Taula de continguts:
- No deixeu que s’acabi l’energia de la mare, a continuació us expliquem com triar els aliments després de donar a llum
- 1. Trieu un tipus d’hidrats de carboni complexos
- 2. Elevat consum de proteïnes
- 3. Reduir el consum de sucre i cafeïna
- 4. Trieu aliments amb racions petites però sovint
- 5. Beu molts líquids
El procés del part consumeix molta energia, no és d’estranyar que després la mare necessiti una ingesta d’aliments nutritius per substituir les calories que es cremen. Per no parlar, la vida de mare durant els primers mesos després del naixement t’obliga a mantenir la tensió durant tot el dia. Per a això, heu de conèixer alguns consells importants per triar aliments després de donar a llum.
No deixeu que s’acabi l’energia de la mare, a continuació us expliquem com triar els aliments després de donar a llum
És millor no menjar menjar descuidament després de donar a llum. De fet, necessiteu el menjar adequat perquè la vostra energia torni després del procés de naixement. No cal confondre’s, aquesta és la manera correcta d’escollir els aliments postpart.
1. Trieu un tipus d’hidrats de carboni complexos
Deborah Goldman, M.D, obgyn de l’Hospital Mother & Child de Rhode Island, va dir que, com més hidrats de carboni contingui un aliment, millor serà el consum dels aliments. Els hidrats de carboni complexos triguen més a digerir-se que els hidrats de carboni simples i mantenen constants els nivells de sucre en sang.
Això proporcionarà a la mare una energia més duradora, que l’ajudarà a mantenir-la plena més temps. A més, els carbohidrats complexos com el pa integral i els cereals també contenen més vitamines i minerals que els carbohidrats simples com el pa blanc i aliments que contenen sucre.
2. Elevat consum de proteïnes
Les fonts riques en proteïnes haurien de ser la dieta després del part. Es necessita proteïna per substituir el teixit que es pot danyar després del part. A més, aquests nutrients també són abundants a la llet materna i s’utilitzen per donar suport al creixement del nadó. Els aliments rics en proteïnes proporcionen a la mare energia addicional que es gasta poc a poc i que durarà de 3 a 5 hores.
Els aliments amb proteïnes d’alta qualitat inclouen llet, ous, iogurt, carns magres, pèsols secs i fruits secs. La combinació d’aquests dos nutrients a l’esmorzar és una gran opció per començar un dia ple d’energia.
3. Reduir el consum de sucre i cafeïna
Ets un autèntic entusiasta de la cafeïna? Si és així, sembla que haureu de suportar aquest desig. Les begudes amb cafeïna, com ara el cafè i el te, poden estimular el vostre esperit i fer-vos sentir de nou amb energia. No obstant això, la cafeïna pot fer que els nadons siguin irritables i agitats. És bo evitar el consum després de donar a llum. Tanmateix, si encara el voleu consumir, consomeu un màxim de dues tasses de begudes amb cafeïna al dia.
A més, reduïu el consum d’aliments i begudes que contenen sucre, ja que poden augmentar els nivells de sucre a la sang. Això us pot provocar una gran energia alhora i experimentar una dràstica disminució de l’energia anterior. És important mantenir el cos amb energia després de donar a llum. Intenteu consultar amb nutricionistes i obstetres sobre dietes i nutricions adequades per al cos segons les condicions actuals.
4. Trieu aliments amb racions petites però sovint
Si esteu acostumats a menjar una gran quantitat de tres àpats al dia, és una bona idea canviar aquest patró. Citat al Baby Center, James Sears, pediatre nord-americà, va afirmar que la dieta després del part hauria de canviar per ser menys però més freqüent.
En resum, dividiu la porció del menjar que era tres vegades al dia en cinc vegades al dia amb porcions més petites. Aquest patró farà que el cos obtingui energia dels aliments, de manera que no tingueu gana al mig del dia a causa de llargues pauses en el menjar.
5. Beu molts líquids
Cal mantenir el cos hidratat consumint prou aigua després del part. El motiu és que la deshidratació farà que la mare se senti cansada i adormida durant tot el dia. Beure molts líquids és la forma més fàcil de fer per mantenir l’energia i la frescor de la mare.
Per tant, sempre mantingueu aigua a prop vostre. Per tant, si en algun moment teniu set, només n’heu de prendre sense cap motiu per fer mandra prendre una copa perquè és lluny. Sobretot si està donant el pit, necessitarà més líquids. Beu aproximadament 13 gots d’aigua cada dia.
x
