ajudi. No us heu de preocupar, encara podeu utilitzar-locinta de córrer qui està a casa o va a un lloc aptitud. Tanmateix, no us deixeu cometre diversos errors utilitzantcinta de córrer el següent, sí.
El problema no és fer que el cos estigui sa, però fer exercici amb una cinta de córrer sense tenir cura pot fer que el cos estigui malalt o fins i tot ferit.
Diversos errors en utilitzar cinta de córrer
Què, cinta de córrer això? Cinta de córrer és una eina aptitud que s’utilitza per córrer o caminar sense moure’s. Aquesta eina està equipada amb funcions de velocitat, mesurador del ritme cardíac, distància recorreguda i quantitat de calories cremades.
Tot i que facilita l’exercici físic a algú, el fet és que molta gent s’equivoca en fer-lo servircinta de córrer. Per tant, el risc de lesions en fer esport amb aquesta eina encara és habitual. Per tant, per evitar lesions, heu d’evitar diversos hàbits equivocats quan utilitzeu una cinta de córrer, com ara:
1. Encara no escalfeu
Els exercicis d’escalfament són una activitat important abans de començar qualsevol esport, com ara córrer o caminar ràpidament cinta de córrer. La seva funció és preparar els músculs per ser més flexibles, augmentar l’elasticitat del teixit connectiu i augmentar gradualment la freqüència cardíaca. D’aquesta manera, els exercicis d’escalfament poden evitar que els músculs es facin mal o es lesionin després del seu ús.
Fer exercicis d’escalfament no ha de ser llarg, encara podeu fer-ho fins i tot si esteu ocupats o teniu pressa. Simplement dediqueu entre 5 i 7 minuts a moviments circulars dels turmells, a patades i alçant les cames fins als genolls.
2. Porteu sabates que no encaixin
Quan vulgueu fer exercici, no només és important el vostre escalfament, sinó també la vostra elecció de sabates. Hi ha molts tipus de sabates per fer esport. Caminar i córrer sovint desgasta el taló de la sabata. Per tant, trieu sabates esportives especials per córrer amb soles encoixinades addicionals per protegir els ossos del taló i dels peus de lesions.
3. Els ulls se centren en els peus
Font: VeryWell Fit
En córrer o caminar, el moviment se centrarà en els peus. Bé, això no vol dir que els ulls continuïn mirant cap avall. Sovint cometeu aquest error sense adonar-vos-en. Postura de doblegar el cap cap avall quan s’utilitzacinta de córrerpot fer perdre l’equilibri. Com a resultat, el risc de caiguda serà encara més gran.
A més, aquestes portures també provoquen tensió als músculs del coll i de l’espatlla, cosa que pot reduir la ingesta d’oxigen al cos. Aquesta condició us pot cansar ràpidament.
Llavors què hauria de fer? Col·loqueu el cos en posició vertical amb els ulls apuntats cap endavant. Assegureu-vos també de mantenir les espatlles al nivell dels peus, de manera que el cos no s’inclini massa cap endavant.
4. Poseu-vos a prop del monitor cinta de córrer
Font: VeryWell Fit
Molta gent es preocupa que perdrà un pas quan l’utilitzi cinta de córrer, així que trieu una posició propera al monitor. Quan cinta de córrer començant a moure’s, situar-se a prop del monitor pot limitar el moviment. Quan intenteu avançar o avançar, la vostra postura canvia.
Com a resultat, els malucs sobresortiran cap avall. Si no corregiu la posició i la postura immediatament, es pot pertorbar l’equilibri del cos. El moviment de la mà dreta amb la cama pot no estar sincronitzat. Per evitar-ho, podeu posar una marca a la base cinta de córrerper exemple, amb cinta adhesiva o cinta adhesiva per mantenir la posició del cos i la distància de peu.
5. Agafa els costats cinta de córrer
Font: VeryWell Fit
Esperacinta de córrer potser us pot ajudar a mantenir-vos equilibrat. Malauradament, això reduirà la tensió dels peus si continueu fent això. Això vol dir que cremareu menys calories.
Mantingueu-vos al costat cinta de córrer també pot canviar la postura i crear tensió als músculs del coll, els músculs de les espatlles i els braços. Aquesta postura pot fer que el cos es doblegui i eventualment causi mal d’esquena.
Per tant, és millor mantenir els braços al costat quan la màquina comença a funcionar i quan camina tranquil·lament. A mesura que el moviment s’accelera, podeu doblar el braç de manera que quedi en un angle de 90 graus respecte al colze.
6. Posar el peu massa lluny
Font: VeryWell Fit
Fer passos més curts i ràpids és millor que portar els peus massa lluny. Fer passos més curts permet concentrar-se millor i permet als músculs cremar més calories. Tot i anar massa lluny, pot interferir amb la vostra concentració, equilibri i us pot fer caure.
7. Exercici de dents i ungles
Quan s’utilitza cinta de córrer Els que us envolten us poden desafiar a augmentar la velocitat. Podeu augmentar la velocitat, sempre que es faci de manera gradual. Massa ràpid al principi us pot fer feble ràpidament. Podeu sentir que el vostre cor batega més ràpidament i menys dolor o músculs dolorits després de fer exercici. Si continueu fent-ho, el vostre cos es posarà malalt, no fresc.
Per tant, restableix el teu ritme als entrenaments. Comenceu amb un escalfament, un passeig tranquil i un passeig ràpid a mesura que augmenteu la velocitat i comenceu a trotar. Feu trotar durant un o tres minuts i després reduïu la velocitat. A continuació, torneu a caminar ràpidament de 3 a 5 minuts i continueu trotant d’un a tres minuts.
A part de regular el vostre ritme, configureu també el vostre horari d’entrenament. Segons els informes de Prevention, Benjamin Fegueroa, expert en condicionament físic de Fox Rehabilitation, recomana fer exercici d'alta intensitat dues o tres vegades a la setmana. Mentrestant, l’entrenament d’intensitat moderada es fa tres o cinc vegades a la setmana.
x
