Prevé la sarcopènia de l'obesitat a l'edat mitjana i al bull; hola saludable

La sarcopènia és un fenomen de pèrdua de massa muscular i força amb l'edat, i forma part del procés d'envelliment. Tot i que la sarcopènia es produeix per si sola, l’obesitat pot empitjorar la sarcopènia i causar la mort prematura per malaltia cardiovascular.

L’obesitat per sarcopènia és cíclica

L’obesitat per sarcopènia es defineix com la presència de sarcopènia i obesitat en una persona. Però, més específicament, això passa quan una persona experimenta una disminució de la massa muscular i un augment del teixit gras al cos. La sarcopènia de l’obesitat es diagnostica per la baixa massa muscular i la força d’una persona quan és obesa, segons l’índex de massa corporal i la circumferència abdominal.

El cicle de desenvolupament de la sarcopènia de l’obesitat comença amb el procés d’envelliment, que provoca canvis en l’estil de vida i provoca una disminució de la massa muscular, així com un augment de la capa de greix corporal. Aquesta condició pot conduir a l'obesitat, de manera que limita l'activitat física, la qual cosa resulta en una disminució de la massa muscular. A més, la disminució de la massa muscular o la sarcopènia també reduirà l'activitat física i empitjorarà l'obesitat.

Complicacions per sarcopènia per obesitat

La disminució de la massa i la força muscular causa dificultats per moure’s, a més, l’obesitat pot provocar la caiguda d’una persona fàcilment i experimentar fractures. Tenir sobrepès o obesitat a l'edat adulta també empitjora la salut del cor i dels vasos sanguinis i augmenta el risc de desenvolupar diabetis mellitus en persones grans. Aquestes complicacions no només poden reduir la qualitat de la salut, sinó que també poden limitar la gent gran a l’activitat física de manera que empitjorarà l’estat de la sarcopènia de l’obesitat i augmentarà el risc de mort prematura.

Com pot l'obesitat provocar la pèrdua de massa muscular?

La sarcopènia es produeix generalment en persones grans, però hi ha diversos mecanismes pels quals l'excés de greix pot reduir la massa muscular i accelerar el procés de sarcopènia:

1. Canvis en la composició corporal durant l’edat adulta. En entrar a l'edat de 30 anys, normalment hi ha una disminució de la massa muscular a causa de canvis hormonals i activitat física, però això també es pot agreujar amb l'addició d'una capa de greix. Un desequilibri en la proporció de greix a múscul pot causar una disminució de la força muscular, mentre que l’excés de greix des de la joventut o l’edat adulta fa que el cervell tingui dificultats per mantenir la massa muscular fins a la vellesa.
2. La inflamació és desencadenada per la capa de greix. La capa de greix corporal és el teixit actiu que produeix proteïnes, una d’elles citocines proinflamatòries, que té un efecte negatiu a l’hora de mantenir la massa muscular i augmentar més el teixit gras. És probable que aquesta proteïna sigui el principal desencadenant del cicle de sarcopènia de l’obesitat.
3. Activació de la resistència a la insulina. Les proteïnes produïdes a partir de teixits grassos poden interferir amb el treball de la insulina i causar un efecte de resistència. La condició de resistència a la insulina tindrà un efecte catabòlic o de descomposició sobre els músculs, resultant en una disminució de la massa i la força muscular.
4. Inhibeix l'hormona testosterona. Una de les funcions de l'hormona testosterona és mantenir i ajudar al creixement muscular. Però normalment els nivells de testosterona disminuiran en les persones obeses a causa de la quantitat excessiva d’àcids grassos produïts pels teixits grassos.

Què cal fer per tractar la sarcopènia de l’obesitat?

Tant l’obesitat com la sarcopènia són molt probables que es produeixin amb l’edat, però cal prevenir-les ambdues abans de provocar complicacions. A continuació, es detallen alguns esforços enfocats a tractar la sarcopènia de l’obesitat.

• Perdre pes - és un gran esforç per afrontar els problemes de la sarcopènia i l’obesitat, i és necessari per prevenir complicacions: perdre pes només un 20% pot ajudar a reduir la càrrega òssia que reté el greix i redueix la resistència a la insulina.
• Activitat física - El desenvolupament de la sarcopènia de l’obesitat està fortament influït pel nivell d’activitat física perquè el moviment actiu pot enfortir els músculs i prevenir l’obesitat. Els adults necessiten activitats físiques que puguin mantenir la massa muscular, com ara l’entrenament de resistència i la crema efectiva de greixos amb exercici aeròbic.
• Millora de la dieta - El procés d’envelliment acompanya sovint la pèrdua de massa muscular i canvis en la dieta, deixant el cos deficient en aminoàcids essencials de proteïnes. Per tant, és necessari augmentar la ingesta de proteïnes per substituir diverses cèl·lules danyades, l’equivalent a 25-30 grams de proteïna per menjar al dia. A més, també és necessària una dieta baixa en carbohidrats, especialment en persones grans, ja que pot provocar efectes negatius en l’absorció de proteïnes.